心理知识
什么是记忆的五个阶段？
一些研究人员将记忆分解为包含五个主要阶段的过程：编码、存储、回忆、检索和遗忘。每个阶段都会受到不同因素的影响，这些因素会影响我们记住信息的程度。下面，让我们更详细地了解一下记忆的各个阶段。
阶段1：编码
编码是记忆的第一个阶段，它指的是将信息转换成可以储存在我们记忆中的格式：
- 编码发生在我们注意信息时。例如，如果你试图记住一份购物清单，你需要关注清单上的项目以便将其编码到你的记忆中。
- 信息被编码成一种可以储存在我们记忆中的格式。例如，当我们看到一个新词时，我们通常通过大声说这个词或写下来进行编码。
- 编码使我们能够在以后访问信息。例如，如果你将购物清单编码到你的记忆中，当你需要时就可以检索到该信息。
- 编码过程可能会受到外部因素的影响，如压力或疲劳。例如，如果你试图编码一份购物清单，但感到压力很大，你可能难以记住清单上的项目。
- 编码是在形成长期记忆过程中必不可少的步骤。例如，如果你想记住一份购物清单超过几分钟，你需要将其信息编码到你的长期记忆中。
阶段2：存储
存储是指将信息储存在我们的记忆中，以便在以后的时间点访问。当我们把信息储存在记忆中时，我们实际上是在创建这种信息的心理表征。这种心理表征可以是图片、声音或感觉的形式。
- 存储有两种类型：短时记忆（STM）和长时记忆（LTM）。这两种存储类型具有不同的目的。
- STM是信息只储存很短时间的地方。例如，如果你试图记住一个电话号码，你只能在短时间内将其信息储存在STM中，之后就会忘记。
- LTM是信息储存较长时间的地方。例如，如果你将食谱编码到LTM中，你可以几周甚至几个月后检索到该信息。
- STM的容量有限，但LTM的容量几乎是无限的。例如，如果你只将购物清单的信息储存在STM中，你只能记住其中的几个项目，但你可以将无数个项目储存在LTM中。
- 信息可以从STM转移到LTM，但这个过程并不总是完美的。例如，你可能试图通过重复项目来记住购物清单，但你仍然可能忘记清单上的某些项目。
阶段3：回忆
回忆是指从我们的记忆中检索信息的过程。为了从记忆中检索信息，我们必须首先已经对该信息进行了编码并储存在记忆中。
- 回忆是从我们的记忆库中检索信息的过程。当我们回忆信息时，我们“重新体验”最初编码在记忆系统中的事件。
- 回忆有两种类型：自由回忆和提示回忆。自由回忆是我们没有提示或提示的情况下回忆信息。提示回忆是在提示或提示的帮助下回忆信息。
- 回忆可能会受到许多因素的影响，包括个体的情绪或情绪状态。
阶段4：检索
检索与回忆类似：检索是主动搜索我们记忆库中的信息的过程，而回忆是被动回忆信息的过程。
- 检索是从我们的记忆中访问信息的过程。例如，如果你试图记住你在聚会上遇到的人的名字，你需要从你的记忆中检索该信息。
- 我们经常使用检索线索来帮助我们找到我们需要的信息。例如，如果你试图记住你在聚会上遇到的人的名字，你可能会利用他们外貌的独特方面。
- 检索可能会受到诸如担忧、压力或疲劳等因素的影响。例如，如果你试图记住你在聚会上遇到的人的名字，但你感到压力很大，你可能难以检索到该信息。
- 检索过程通常从注意力开始；如果我们不注意某事，我们就不太可能从记忆中检索它。
- 检索是在形成长期记忆过程中必要的步骤。
阶段5：遗忘
遗忘是指无法从记忆中检索信息。我们可能会忘记某些事情的原因有很多，包括未能充分对信息进行编码，或者在我们需要时难以检索受情绪影响的信息。
- 遗忘是指失去我们记忆中的信息。例如，如果你忘记了你在聚会上遇到的人的名字，你就失去了记忆中的该信息。
- 我们可能会忘记某些事情的许多原因。例如，我们可能会忘记我们在聚会上遇到的人的名字，因为我们当时没有注意到它。
- 遗忘主要有两种类型：逆行干扰和前向干扰。逆行干扰是指新信息干扰我们记住旧信息的能力。前向干扰是指旧信息干扰我们记住新信息的能力。
- 遗忘是记忆的一个正常部分；它不一定是一个问题。
总体而言，记忆是一个涉及多个不同阶段的复杂过程。通过了解每个阶段的工作原理，您可以更好地理解记忆的整体工作方式。
来自Verywell的一句话
有几种方法可以改善你的记忆。首先，注意你想记住的东西。这将有助于编码。其次，尝试在脑海中创建你想记住的事物的形象。这将有助于在你的长期记忆中存储信息。最后，通过自我测试来练习检索，以记住你想记住的内容。这将有助于加强长期记忆中的信息与检索过程之间的联系。