记忆提升技巧

自我提升

如何有效提高记忆力

提升记忆力的经过研究验证的方法

如果你曾经发现自己忘记把钥匙放在哪里或者在重要的考试中出现信息空白，你可能想知道如何提高记忆力。幸运的是，有很多方法可以帮助增强你的记忆能力。比如设置提醒、整理事务、减少干扰、可视化和大声重复信息都可以帮助巩固信息到你的记忆中。

显然，使用某种提醒系统会有所帮助。设置一个在线日历，通过手机发送提醒，这样可以帮你跟踪所有的约会和会议。创建每日待办事项列表可以确保你不会忘记需要完成的重要任务。

但是，对于那些需要长期记忆的重要信息呢？这需要一些努力，甚至可能需要调整或彻底改变你正常的复习习惯，但你可以利用几种策略来充分利用你的记忆。

概览

如果你想了解如何提高记忆力，首先需要学习经过科学研究验证的策略。这包括记忆技巧、学习习惯以及生活方式上的变化，这些都可以帮助你最大限度地发挥你的记忆能力。继续阅读以找到有效提高记忆力、增强回忆能力和提高信息保留率的方法。

如何使用记忆法提高记忆力

1

集中注意力

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/156263734-56a7926d5f9b58b7d0ebcb51.jpg)

Er Creatives Services Ltd/Iconica/Getty Images

如果你想记住某件事，首先要从如何注意这个信息开始。毕竟，注意力就像一束聚光灯，照亮重要的细节。

注意力是记忆的主要组成部分之一。为了使信息从你的短期记忆转移到长期记忆，你需要积极地关注这些信息。

腾出一段时间独自一人。尽量在一个没有电视、音乐和其他分散注意力的事物的地方学习。

消除干扰可能是个挑战，尤其是当你被吵闹的室友或嘈杂的孩子包围时。要求你的室友给你一些空间，或者让你的伴侣带孩子一个小时，这样你就可以集中注意力在你的工作上。

2

避免死记硬背

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/175396135-56a794513df78cf77297526d.jpg)

Clicknique / Getty Images

虽然你可能会想一次性学习所有内容，但实际上这种做法可能会让之后更难记住这些信息。

分几次学习材料可以给你足够的时间去充分处理信息。此外，这也是一个更现实的策略。通过将复习时间分成更小的块，你更有可能坚持下去。

此外，这还给了你多次回顾关键细节的机会。重复是提高记忆力的最佳方式之一。

研究表明，定期复习的学生比所有学习都集中在一次马拉松式复习的学生更能记住材料。

3

结构化和组织信息

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/186678742_HighRes-56a7921c5f9b58b7d0ebc67f.jpg)

Compassionate Eye Foundation/Noel Hendrickson/Digital Vision/Getty Images

当你试图学习如何提高记忆力时，看看记忆是如何组织和保留的会有所帮助。例如，研究人员发现信息在记忆中是以相关的集群形式组织的。

你可以利用这一点来结构化和组织你要学习的材料。尝试将相似的概念和术语分组，或者制作笔记和教科书阅读的提纲来帮助组织相关概念。

4

利用记忆法

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/184303754-56a794525f9b58b7d0ebde85.jpg)

sorendls / Getty Images

记忆法是一种学生用来帮助回忆的技术。记忆法就是一种帮助记忆的方法。例如，你可以将需要记住的术语与非常熟悉的常见物品联系起来。最好的记忆法是那些利用正面形象、幽默或新奇性的记忆法。

编一首押韵诗、唱一首歌或编一个笑话来帮助记住某个特定的信息段。

研究表明，记忆法训练可以显著提高记忆力。一项研究显示，使用记忆法缩写提高了任务序列的学习。这项研究还表明，这种方法也有助于减少打断任务的影响，特别是那些涉及遵循一定程序的任务。

另一项研究发现，记忆法训练改变了大脑中信息的结构。这样的发现表明，使用记忆技巧如记忆法不仅有助于更好地记住东西——它实际上使你的大脑更擅长记住信息。

5

详细阐述和重复

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/172362159-56a794543df78cf772975283.jpg)

Chris Schmidt / Getty Images

要回忆信息，你需要将你正在学习的内容编码到长期记忆中。最有效的编码技术之一被称为详尽复述。

尽管听起来很复杂，但实际上很简单。简单地说，就是在新信息与你已知的信息之间建立联系。所以，如果你在学习一个新的术语，可以从学习其定义开始。然后，你可能会思考这如何与其他你知道的记忆概念相联系，并思考一个故事或创建一个记忆法来将它们全部联系在一起。

例如，当你在学习详尽复述时，你可能会从学习该术语的定义开始。然后，你可能会思考这如何与其他关于记忆的知识相联系，包括信息如何被巩固到长期记忆。重复几次后，你会发现回忆信息变得容易多了。

6

可视化概念

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/171357703-56a792f23df78cf772974690.jpg)

yang wenshuang/E+/Getty Images

许多人都从视觉化他们所学的信息中受益匪浅。研究表明，视觉化和视觉工作记忆之间存在重叠。创建你正在尝试记住的信息的心理图像可能有助于提高后来的回忆。

注意课本中的照片、图表和其他图形。如果没有视觉提示，试着自己创建。在笔记或书面学习材料的边缘画图表或图，或用不同颜色的笔或荧光笔来分组相关的想法。

有时甚至只是制作一些需要记住的不同术语的闪卡也可以帮助巩固信息到你的脑海中。

7

将新信息与你已知的信息联系起来

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/caucasian-student-sitting-in-grass-studying-152401144-5731196a5f9b58c34ce055fd.jpg)

Blend Images - Mike Kemp / Getty Images

当你在学习不熟悉的内容时，花点时间思考一下这些信息如何与你已知的信息相关联。将新观念与以前的记忆联系起来可以大大增加回忆最近学到的信息的可能性。

8

大声朗读

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/485207591-56a794583df78cf772975293.jpg)

Hero Images / Getty Images

2017年发表的一项研究表明，大声朗读材料可以显著提高你对材料的记忆。 教育工作者和心理学家也发现，让学生实际“教授”新概念给他人能够增强理解和记忆。

在你的学习中使用这种方法，通过向朋友或学习伙伴教授新的概念和信息。

9

特别注意困难的信息

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/175452558-56a7945a5f9b58b7d0ebdeb6.jpg)

101dalmatians / Vetta / Getty Images

你有没有注意到开头或结尾部分的信息更容易记住？研究人员发现，信息的顺序会影响回忆，这就是所谓的系列位置效应。

虽然中间的信息难以回忆，但你可以通过花费更多时间重复这些信息来克服这个问题。另一种策略是尝试重新组织你学到的东西，使其更容易记忆。

当你遇到特别困难的概念时，花些额外的时间来记忆这些信息。

10

改变你的学习习惯

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/519693813-56a7945c3df78cf7729752ae.jpg)

Isabel Pavia / Getty Images

增加记忆力的另一个好方法是在你的学习过程中偶尔改变一些习惯。添加一些新颖性可以显著提高你的记忆力。

如果你习惯在一个特定的地方学习，下次学习时尝试换到不同的地方。如果你晚上学习，每天早上花几分钟复习前一晚学到的信息。

通过在学习过程中加入一些新颖性，你可以提高你的学习效率，并显著提高你的长期记忆。

11

获得足够的睡眠

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/200434115-001-56a7945d5f9b58b7d0ebded6.jpg)

James Woodson / Getty Images

研究人员长期以来就知道睡眠对记忆和学习非常重要。研究表明，学习后小睡实际上可以帮助你更快地学习并更好地记住信息。

事实上，一项研究发现，学习后睡觉实际上会导致大脑的物理变化。睡眠不足的老鼠在学习任务后经历的神经元生长少于休息良好的老鼠。

因此，下次你在努力学习新信息时，考虑在学习后好好睡一觉。

12

定期锻炼

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/TheGoodBrigade-15660cd5c89b4c47bb524f3d9746af2b.jpg)

The Good Brigade/Getty Images.

锻炼对身心健康都有益，还可以增强记忆力。研究表明，短时间的锻炼，如20分钟以内，对提高短期记忆很有帮助。然而，如果你想拥有更好的长期记忆，大约40分钟的中等强度运动更为有效。

它还可以保护你的大脑和记忆随着年龄的增长而健康。研究表明，中年时经常锻炼可以降低你晚年患痴呆症的风险。

13

管理压力

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1421420537-5da3513706be44ae90383f030fd406c2.jpg)

pixdeluxe / Getty Images

压力会对记忆力产生负面影响，因此找到管理压力水平的方法很重要。创伤事件会对记忆力产生负面影响，但日常慢性压力也会。一项研究发现，经历压力对记忆检索有负面影响。

以下是一些有助于降低压力水平的策略：

• 引导想象
• 冥想
• 正念
• 锻炼
• 听音乐
• 渐进性肌肉松弛
• 深呼吸
• 散步
• 瑜伽
• 练习感恩

18种有效的减压策略

要点

采取措施提高记忆力可以在学校、工作和日常生活中派上用场。幸运的是，有许多不同的策略可以帮助。

专注于你是如何学习信息的很重要，包括减少干扰、集中注意力和将信息按相关类别组织。其他技巧如可视化、记忆法和详尽复述可以帮助你最大限度地发挥你的记忆能力。

常见问题

• 哪三种食物可以对抗记忆丧失？

  研究表明，地中海饮食和MIND饮食都可能有助于预防记忆问题，这两种饮食都富含蔬菜、全谷物和鱼类。

• 是什么导致了记忆力下降？

  许多因素可能导致记忆力问题，其中包括某些医疗条件、药物副作用、饮食、头部受伤等。

  了解更多：记忆丧失的原因