心理健康知识
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我已经花了15年时间努力获得一个良好的夜晚睡眠——Aura能帮助我吗？
这款心理健康应用使用音频播放列表来帮助您改善睡眠
我很久没有好好睡过觉了。我经常躺在床上担心当天发生的事情或明天可能发生的事情。然后，即使我终于入睡后，我会突然醒来，无法再次入睡，因为我的思绪开始狂奔。我听说戒掉咖啡因、巧克力或酒精可能有所帮助，但说实话，我真的不想放弃它们。
我开始服用医生开的药物来帮助睡眠。尽管如此，由于担心自己糟糕的睡眠习惯，并且希望不要过度依赖这些药物，她建议我也尝试改善睡眠卫生。她解释说，这会改善我的整体健康状况，并可能帮助我减少对处方安眠药的依赖。我尝试了一些她建议的行为改变，比如睡前不看屏幕、屏蔽噪音和光线、吃得好并锻炼身体，但最终我还是遭受了失眠。
因此，我决定尝试Aura应用程序中的睡眠内容，这是一个由心理健康专家、心理学家和治疗师创建的应用程序，旨在提供基于科学的个性化听觉课程以改善心理健康（包括睡眠）。它拥有数千个音频记录，旨在帮助改善睡眠和正念，范围从冥想到睡眠故事再到由睡眠治疗师预先录制的辅导课程。其中一些内容还基于认知行为疗法（CBT）——一种可以通过引导冥想和放松技巧来改善睡眠的疗法，旨在帮助改变不良的睡眠习惯。
我在一个月内深入研究了这款应用，现在我知道了许多其他人在使用此应用改善睡眠时所发现的一件事：这项技术有效。
我们试用了100多种治疗服务和应用程序——以下是最佳在线CBT的8种
我是如何注册Aura的
由于Aura应用适用于iOS和Android，您可以在iPhone或Android手机上通过Apple App Store或Google Play下载，或者从台式机注册。我在手机上下载了它。
在下载应用时，我可以选择七天免费试用、使用基本免费版本或购买高级版本。由于免费版本的Aura非常有限——每两小时只能进行一次三分钟的听觉课程，所以我决定尝试高级版本。
Aura睡眠应用订阅价格
高级版本每月收费11.99美元，不过您可以一次性支付全年的费用，总计59.99美元（相当于每月4.99美元）。我选择了按月支付的高级选项。
还有一个终身计划，一次性收费399美元。两种订阅都可访问所有功能。
此外还有一个与睡眠治疗师一对一辅导的计划，每月费用为149美元（我没有尝试这个）。在这个计划中，您可以获得一次30分钟的免费视频入门通话；无限量的消息交流；私人日记（您可以选择是否与您的治疗师分享）；情绪、正念和睡眠数据跟踪；以及预订更多视频通话的选择。
账单有些复杂。我最初在电脑上注册了免费试用，之后惊讶地发现自己被续订到了全年计划。
这就是我了解到只有通过Apple App Store或Google Play中的应用内购买才能在试用期结束后选择按月计划的原因。一旦您完成首次推荐的会话，就会出现付费墙，并且有一个选项可以订阅按月计划。
另一方面，网站注册的免费试用期在七天后会自动转换为年度计划。您可以看到这种缺乏一致性的现象可能会导致问题。
客户服务
我给易于访问的客户服务号码留了言，关于我遇到的账单问题——我不是有意要注册一年的。
好消息是，Aura团队第二天就给我发了一封个人邮件，将我改为月度计划，并退还了全年的费用。
一旦我下载并支付了应用，我就打开了它，并被要求完成一份问卷，以便它可以了解我的需求和希望解决的问题，从而制定个性化的计划。我说我希望改善睡眠，减轻焦虑，减少压力，并放松身心。
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Aura
然后，应用让我选择一些偏好设置，以了解我想要哪种类型的内容。我可以选择男性或女性的声音以及音频内容的口音——我的口音选择有美式、英式、印度式、澳式等多种（然而，我没有其他语言的选择，除了英语）。我还能够选择我的教练的种族（这些教练提供预录制的课程和练习，以帮助改善睡眠）。
我还告诉应用我喜欢睡眠故事并且更喜欢音乐（尽管，如果您喜欢音乐和声音让您入睡，您会在应用中找到数百种选择）。
一旦我设置了个人资料，Aura就开始为我挑选个性化睡眠资源。这包括一系列的睡眠内容：寓言、短篇故事、冥想、励志名言以及来自世界各地的描述性段落。最后，我有了数百个睡眠故事可供选择。
我是如何使用Aura应用的
一开始，应用因为所有不同的睡眠内容而显得有些压倒性，但当我开始浏览和尝试材料时，使用变得越来越直观。随着我越来越多地使用它，应用分析了我的首选选择并个性化了我的内容供应，从数千个选择中筛选出最适合我的内容。
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Aura
在不包含与一对一治疗师会话选项的高级版本中，我可以选择专注于睡眠的治疗师（他们通过预先录制的讲话引导您完成睡眠练习），并选择完美适合我的睡眠故事类别。我很快就找到了符合我个人喜好的内容和朗读者的语调和节奏。我探索了朗读者的语调和练习的长度，并选择了我最喜欢的部分，但同时，我可以随时尝试应用上的任何内容。
还有一个大型的冥想库，其中包括引导式轨道（有预录制的声音指导您完成练习）和非引导式轨道（自然声音或音乐平息心灵）。
使用Aura的新夜间例行公事
在一个典型的晚上，我会先做一个治疗师引导的呼吸练习，持续三分钟，然后进行另一个三分钟的目的性身体放松练习。然后我会躺下，聆听我的故事。
在几个晚上，我被低沉的朗读者描述的郁郁葱葱的花园或海边海湾所催眠。我总是选择超过20分钟的故事，以防需要更多时间入睡。我很快意识到要避免非小说的历史或有趣的小说故事。最好的助眠故事是那些无聊的故事，有很多不会刺激思考的细节。
对抗压力是Aura睡眠疗法的核心目标，对我而言效果如广告所示。
Aura的冥想和正念练习帮助我放松身心，我练习呼吸技巧来平息那些让我失眠的念头。
这些练习的目标是降低体内的皮质醇和肾上腺素水平。我觉得我的水平确实下降了，这有助于我入睡。
大约五天后，我开始期待准备睡觉的时间。使用Aura已经成为我的夜间例行公事的一部分。我会刷牙、洗脸，然后启动它。
集中精力改善睡眠卫生正在起作用——我醒来时感到精神焕发。
然而，我确实遇到了一些背景音乐（音乐或声音，在朗读背后播放）的问题。一个奇怪的现象是Aura的音乐和声音似乎跟随我穿越不同的手机应用，即使我不在Aura上。然而，我最终还是设法关闭了应用的背景音乐，并停止它们在手机其他区域的弹出和播放。
优点和缺点
虽然我认为选择睡眠内容有一些学习曲线，并且有些技术方面有些奇怪，但Aura提供了真正帮助我获得更好睡眠的优质资源。考虑到这些因素，这是我的优缺点。
优点
- 提供自我引导的睡眠练习和冥想
- 相对实惠
- 优秀的客户服务
- 无限访问1000多个冥想、故事和声音
- 材料可下载
- 提供多元文化实践者和内容
缺点
- 免费选项有限
- 应用和电脑注册之间的账单差异
- 只提供英语语言
- 配置方面的一些问题
最终想法
Aura的许多睡眠帮助选项、其专家内容和治疗师，以及其实惠的价格使其成为一个极佳的资源。
我觉得应用准确地描述了它所提供的内容，并超出了我的期望。
它允许我坚持对自己有效的做法。例如，我可以只选择睡眠故事来入睡。但对于那些寻求音乐或声音的人来说，它也是一个极佳的来源，提供了一个应该能满足大多数人需求和偏好的体验。
该应用不是静态的。庞大的图书馆每天都在增长，有更多治疗师和内容加入。睡眠只是提供治疗选项的一个方面；还有其他领域，如冥想和压力管理，也是可用的，我发现这些非常有用。
我读到说养成习惯需要80次重复。Aura迅速帮助我找到了我们都必须跨越的“睡眠桥接”：当意识消散，梦开始侵入时的那种状态。仅一个月的Aura使用后，我已经觉得自己养成了真正改善睡眠卫生的新习惯。