心理知识
什么是心理动力学疗法？
心理动力学疗法是一种通过更加全面地理解来访的内心世界来促进他们心理健康的方法。它强调理解来访内心深处的情感和冲突，并试图通过洞察力帮助来访解决这些问题。
如果你正在经历焦虑或抑郁等强烈的情绪困扰，可能需要一位动力学疗法的治疗师来帮助你理解并处理这些情绪。
如何判断？
以下是一些迹象表明心理动力学疗法可能对你的生活有益。如果你：
- 正在与焦虑或抑郁的感觉作斗争。
- 感到分心或难以集中注意力。
- 感到压力很大。
- 在实践共情时遇到困难。
- 遭遇过度进食或频繁吃零食的问题。
- 倾向于专注于负面情绪。
- 与他人的关系不够亲密或不够牢固。
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心理动力学疗法类型
有许多不同的形式的心理动力学疗法和其他基于心理动力学的干预措施。其中包括：
- 个案概念化
- 情感聚焦疗法
- 精神分析疗法
情感聚焦疗法的治疗师选项包括：
如何实践？
心理动力学疗法可以通过冥想实现，但也可以通过日常生活实践来实现。专注于当下，减少内心的对话可以帮助你达到心理动力学疗法的状态。
一些你可以每天生活中进行冥想的方式：
- 注意周围：花时间观察你周围的环境，包括你的感受、感官和想法。专注于放慢脚步，享受你所经历的事情。
- 专注于当下：不要想着过去或担心未来，而是专注于眼前发生的事情。活在当下可以帮助你感到更加专注和有意识。
- 尝试心理动力学冥想：定期练习心理动力学冥想对你的身心健康都有好处。
对于那些在冥想过程中容易坐立不安的人来说（别担心，你并不孤单），还有其他方法可以逐渐进入心理动力学疗法的实践。园艺、听音乐甚至打扫房间都可以成为一种心理动力学疗法，只要你采取正确的方法。
专注于当下，安静你内心的声音——那个不断评论你在做什么、你已经做了什么以及你将要做什么的声音。目标不是压制你心中的声音，而是无评判地观察你的思绪，当你注意到自己的思绪漂移时，轻轻地把注意力带回当下。
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心理动力学的影响
随着东方实践在西方越来越受欢迎，心理动力学疗法已经与认知疗法结合在一起。研究表明，在许多不同领域取得了非常有希望的结果。心理动力学疗法、情感聚焦疗法和情感聚焦减压疗法都已被发现对以下问题有帮助。
焦虑障碍
患有包括广泛性焦虑障碍在内的焦虑障碍的人们，在心理动力学疗法后可能会显著减少焦虑和抑郁症状。心理动力学疗法还可以减少对未来焦虑的担忧。它可以提供一个从压力思维中解脱出来的机会，让你暂时放下烦恼，获得新的视角。
抑郁症
一项研究表明，经历过抑郁发作后仍有残留抑郁症状的人在心理动力学疗法后会减少症状和沉思，一个月后还会进一步改善。
研究还表明，心理动力学疗法可以帮助人们停止对导致压力的事情进行沉思；它有助于人们不再沉迷于负面的想法。
关系问题
一项研究发现，表现出更高心理动力学特质的人往往在关系中更满意，并能以更建设性的方式应对关系压力。
研究还发现，使用心理动力学疗法的人在冲突期间的压力反应较低，而且心理动力学状态与冲突期间更好的沟通有关。两项研究都将心理动力学与关系幸福感联系起来。
进食障碍
一项研究发现，心理动力学疗法可以有效针对包括情绪性进食和暴饮暴食在内的饮食行为。
应对压力
研究表明，心理动力学疗法有助于应对日常生活中的压力以及慢性或危及生命的疾病患者面临的更大压力。 例如，研究建议，MBSR可能对乳腺癌患者的心理健康状况有所改善。
心理动力学疗法的实践显示出持久的积极效果，随着实践的增加，益处也会增加。
心理动力学技巧
学习将心理动力学融入日常生活并不总是那么容易。这可能需要一些时间和实践才能学会放慢脚步，活在当下。以下是一些可能对你有帮助的方法：
- 试试应用。 如果你是心理动力学疗法的新手，使用一个应用可以提供信息、资源和引导练习，帮助你入门。
- 一次专注于一件事情。 多任务处理会让你感到分心，所以试着专心做一件事，全神贯注。
- 去散步。 花时间在户外散步是一个很好的方式，可以在当下体验周围的声音、景象和感觉。
- 善待自己。 不要对自己苛刻，如果你发现自己走神了。心理动力学也是关于接受自己并对自己的宽容。用同样的宽容和理解对待自己，就像你对待亲密的朋友一样。
潜在的陷阱
虽然研究表明心理动力学有很多好处，但这并不意味着它没有潜在的不良影响。一项关于密集冥想影响的研究发现，超过60%的参与者经历了至少一种负面影响。
一些可能的陷阱包括：
- 焦虑或抑郁加重
- 压力水平增加
- 更多的身体和躯体抱怨
研究表明，更高的自我关注可能导致心理健康恶化。这包括降低应对疼痛的能力和增加焦虑。
重要的是要注意，情境在结果中起着重要作用。在专业督导下进行的治疗室中的心理动力学疗法更有可能产生理想的效果，而在没有训练或监督的情况下独自或在群体中进行则更有可能产生不希望的效果。
其他需要注意的陷阱包括期望快速见效或认为心理动力学是一种万能药。记住，它需要时间，可能不适合所有问题，并且在与其他疗法或治疗方法结合使用时效果最好。
心理动力学的历史
心理动力学有着悠久的宗教和世俗实践历史。它最早在几千年前由印度教和佛教等东方宗教普及开来，然后被引入西方。
最近，心理动力学疗法与认知疗法相结合，用于旨在减少压力、焦虑和抑郁的治疗。随着研究表明心理动力学的许多健康益处，这种实践继续受到欢迎。