注意力的心理学
注意力在心理学中的意义
注意力是选择性和有限的
我们都有过难以集中注意力的时候。你坐下来开始一个项目，却被满邮箱的邮件分心了；或者只是想度过一天，却因难以集中注意力而感到大脑迷糊。当我们注意力受损时，这会严重影响我们的功能和效率。要了解为什么会发生这种情况，需要更多地了解注意力是如何工作的。
注意力是我们主动处理环境中特定信息的能力，同时忽略其他细节。它就像一支荧光笔或聚光灯，使我们关注的内容更加突出。然而，注意力在容量和持续时间上都是有限的。换句话说，我们只能在一定时间内专注于这么多事物。因此，有效地管理我们的注意力资源以理解世界非常重要。
注意力让我们专注于相关的信息，忽略不相关的。我们利用注意力来了解环境、形成记忆并执行任务。但并非所有类型的注意力都相同：
- 持久注意力让我们长时间专注于一项任务。
- 轮换注意力让我们在不同任务之间切换。
- 选择性注意力让我们选择想要关注的内容。
- 集中注意力帮助我们注意到需要立即响应的刺激。
尽管注意力是有限且不完美的，但你可以采取一些措施来改善它，比如获得足够的休息、避免多任务处理以及练习正念。
理解注意力
在1890年的著作《心理学原理》中，心理学家兼哲学家威廉·詹姆斯写道：“注意力是在清晰而生动的形式下占据心灵，从许多看似可能同时存在的对象或思想中挑选出一个……它意味着放弃一些东西以便更有效地处理另一些。”
将注意力视为荧光笔。当你阅读书中的一段文字时，被荧光笔标记的部分会突出显示，引起你的兴趣。
这不仅仅是将注意力集中在某个特定事物上，还包括忽略大量竞争性的信息和刺激。注意力让我们“忽略”那些当前不相关的信息、感觉和感知，而是将精力集中在重要的信息上。
不仅我们的注意力系统让我们能够专注于环境中的某个特定事物，同时忽略无关细节，而且它还影响着我们对周围刺激物的感知。
注意力在学习和思考中的作用
注意力是生物学的基本组成部分，即使在出生时也存在。我们的定向反射帮助我们确定哪些环境事件需要关注，这一过程有助于我们生存。
新生儿会对环境中的刺激物如大声噪音产生反应。脸颊上的触碰会触发觅食反射，使婴儿转头去哺乳，获取营养。这些定向反射在我们的一生中都会继续为我们提供益处。
注意力几乎在生活的各个方面都起着关键作用，包括学校、工作和人际关系。它允许人们专注于信息以形成记忆。它还允许人们避免干扰，以便专注于并完成特定任务。
考虑到注意力的重要性，难怪有如此多的兴趣和研究关注我们可以同时注意多少事物以及能维持多久。影响我们保持专注能力的关键因素包括我们对刺激的兴趣程度和干扰的数量。
注意力的类型
注意力不是一种万能的能力。实际上有许多不同类型的注意力。其中一些包括：
持续注意力
这种形式的注意力，也称为集中注意力，是一种能够在一段时间内专注于某件事的能力。在这段时间里，人们保持对任务的关注，并一直参与行为直到任务完成或经过一定的时间。
研究表明，持续注意力在40岁左右达到顶峰，然后随着年龄的增长逐渐下降。
轮换注意力
这种类型的注意力涉及多任务处理或轻松地在两个或多个具有不同认知需求的事物之间切换注意力。这不是同时关注多件事情，而是停止关注一件事，然后转向下一个任务。
选择性注意力
由于注意力是一种有限的资源，我们必须选择性地关注我们要关注的东西。我们不仅要关注环境中的特定物品，还要过滤大量的其他物品。例如，街道外的噪音、对即将看医生的焦虑以及午餐前的饥饿感只是几个可能会干扰注意力的例子。
选择性注意力涉及到能够在环境中选择性地关注某些刺激，同时过滤掉其他事物。例如，你可能会选择性地关注一本书，同时忽略隔壁邻居汽车报警器的声音。
选择性注意力要求你能够过滤掉外部的额外刺激和内部的干扰，如想法和情绪，以保持选择性关注。
集中注意力
这种类型的注意力涉及突然被视觉、听觉或触觉刺激吸引，如巨大的声音或闪亮的光线。这是一种对外部刺激做出快速反应的方式，在某些情况下，环境中的某些事情需要立即关注和迅速行动。
分散注意力
分散注意力，或称分心注意力，是一种形式的注意力，也涉及多任务处理。在这种情况下，注意力被分配到多个任务。而不是切换焦点，人们同时关注这些刺激，并可能同时对多个需求做出反应。
注意力不是无限的，这就是为什么多任务处理通常是个坏主意的原因。2018年发表的研究表明，多任务处理往往效果不佳，因为我们的注意力实际上是有限的。换句话说，我们真的不擅长同时专注于多件事情。
如何提高注意力？
对于大多数人来说，将注意力集中在一件事上，同时忽略竞争性的干扰似乎是自动的。我们这样做甚至不需要思考。然而，人们选择性地关注特定主题并排除其他干扰的能力是非常复杂的。
对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，集中注意力通常更具挑战性。ADHD的特征如注意力不集中、多动和冲动会影响一个人集中注意力和排除无关信息的能力。
然而，即使是没有注意力问题的人也可以从旨在提高注意力和专注力的策略中受益。你可以尝试以下一些方法：
- 避免多任务处理：如果你想提高注意力，请尽量避免多任务处理。同时处理多个任务会降低生产力，所以你可以通过一次只做一件事来充分利用你的有限注意力资源。
- 获得充足的睡眠：研究表明，充足的睡眠对于维持最佳的注意力水平至关重要。不仅如此，这两者似乎还存在双向关系；睡眠有助于调节注意力，但注意力的需求也可能影响睡眠。
- 练习正念：正念，即关注当下的做法，有时被视为一种注意力形式。研究表明，正念训练可能有助于提高注意力。
改善注意力的新方法也可能即将出现。这对治疗由某些情况引起的注意力问题可能有所帮助。
例如，2017年的一项研究指出，与注意力缺陷多动障碍（ADHD）等状况相关的神经回路（大脑中的路径）与注意力密切相关。更好地理解这个过程有望为应对ADHD引起的注意力问题的人提供更好的治疗方法。
要点
注意力对我们是谁以及我们如何运作至关重要。它使我们能够吸收周围世界的有关信息，学习新事物，执行任务并创建新的记忆。但它并不完美。干扰可能会妨碍我们集中注意力的能力，一些人，如患有ADHD的人，可能更难集中注意力。你可以通过正念或限制多任务处理来提高注意力，但如果担心自己的专注能力，请咨询医生。