记忆的心理学
什么是记忆？
记忆如何帮助我们——以及为何有时会遗忘
我们的记忆帮助塑造了我们是谁。它使我们能够日常生活中正常运作，建立对我们福祉至关重要的关系，并记住过去的重大事件。但记忆并不总是完美的。了解它是如何工作的可以提供一些见解，帮助你了解如何让自己的记忆变得更强大。
心理学家如何定义记忆
记忆是指获取、存储、保留信息并在之后检索信息的心理过程。记忆涉及三个主要过程：编码、存储和检索。
人类的记忆涉及保存和恢复信息的能力。然而，这并不是一个完美的过程。有时候人们会忘记或误记事情。其他时候，信息在一开始就没有被正确地编码到记忆中。
记忆问题通常是相对较小的烦恼，比如忘记生日。但是，它们也可能是严重状况如阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症的迹象。这些状况会影响生活质量和功能。
本文讨论了记忆是如何形成的，以及为什么有时会遗忘。它还涵盖了不同类型的记忆，以及你可以采取哪些步骤来增强和保护你的记忆。
记忆是如何形成的？
为了创建新的记忆，信息必须转换成一种可用的形式，这个过程被称为编码。一旦信息成功地被编码，就必须将其存储在记忆中以备后用。
长期以来，研究人员一直认为记忆是由于大脑神经元（神经细胞）的变化而形成的。今天的理解是，记忆是通过这些神经元之间的连接——要么加强这些连接，要么通过生长新的连接而形成的。
神经元之间的连接变化（称为突触）与新信息的学习和保留有关。加强这些连接有助于将信息存储到记忆中。
这就是为什么复习和重复信息可以提高记住它的能力。练习会加强存储该记忆的突触之间的连接。
大部分储存在我们意识之外的记忆，除了当我们真正需要使用时。记忆检索过程让我们将储存在记忆中的信息带入意识。
记忆能持续多久？
不幸的是，记忆并不总是持久的，因此我们往往会忘记很多学习过的东西。有些记忆非常短暂，只有几秒钟长。这种记忆让人们能够吸收关于世界的感官信息。
短期记忆稍长一些，大约持续20到30秒。这些记忆主要由人们当前关注和思考的信息组成。
有些记忆能够持续很长时间——几天、几周、几个月甚至几十年。大多数长期记忆通常不处于即时意识状态，但在需要时可以被唤起。
为什么我们会记住痛苦的记忆？
你是否注意到，许多时候，痛苦的记忆往往会持续很长时间？研究表明，这是因为负面经历期间的生物唤醒增加，这增加了那段记忆的持久性。
使用记忆
为了利用已经被编码到记忆中的信息，首先必须将其检索出来。有许多因素可以影响这一过程，包括正在使用的记忆类型和检索提示的存在。
当然，这个过程并不总是完美的。你有没有觉得某个问题的答案就在嘴边，但却说不出来？这是一种令人困惑的记忆检索现象，被称为“舌尖现象”。
组织记忆
能够访问和检索长期记忆让我们能够实际使用这些记忆来做决策、与他人互动和解决问题。但为了能够检索，记忆必须以某种方式被组织。
一种考虑记忆组织的方式是语义网络模型。该模型建议某些触发器会激活相关的记忆。看到或记得某个特定地点可能会激活在这个地方发生的记忆。
例如，想到某个校园建筑可能会引发上课、学习和与同伴社交的记忆。
某些刺激有时也可以作为强大的触发器，将记忆带入意识中。气味就是一个例子。闻到某种气味，比如香水或刚出炉的饼干味，可以让人涌出大量与过去的人和事件相关联的生动记忆。
要识别一种气味，一个人必须记得以前闻到过它，然后将其与同时发生的视觉信息联系起来。所以，当与记忆相关的脑区受损时，识别气味的能力实际上会被削弱。
同时，研究人员发现，气味可以帮助患有阿尔茨海默病的人触发自传体记忆。这强调了记忆的强大之处。
记忆的三大类型
虽然已经提出了几种不同的记忆模型，但阶段模型经常被用来解释记忆的基本结构和功能。最初于1968年由Richard Atkinson和Richard Shiffrin提出，该理论概述了三个不同的记忆阶段或类型：感觉记忆、短期记忆和长期记忆。
感觉记忆
感觉记忆是最先的记忆阶段。在此阶段，从环境中获取的感官信息被存储极短时间，一般不超过半秒对于视觉信息，三到四秒对于听觉信息。
人们只会关注部分这种感官记忆。关注感官记忆可以让其中的一些信息传递到下一个阶段：短期记忆。
许多人很快就会忘记他们的短期记忆，但如果关注这些信息，它们可以继续进入下一个阶段：长期记忆。大多数短期记忆会在大约20到30秒内被遗忘。
这种容量可以通过使用诸如分组这样的记忆策略来扩展。
在1956年发表的一篇著名论文中，心理学家George Miller建议短期记忆列表的容量大约在五到九之间。现在一些记忆研究人员相信短期记忆的真实容量可能更接近四个。
术语“短期记忆”常与“工作记忆”互换使用，后者指的是用于临时存储、组织和操作信息的过程。
短期记忆
短期记忆，也称为活动记忆，是我们当前意识到或正在思考的信息。在弗洛伊德心理学中，这种记忆将被称为意识心智。注意感官记忆会产生短期记忆中的信息。
虽然短期记忆中的许多信息很快就会被遗忘，但关注这些信息允许其继续进入下一个阶段：长期记忆。短期记忆中大部分信息将在大约20到30秒内被保持。
这种容量可以通过使用诸如分组这样的记忆策略来扩展。
长期记忆
长期记忆是指持续存储信息。在弗洛伊德心理学中，长期记忆将被称为前意识和无意识。
这部分信息主要处于我们的意识之外，但在需要时可以调入工作记忆进行使用。有些记忆相对容易回忆，而有些则难以访问。
总结
一种模型认为有三种主要类型的记忆：感觉记忆、短期记忆和长期记忆。感觉记忆非常短暂，短期记忆稍微长一些，长期记忆可以持续一生。
为什么我们会遗忘一些记忆？
遗忘是相当常见的事件。想想看，记住某人的名字或忽略一个重要约会是多么容易。为什么人们经常会忘记他们过去学过的信息？
遗忘有四种基本解释：
- 存储失败
- 干扰
- 动机性遗忘
- 回忆失败
研究表明，影响记忆失败的一个关键因素是时间。信息很快就会被遗忘，尤其是在人们没有主动复习和操练信息的情况下。
有时信息只是从记忆中丢失，而在其他情况下，它从未被正确地存储。有些记忆相互竞争，使得记住某些信息变得困难。在其他情况下，人们会主动试图忘记某些不想记住的事情。
你可以做些什么来改善记忆？
无论你的记忆力有多好，总有一些方法可以让你的记忆更好。处理轻微记忆丧失的有效策略包括：
- 写下来：用钢笔和纸书写有助于将记忆植入大脑——也可以作为稍后的提醒或参考。
- 赋予意义：如果你将一个新认识的人与你已经认识的人联系起来，你可能会更容易记住他们的名字。
- 重复：重复有助于将信息编码到你的短期记忆之外。
- 分组：分类的信息更容易记住和回忆。
- 自我测试：尽管看起来学习和复习信息是确保记住信息的最佳方法，但研究人员发现，对信息进行测试实际上是一种提高回忆能力的最佳方法。
- 拍下心理照片：系统地尝试记住那些你经常忘记的事情（比如你把车钥匙放在哪里），可以帮助你更好地记住。
- 获得足够的休息：研究还表明，睡眠在学习和形成新记忆方面起着关键作用。
- 使用记忆技巧：复习信息、使用助记符和其他记忆策略可以帮助克服轻微的记忆问题。
总结
使用策略来提升记忆可以帮助你更好地回忆和保留。通过有效地学习如何使用这些策略，你可以避开记忆的缺陷区域并训练你的大脑以新的方式运作。
如何保护你的记忆？
虽然阿尔茨海默病和其他与年龄相关的记忆问题影响了许多老年人，但晚年记忆丧失并不一定不可避免。虽然某些能力随着年龄增长确实会下降，但研究人员发现，70多岁的人在许多认知测试中的表现往往与20多岁的人一样好。
到80岁时，出现一些认知功能下降是很常见的。但有些类型的记忆甚至会随着年龄的增长而增加。
为了在你变老时保护你的大脑，尝试以下一些生活方式策略：
- 避免压力：研究表明，压力会对与记忆相关的脑区产生不利影响，包括海马体。
- 避免药物、酒精和其他神经毒素：药物滥用和过度饮酒已被证明会损害突触（神经元之间的连接）。暴露于重金属和杀虫剂等危险化学物质也会对大脑产生负面影响。
- 进行足够的锻炼：定期体育活动有助于改善大脑的氧气供应，这对突触的形成和生长至关重要。
- 刺激你的大脑：说到记忆，有一句老话很真实：“用进废退”。研究人员发现，从事更多智力刺激工作的人患痴呆症的可能性较低。
- 保持自我效能感：拥有强烈的自我效能感与晚年保持良好的记忆能力有关。自我效能感是指人们对自己的生活和命运具有控制感的程度。强烈的自我效能感也与较低的压力水平有关。
总结
虽然没有快速的方法可以确保你随着年龄增长保持记忆，但研究人员相信避免压力、积极生活和保持精神活跃是减少记忆丧失风险的重要方式。
要点总结
人类记忆是一个复杂的过程，研究人员仍在努力更好地理解它。我们的记忆构成了我们是谁，但这个过程并不完美。虽然我们可以记住大量的信息，但我们也会受到记忆相关错误和失误的影响。