心理健康应用

自我提升

22款心理健康应用，用于应对压力、焦虑等

寻求心灵的平静？这里有应用可以帮到你。

尽管大多数心理健康从业者可能不会建议人们花更多时间在智能手机上，但确实有一些应用可以将屏幕时间转化为有价值的时光。这些应用为寻求改善生活的人们提供了工具。有些应用是为那些正在与诸如抑郁症、焦虑症或创伤后应激障碍（PTSD）等问题斗争的人设计的，而另一些则是基于积极心理学，旨在通过正念和冥想提高专注力、幸福感和宁静感。

据美国国家精神疾病联盟（NAMI）统计，每年约有4830万美国成年人受到某种类型的精神健康状况的影响。如果你正在与心理健康问题作斗争，首先寻求医生、心理学家或心理健康从业者的帮助是很重要的。这些应用并不是为了替代面对面的护理，但它们可能是补充治疗的绝佳选择，或者对那些希望开始新的、更健康习惯的人来说，是一个非常方便的策略。一项研究发现，尝试心理健康应用的90%的人报告说，他们的动机、信心以及对心理健康和情感健康的看法有所改善。

在这里，你可以找到一些心理健康领域的最佳应用。

最佳冥想应用

Headspace

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Headspace 是一款非常适合初学者学习冥想的应用程序，也适合那些希望深化自己冥想实践的高级冥想者。它提供了一系列针对各种主题的冥想系列，如焦虑、压力、睡眠和身体锻炼。

它有许多功能，包括“睡眠播客”，这是一种独特的、舒缓的音频体验，可以帮助你入睡；2-3分钟的迷你冥想，帮助你快速改变心态；“紧急”冥想，设计用于在情绪紧张或情绪激烈时帮助你；以及教育动画，清晰地解释和演示正念和冥想主题。

费用：$12.99/月或$94.99/年

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Insight Timer

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超过六百万人使用免费的冥想应用 Insight Timer。它提供如何冥想的课程，一个深受喜爱的冥想计时器（对于那些喜欢无指导冥想的人），以及一个庞大的免费冥想库，包括超过35,000个由著名导师提供的冥想课程（包括睡眠）。这些导师包括塔拉·布拉赫、杰克·科恩菲尔德、一行禅师和克里斯汀·内夫。

它还会跟踪你的进度并记录你的连胜情况。哪种类型的冥想最适合你是非常个人化的，这个应用非常适合那些仍在寻找他们偏好的冥想类型以及最有益的声音和导师的人。

费用：免费或$9.99/月或$59.99/年

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Smiling Mind

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Smiling Mind 是两位澳大利亚的正念和冥想爱好者的想法结晶。他们致力于让正念和冥想变得任何人都可以访问，无论其预算如何，无论身在何处。你只需要每天花费10分钟。这个应用为成人提供指导冥想，但主要面向儿童，以提高他们的心理健康和学术表现。自2012年以来，该应用已成功惠及410万名年轻人。

费用：免费

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INSCAPE

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INSCAPE 在纽约市有一个实体冥想工作室，但无论你身在何处，只需使用其应用程序，就可以专注于生活中你想改进的领域。根据你是想减压、睡得更好、增强自信还是在工作中更高效，INSCAPE 将推荐对你目标最有益的练习。课程包括呼吸练习、引导的积极可视化、冥想等。

费用：免费一周试用，之后$9.99/月

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安卓即将推出：点击这里

最佳减压应用

Stop, Breathe, Think

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这款应用是由非营利组织 Tools For Peace 的工作人员创建的，该组织教授青少年正念和冥想，并赋予他们更多的同情心。该应用适用于成人、青少年和儿童，当面对焦虑、压力、悲伤或愤怒等强烈情绪时非常有用。当你注意到强烈的感受时，你可以转向这个应用，它会引导你进行停止、通过呼吸来冷静身心、观察思想，然后参与短暂的冥想。

费用：包月套餐从$4.91起，终身访问一次性费用$299

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Calm

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获得2018年苹果最佳应用奖的Calm 提供了从大师课（如创造力和整体健康）到引导视频（如伸展运动）、睡眠故事（想象一下给成年人的舒缓睡前故事）和针对生活特定领域的冥想系列（如焦虑、专注力、自尊和自我照顾）等多样化的服务。还有为大学生提供的冥想课程以及为孩子们准备的冥想和睡眠故事。每天都有一个新的“每日冥想”，主题各不相同，你还可以追踪冥想的天数和时间。

费用：$12.99/月，$59.99/年或一次性费用$399.99终身访问

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Aura

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Aura 应用 会根据你当前的心理状态匹配最佳的冥想或放松策略，帮助你减少压力和焦虑，改善睡眠，并增加幸福感。Aura 提供引导冥想、舒缓的自然声音、短篇故事以重新定向你忧虑的思想、宁静的音乐、记录你感激的事物的地方以及其他内容。

费用：免费或高级会员$11.99/月，$94.99/年或一次性费用$399.99终身访问

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PTSD Coach

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由美国退伍军人事务部国家创伤后应激障碍中心和美国国防部国家远程医疗和技术中心共同开发的 PTSD Coach，旨在帮助患有或可能患有创伤后应激障碍的人。它提供了一个自我评估工具，帮助你确定是否可能患有 PTSD，有关如何寻求专业护理的资源，以及一些管理日常生活压力的工具。其中包括放松练习和活动以帮助控制愤怒。

费用：免费

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最佳正念应用

Happier

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Happier 的创建目的是成为“个人正念教练”，并帮助你在一天中观察和调节情绪，同时最大化快乐、平和与幸福。它提供激励人心的名言、冥想练习、记录感恩事项的地方、关于幸福和福祉的课程，以及一个与其他也在使用该应用的人交流的机会。

费用：免费，有应用内购买

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安卓尚未上线

The Mindfulness App

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The Mindfulness App 的目标是让正念练习对每个人来说都触手可及。研究表明，许多正念和冥想的好处需要持续练习才能显现，但很多人很难记住或每天腾出时间。 这个应用会在一天中提供温和的提醒，为经验丰富的冥想者和新手（以及介于两者之间的所有人）提供引导冥想，以及为那些喜欢静默冥想的人提供计时器。

费用：免费，提供应用内购买

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10% Happier: Meditation

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这款应用 声称是“为坐不住的怀疑论者”而设，由广播记者丹·哈里斯创作，他是《10% Happier》一书的作者。该应用获得了2018年苹果最佳应用奖，旨在消除冥想的神秘感，并提供简单的技巧，帮助有志向的冥想者坚持下去。它包含教学视频、针对焦虑和政治压力等主题的引导课程、如何维持定期冥想习惯以及如何在日常生活中应用所学到的正念的建议。

费用：免费或高级会员每月$9.99，每年$99.99，以及终身访问的一次性费用$399.99

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Buddhify

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不同于专门留出时间来冥想，Buddhify 的目标是在任何地方——无论是身体上还是情感上——无缝地将冥想融入你的生活。所有提供的冥想课程，从仅四分钟到三十分钟不等，都按类别划分，因此你可以找到最适合当前情境的那个。

有些课程适合散步或休息时，其他课程适合在你感到强烈焦虑时使用，还有一些适合在你试图入睡时使用。还有可以在其他人面前进行的冥想课程——比如朋友、家人或同事——你还可以发送冥想课程给可能从中受益的人，即使他们没有安装该应用。

费用：$4.99，可选年度会员费$30

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最佳抑郁应用

What’s Up?

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这款应用 基于认知行为疗法的原则，旨在帮助正在经历抑郁的人。它也可以帮助那些正在处理焦虑、压力、愤怒和其他问题的人，因为它帮助识别导致负面情绪的思想模式，并在困难时期提供替代思维方式。

它提供诸如放松的呼吸技术、记录想法和情绪的日记、帮助你感到稳定的指导练习，以及其他励志材料等功能。

费用：免费，但提供应用内购买

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Sanvello

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基于正念冥想和认知行为疗法，此应用旨在帮助正在处理抑郁、焦虑和压力的人。前身为 Pacifica，Sanvello 帮助用户识别导致负面情绪的思想和行为模式，然后帮助你重新构建这些思维并改变行为，以帮助你过上更接近你想要的生活。

通过应用，你可以追踪你的情绪，做呼吸练习和冥想，设置日常挑战和长期目标，连接到 Sanvello 的同伴支持社区，探索不同的自助策略，并追踪你的进步。

费用：免费，完整访问会员从$3.99到$199.99的终身订阅

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MoodTools

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MoodTools 提供《患者健康问卷（PHQ-9）》以帮助你判断是否患有抑郁症，并且可以跟踪你的症状随时间的变化。它还提供有助于提升情绪的活动、有用的视频（如TED演讲和冥想）、记录和追踪你的情绪和感受的地方，以及在危机时刻帮助你制定健康和安全计划的功能。

费用：免费，或捐赠为基础的订阅从$4.99起，或专业模式会员费每年$29.99或终身$199.99

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最佳焦虑应用

Breathe2Relax

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Breathe2Relax 教授腹式呼吸，这种增加氧气容量的技术已被证明可以降低心率、降低血压并缓解压力。 这种呼吸方法可以帮助那些正在经历恐慌、焦虑、创伤后应激障碍或愤怒的人。 该应用提供视频、阅读材料以及用户可以追踪进度的方式。

费用：免费

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Panic Relief

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Panic Relief 是由一位丹麦精神病学家和认知疗法专家专门为应对高度焦虑或恐慌发作而设计的。通过简短的动画，该应用引导你了解恐慌伴随的感觉，并帮助你在发作期间保持冷静。

该应用提供各种资源，帮助你了解在恐慌发作期间身体发生了什么，以及通过诸如呼吸和放松练习、以及积极的视觉化等手段来帮助你安抚和冷静下来，甚至在某些情况下阻止一些症状的发生。

费用：免费

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Brain.fm

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根据你想要达到的心理状态，Brain.fm 使用人工智能生成的音乐来优化大脑功能，通过鼓励神经元锁定到特定模式来实现目标状态。无论你是希望集中注意力、入睡、冥想还是放松，该应用的制造商表示，你将在15分钟内感受到效果。

费用：免费，高级订阅从$6.99/月到$49.99/年

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最佳生产力/习惯应用

Fabulous

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被评为2018年最佳自我护理应用之一的Fabulous 应用程序通过教育、激励和启发你来实现设定的目标，同时跟踪你的进展。通过研究如何打破不良习惯并建立更健康的生活方式，该应用教你如何在30天内培养健康习惯。

从早上难以起床到管理压力、专注力和建立高效的生活习惯，这个应用已经准备好帮助你摆脱那些对你不利的习惯，更多地做对你有益的事情。

费用：免费，会员选项从$9.99/月到$96.99/年

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HabitBull

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无论你是试图戒掉咖啡因的习惯，还是试图建立新的、健康的行为模式，如锻炼或冥想，HabitBull 都能帮助你保持轨道。一旦你能清楚地看到生活中存在的模式，就更容易直面这些问题。这个应用提供鼓舞人心的名言、图表来展示你的进步、提醒通知，以及易于查看的连胜记录，帮助你对设定的目标负责，同时激励你去实现它们。

费用：免费，高级访问权限为$4.99或1年订阅$19.99

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Productive

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Productive 是一款清晰简洁的应用程序，帮助你管理待办事项清单、设定目标和常规，并追踪你的进展。它为用户提供帮助，以打破消极习惯并形成新的、更健康的习惯。用户可以指定一天中的某个时间来进行特定的活动，持续多长时间，以及频率，该应用显示用户的成功连胜记录，发送激励提醒，并绘制成长图表。

费用：免费，但提供应用内购买和升级选项，价格从$3.99到$19.99

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Streaks

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这个视觉上引人注目的应用在2016年获得了苹果设计奖。凭借清晰简洁的界面，Streaks 帮助你跟踪连续的天数或“连胜”，即你成功避免不良习惯和执行新行为的日子。Streaks 可以读取 Apple 的 Health 应用程序中的数据，并激励你继续努力以实现你的目标。

费用：$4.99

苹果下载：点击这里

安卓目前不可用