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经过尝试、测试和专家批准：最佳焦虑症应用

我们研究了30款焦虑症应用，因此您不必——以下是我们的最佳选择

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• 比较焦虑症应用

• 关键考虑因素

• 常见问题

• 方法论

难以完成任务、睡眠困难、身体不适。您可能认识这些症状为焦虑的表现——而且您并不孤单。大约19%的美国成年人患有焦虑障碍，另有31%的成年人将在其生命中的某个时刻被诊断出患有焦虑障碍。更复杂的是，治疗费用可能高达每节250美元以上，并且通常不在保险覆盖范围内。幸运的是，有一些专门用于缓解焦虑症状的精神健康应用。

专注于焦虑的应用程序是一种经济有效的额外支持方式，当您遇到令人烦恼的症状时。您可以期望获得诸如呼吸法、引导冥想、认知行为疗法练习、写日记等工具。市场上有很多应用程序，因此我们研究了30款专注于焦虑的应用程序。我们根据成本、提供的支持类型、效果、易用性以及应用程序是否由医疗专业人员设计来选择最佳的应用程序。

隐私

在选择在线治疗提供商或精神健康应用时，我们建议您在注册之前阅读公司的隐私政策，以更好地了解它是否符合HIPAA标准以及它是否会与第三方共享任何私人信息。联邦贸易委员会（FTC）和一些政府官员已经对在线治疗提供商收集和使用用户健康信息提出了安全和伦理方面的担忧。

我们的最佳选择

最佳多样性：Insight Timer

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Insight Timer

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关键规格

• 价格：每年60美元
• 支持类型：冥想、引导可视化、呼吸法、播客、讲座、音乐

为什么我们选择了它

Insight Timer 提供了近150,000次冥想、播客和讲座，专注于心理健康。我们选择Insight Timer作为最佳多样性是因为它非常适合那些需要一点点支持和那些需要大量支持的人。它也非常适合那些希望解决其他问题，如睡眠卫生或工作压力的人。

优点与缺点

优点

• 价值高
• 提供针对焦虑的内容
• 免费版本可用
• 用户友好设计
• 来自健康领域的领导者提供广泛的内容

缺点

• 无法免费访问所有内容
• 订阅选项可能令人困惑

我们的体验

我们测试了这项服务，并对其广泛资源印象深刻。我们特别感兴趣的是探索Insight Timer如何为焦虑和睡眠卫生问题提供支持。一个月后，我们很高兴地注意到日常压力水平下降了，比以往任何时候都睡得更多。

注册过程非常简单。网站上说该应用每月收费10美元；然而，我们在设置应用时并未找到月订阅选项。尽管如此，每年60美元的价格非常划算，相当于每月仅5美元，这对我们来说是非常好的，因为它提供了许多功能。

一旦登录到应用，我们看到了一句励志的引言。引言下面是一系列表情符号，从一张悲伤的脸到一张笑脸。原来这是一个心情追踪器。这对于希望看到焦虑症状减轻的成果驱动型用户来说非常完美。

一旦登录到应用，有一个搜索功能可以让我们专门搜索有关压力、焦虑和睡眠的资源。从那里，我们得到了一系列呼吸法练习、引导可视化、睡前故事和教育讲座。虽然我们更喜欢引导冥想和睡前故事，但教育讲座非常适合那些渴望了解自己的身心为何会以这种方式对焦虑做出反应的人。总的来说，这个应用最适合那些想要物超所值并希望通过多种方式应对焦虑的人。

计划与定价

Insight Timer 的价格为每月10美元或每年60美元。我们没有找到月付款选项，所以我们选择了年度选项。

你也可以选择一周的免费试用期。应用也有一个免费版本；但是，你只能访问应用的一小部分。

最佳成人应用：Headspace

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Headspace

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关键规格

• 价格：每月13美元（一周免费试用）或每年70美元（两周免费试用）
• 支持类型：引导可视化、冥想、讲座、音乐

为什么我们选择了它

Headspace 是一款旨在通过冥想和正念练习使心理健康更易于获取的应用程序。其内容关注于睡眠、压力、发展洞察力和安抚神经系统。你还可以期望练习可以帮助你开发更强的应对工具，从而帮助你在焦虑时刻。我们喜欢它有为父母准备的冥想，因此这是我们最佳焦虑症应用的选择。

优点与缺点

优点

• 相对负担得起
• 提供免费试用
• 内容丰富
• 包含专门针对父母的内容

缺点

• 可能会与第三方共享您的数据以进行广告目的
• 初学者的冥想重点

我们的体验

市场上有许多焦虑症应用，这可能会让我们既感到不知所措又感到厌倦。当我们尝试Headspace时，我们意识到它是其中最受欢迎的平台之一，但我们急于了解它与其他平台有何不同。我们了解到它并不是因为Headspace提供的资源与其他市场上的应用显著不同。而是因为它提供的所有内容都非常出色。

首先，让我们从注册过程开始。只需几分钟即可完成，包括输入姓名、电子邮件地址和密码。之后，我们被提示选择月度还是年度计费计划（我们选择了月度）。我们还惊喜地发现学生可以获得仅需10美元的年度Headspace订阅。一旦我们全部注册完毕，就可以开始使用症状追踪器。这个追踪器通过获取我们一般感觉的信息来工作。两周后，我们再次填写追踪器，惊喜地发现我们的焦虑水平有所下降。

有许多冥想可供选择。有些是引导性的，意味着预录制的声音会引导你完成冥想，而另一些可能使用舒缓的音乐和视觉效果来诱导镇静效果。此外，还有一个专门针对父母的部分，重点关注减少与工作相关的压力。

我们喜欢这款应用对于时间紧迫的人来说也很棒。你可以在四分钟内开始冥想。我们对这款应用唯一的抱怨是它可能会与第三方共享您的信息以进行广告目的。虽然我们不喜欢这一点，但这是一种相当常见的做法。“在使用技术时总是存在隐私问题，尤其是基于您提供个人信息的技术（例如心情追踪），”主题专家汉娜·奥文斯，LMSW解释道。她建议在注册前阅读隐私政策，确保您同意如何使用您的数据。

计划与定价

有两种不同的订阅计划。一种每月13美元，有一周的免费试用期；另一种每年70美元，有两个星期的免费试用期。如果你是学生，你很幸运——年度订阅只需10美元。

最佳冥想应用：Aura

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Aura

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关键规格

• 价格：每月12美元，每年70美元（七天免费试用），家庭计划每年120美元，终身400美元
• 支持类型：冥想、呼吸法、催眠、认知行为疗法、激励演讲

为什么我们选择了它

冥想已被临床证明可以减少焦虑症状，所以我们知道我们必须寻找市场上最好的冥想应用。Aura就是其中之一，得益于其令人印象深刻的冥想库和使用人工智能来推荐您正在寻找的内容。

优点与缺点

优点

• 巨大的冥想库
• 可以使用认知行为疗法（CBT）练习
• 美观的设计和界面
• 提供个性化推荐

缺点

• 免费试用仅限于年度订阅
• 没有教程说明如何使用应用

我们的体验

当只专注于冥想内容以缓解焦虑症状时，标准很高。我们有兴趣看到专家创建的内容，易于使用，最重要的是有效。我们找到了这一切以及更多，当使用Aura时。你可以把它想象成冥想版的Spotify。它包含各种音频轨道，这些是录制的冥想、演讲、催眠甚至CBT练习。它还使用人工智能来定制内容——也就是说，我们使用得越多，我们的个性化推荐就越好。

下载完Aura后，我们被邀请选择我们想在使用应用时要解决的问题。选项包括增强能量、提高专注力、放松、管理压力、睡眠、处理愤怒等。这已经让人印象深刻；焦虑可能受到每个方面的影响，所以我们对这份清单感到鼓舞。一旦我们做出了选择，我们将被带到主页，在这里我们可以跟踪我们的心情并查看推荐的轨道。虽然我们喜欢个性化的推荐，但我们很高兴能够自由地漫游应用。

人工智能为我们每个人制定独特的算法是这款应用与其他应用相比在冥想方面真正脱颖而出的地方。不时会有第一次尝试冥想的人感到不知所措。有些人可能会在几次不佳的经历后完全放弃这个想法。然而，当你使用Aura时，你一定会找到一条让你着迷的轨道。

计划与定价

有几种计划可供选择：

• 每月12美元
• 每年70美元
• 每年120美元的家庭计划
• 终身400美元

注意：只有在签署70美元年度计划时才能享受7天的免费试用期。

最佳治疗应用：BetterHelp

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特别优惠

Verywell Mind读者可以获得首月20%折扣的BetterHelp会员资格。

_此优惠是Verywell Mind与BetterHelp之间的合作伙伴关系。如果您单击此链接并注册BetterHelp会员资格，我们将收到佣金。了解详情_

关键规格

• 价格：每周70至100美元，按月计费
• 支持类型：个人、情侣和青少年治疗

为什么我们选择了它

BetterHelp是顶级的治疗应用之一，提供负担得起且方便的心理治疗。其广泛的资源帮助客户应对各种情况，包括压力和焦虑。

优点与缺点

优点

• 多种沟通方式可选
• 高用户满意度评分
• 范围广泛的治疗计划
• 可轻松更换治疗师

缺点

• 不提供药物管理
• 对于严重焦虑可能不太合适

我们的体验

您可能听说过治疗应用巨头BetterHelp。它的广告在社交媒体和播客上很流行，而且它在媒体上也占有一席之地，既是心理健康技术的先驱，也是其客户数据管理不当的先例。由于我们对BetterHelp围绕客户数据管理的争议有所了解，我们急于测试该平台，并在全国八个地方（密苏里州、马萨诸塞州、加利福尼亚州、纽约州和堪萨斯州）以及英国进行了八次测试。我们感到非常惊喜，并在与公司打交道的过程中总体上得到了很好的照顾。我们不是唯一感到惊喜的人——我们调查了100名BetterHelp用户，其中87%给出了非常好的评价。

BetterHelp宣传其有专门针对焦虑的专业人士，我们发现我们确实得到了良好的支持和治疗。无论是关于育儿问题还是与ADHD症状相关的焦虑，我们都觉得我们的治疗师能够解决我们的担忧。

我们喜欢注册过程非常简单。我们需要填写一份简单但详尽的问卷，分享付款信息，然后等待匹配治疗师。不到48小时，我们就匹配到了有20年经验的治疗师。总体而言，我们的会谈进展顺利，我们觉得我们的治疗师非常理解我们的需求。此外，我们还得到了一些实用的工具来应对压力源。然而，我们也遇到了一些问题。我们觉得其中一个治疗师具有歧视性，认为我们寻求治疗是因为身体残疾，而这并不是事实。我们也遇到了一些视频会议的技术问题，视频有杂音，音频不可靠。但好消息是，更换治疗师很容易。我们可以在应用中操作，立即匹配到新的治疗师。

计划与定价

BetterHelp提供一个标准计划，包括无限的消息交流以及每周一次45分钟的会谈。价格从每周70美元到100美元不等，按月计费。您的确切价格取决于您所在的位置，因为BetterHelp参与了激增定价。激增定价是根据治疗的需求和您所在地区的服务可用性来确定价格，可能会导致某些人在相同服务上支付更多的费用。

最佳儿童应用：Calm

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Calm

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关键规格

• 价格：每月13美元（一周免费试用）、每年70美元（一周免费试用）、终身400美元、每年100美元的家庭计划、学生每年9美元（三个月免费试用）
• 支持类型：冥想、音乐、启发性故事、运动练习、呼吸练习和日记提示

为什么我们选择了它

Calm不仅提供了大量定期更新的课程、活动、睡眠声音和大师课程，价格实惠。它还提供了广泛的儿童内容库，包括睡眠故事、运动练习，甚至还有像“心灵动画”这样的正念卡通，这使其成为我们最佳焦虑症应用的选择。

优点与缺点

优点

• 多种订阅计划
• 广泛的儿童内容库
• 名人和专家引导的冥想
• 家庭计划选项

缺点

• 无法在免费试用期间访问儿童内容
• 选择订阅计划可能会令人困惑

我们的体验

Calm 提供了一些竞争对手没有的东西：一个广泛的儿童内容库。从经典的睡前故事如《小熊维尼》和《彼得潘》到让最活泼的孩子也能安静下来的冥想，我们有信心你会找到帮助你的孩子应对焦虑情绪的东西。

我们很高兴地注意到，有一个庞大的图书馆，我们可以按类别、目标（如入睡或提高注意力）或时间长度来浏览。知道有很多东西可以探索很好，但我们直接去了儿童区。这里有正念项目，就像心灵动画一样，有帮助新生儿入睡的摇篮曲，以及有助于睡觉、处理愤怒和建立自信的运动练习。这使得Calm成为父母的一个很好的投资，特别是那些有多个孩子的父母，因为全家都有适合的东西。

当注册时，我们最初对流程感到有点困惑。首先，你需要注册一个免费试用期。但是，有个陷阱。当你注册免费试用期时，你会自动加入一个年度订阅，该订阅会在你的试用期结束后开始。唯一避免这种情况的方法是在试用期结束前取消。这似乎有点误导，但我们选择在试用期结束前取消试用期，然后订阅月度计划。总的来说，这只是过程中的一个额外步骤，但它似乎很容易避免。

计划与定价

你可以选择以下几种计划：

• 每月13美元（七天免费试用）
• 每年70美元（七天免费试用）
• 终身400美元
• 每年100美元的家庭计划（六个高级账户；所有成员必须年满18岁）
• 学生每年9美元（三月免费试用）

最佳呼吸法应用：Breathwrk

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Breathwrk

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关键规格

• 价格：每月12美元或每年69美元
• 支持类型：呼吸练习和教育课程

为什么我们选择了它

虽然许多呼吸应用仅关注冥想和放松，但Breathwrk还提供名为Awake、Energize、Ease Pain Relief、Unwind、Recharge、Stamina和Evening Reboot的课程和项目。这意味着你可以期待获得具体的技能，帮助你应对在焦虑过程中经历的各种情绪。我们将其命名为最佳焦虑症应用，因为它专注于呼吸技巧。

优点与缺点

优点

• 针对疼痛缓解和提升能量的冥想
• 选择范围广
• 教你可以在没有应用的情况下使用的呼吸技巧
• 可以向公司发送邮件申请免费访问完整应用的补助

缺点

• 使用时必须有互联网连接
• 免费版本内容有限

我们的体验

冥想和正念练习往往都会涉及你的呼吸，这对安抚神经系统和缓解焦虑感非常有益。然而，专注于呼吸技巧的练习已被临床证明可以帮助那些正在经历焦虑的人。呼吸法不仅仅是简单的吸气和呼气。它有一个特定的节奏和心态，以获得最佳效果。这就是Breathwrk 应用发挥作用的地方。

注册过程很简单。我们可以选择免费版本的应用，其中可以访问约50节课，或者选择付费计划。如果你经济上有困难，你可以联系Breathwrk，看看你是否有资格获得免费会员资格。一旦我们进入应用，并签署了付费计划，我们就可以从超过100个课程和班级中进行选择。

这些练习是具体的技巧，我们可以练习一两分钟。这很好，因为它让我们可以熟悉某些呼吸技巧，这样我们就可以在不使用应用的情况下使用它们。还有一些课程，时长从三到十五分钟不等。这些课程更为深入，专注于如何使用特定的呼吸技巧来应对常见的压力源，如在恐慌时冷静下来。

计划与定价

你可以免费使用应用；但是，你只能访问约50个课程。否则，你将需要支付每月12美元或每年69美元的费用。

教师、学生、军人、退伍军人和急救人员都可以获得折扣。

最佳失眠应用：Sleep Reset

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关键规格

• 价格：7天试用期9至29美元；8周订阅297美元
• 支持类型：与个人睡眠教练的消息交流、课程、练习

为什么我们选择了它

失眠可能是焦虑症状的可怕方面。对于许多人来说，普通的冥想和睡眠练习只是不够。Sleep Reset提供了一个基于认知行为疗法失眠原理的八周计划，可以帮助你获得所需的休息，因此我们将其选为最佳焦虑症应用。

优点与缺点

优点

• 可以选择试用期的价格
• 24/7访问个人教练
• 实践基于证据
• 八周结构使计划更易管理

缺点

• 价格标签可能使一些人无法使用
• 需要花费很多时间和精力

我们的体验

您可能已经注意到列表中的大多数应用程序都包含一些针对睡眠问题的练习。虽然这很棒，但有些睡眠问题需要有针对性的方法。Sleep Reset 正好提供这种针对性的方法。这是一个基于认知行为疗法失眠原则构建的程序，更像是虚拟睡眠诊所的体验。我们通过在Sleep Reset网站上填写一个耗时10分钟的睡眠测验来开始。这个测验收集了关于我们具体睡眠问题的信息，我们实际睡眠的时间，我们积累的就寝习惯等等。完成后，我们被提示下载公司的应用程序。

下载后，我们被介绍给我们的个人睡眠教练。她提供了一个程序教程，设定了我们对程序的期望。基本上，我们将每天登录并回答前一天晚上睡眠情况的问题，完成每日课程，并在有问题时与她联系。

注意：这个程序确实需要花费时间和精力。每日记录只需几分钟，但您还需要再花五分钟完成每日课程，并留出时间与教练联系。几周后，您将收到一份睡眠重置计划，这将推动您实施新的作息规律。我们确实觉得这有时很有挑战性，但可以通过与教练联系寻求支持，这使一切都变得不同。

计划与定价

您可以尝试为期7天的试用期，并选择从9美元到29美元的价格。完整的8周课程费用为297美元。

最佳忙碌时间表应用：Real

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关键规格

• 价格：每月24美元或每年165美元
• 支持类型：支持小组、讲座、练习、课程

为什么我们选择了它

传统心理治疗可能对一些人来说因时间和金钱的投资而显得不便。Real 提供由治疗师创建的内容，有效地针对焦虑症状，讲座和练习时长为2到23分钟，使其成为我们最佳焦虑症应用的选择，尤其适合忙碌日程的人群。

优点与缺点

优点

• 新内容定期添加
• 最小时间投入却有显著效果
• 设计美观
• 由持证治疗师主持的实时虚拟支持小组会议
• 提供实用支持

缺点

• 没有免费试用
• 比市场上其他应用更贵
• 危机资源未明确标注

我们的体验

Real 是一款新推出的仅在2023年8月上线的应用程序，由治疗师支持。它提供由治疗师主持的实时活动，作为虚拟支持小组，心理健康专家的教育讲座，以及日常可以使用的练习，以应对压力源。我们意识到，对于轻度焦虑症状的传统心理治疗可能需要更多时间，因此这款应用可能更适合那些只需要每天额外支持的人群。

我们一上线就注册了，并选择了会员选项。虽然我们希望有一个免费试用期来看看应用的内容是否值得付费，但我们将其与在线治疗的成本进行了比较，决定继续。一旦选择了会员，我们填写了一份简短的问卷，识别了我们想要探索的问题和感受。我们选择了焦虑以及身体形象和家庭动态作为一些关键问题。

问卷继续进行的一个很酷的功能是我们可以选择图像来表示我们的情绪。例如，表示分心的图像是吹动的树叶。我们发现这是一种创造性的方式来进行典型的情绪检查。完成注册后，我们进入了应用并可以浏览内容。我们喜欢讲座由治疗师主持，时长为2到23分钟，并有有趣的话题，如“面对这么多焦虑应该怎么做”。除了讲座外，还有一个名为“学会一项技能不到十分钟”的部分。在这个标签下，我们可以学习如何停止思维过程。还有一个名为“帮我自己感觉更好”的部分，实际上是危机资源部分。虽然我们喜欢这部分被包含在应用中，但我们希望它被更清楚地标明。

计划与定价

你有两个会员选项：每月24美元或每年165美元。没有免费版本或试用期。

最佳免费应用：Medito

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Medito

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关键规格

• 价格：免费
• 支持类型：课程、呼吸练习、冥想、音乐曲目、故事

为什么我们选择了它

找到一个免费的焦虑症应用并不容易，而Medito 是一个强有力的竞争者，提供了许多可以减少焦虑症状的资源，而无需向用户收取任何费用。类似于列表中的一些付费选项，Medito出色的用户体验和零价格使其成为我们最佳免费焦虑症应用的选择。

优点与缺点

优点

• 无广告
• 可以从网站访问免费冥想
• 可以下载内容以便离线访问
• 教育课程非常适合初学者
• 可以选择你偏好的背景冥想音乐和叙述者

缺点

• 只有少量的教师可以选择
• 较少的睡眠冥想和故事选择

我们的体验

我们考虑到包括各种价格范围的焦虑症应用，但我们理解有时你只需要一个免费、简单且易于使用的资源来应对焦虑时刻。Medito 正好做到了这一点。这个冥想应用是免费的，没有任何广告，甚至不需要注册。你可以直接下载并开始感觉更好。它拥有数百个内容选项，包括呼吸练习、步行冥想、教育课程、睡眠故事和睡眠冥想。

为了开始，我们只需下载应用并开始浏览其内容。有九个不同的课程专注于冥想的基础知识。这个选项使得应用对即使是初学者的正念实践者也很有吸引力。还有称为“包”的东西，这是一个精心策划的引导冥想集合，专注于特定的目标，如管理疼痛、应对挑战性的关系以及增加同情心。只有30个包，所以与需要订阅的更大应用相比，Medito略显不足。不过，我们对整体资源量感到满意。

计划与定价

Medito 是免费使用的。你可以选择捐款来帮助维持该应用的运行。

比较焦虑症应用

价格

支持类型

最佳多样性 Insight Timer

60美元/年

冥想、引导可视化、呼吸法、播客、讲座、音乐

最佳成人应用 Headspace

每月13美元（一周免费试用）或每年70美元（两周免费试用）

引导可视化、冥想、讲座、音乐

最佳冥想应用 Aura

每月12美元，每年70美元（一周免费试用），每年120美元的家庭计划，400美元终身400美元

冥想、呼吸法、催眠、认知行为疗法、励志演讲

最佳治疗应用 BetterHelp

70至100美元/周，按月计费

个人、情侣和青少年治疗

最佳儿童应用 Calm

学生每年9美元（三个月免费试用），每月13美元（一周免费试用），每年70美元（一周免费试用），每年100美元的家庭计划，400美元终身400美元

冥想、音乐、励志故事、运动练习、呼吸练习、日记提示

最佳呼吸法应用 Breathwrk

每月12美元或每年69美元

呼吸练习和教育课程

最佳失眠应用 Sleep Reset

9至29美元的一周试用期，297美元的八周订阅

与个人睡眠教练的消息交流、课程、练习

最佳忙碌时间表应用 Real

每月24美元或每年165美元

支持小组、讲座、练习、课程

最佳免费应用 Medito

免费

课程、呼吸练习、冥想、音乐曲目、故事

关键考虑因素

如何选择焦虑症应用

在下载应用之前，您应考虑以下因素，以确保您充分利用它，尤其是如果您打算购买高级服务的话。

• 定价：列表中的许多应用提供不同的购买选项，从每周到每月再到年度订阅。决定您是否愿意根据其续订条款定期向您的账户收费。一次性支付全年的订阅费用对你来说是否更好，以避免将每周或每月的扣除额计入预算？如果你目前无法支付，有许多负担得起的应用程序 提供了自助工具，让你可以采取更自主的方法。
• 平台：也许该应用适用于iOS或Android，但它在您的其他设备上可用吗？虽然许多应用开发商在设计应用兼容性时会考虑到这一点，但并非所有人都这样做。确保应用可在您计划使用的所有设备上使用。
• 基于研究的计划：面向心理健康的应用程序应基于研究的信息和专家驱动的技术编写。“基于证据的练习，如认知行为疗法（CBT）的原则，通常比那些对提供的支持类型含糊不清的应用程序更可靠，”奥文斯说。确保你选择的应用程序得到专业人士的支持并经过相关领域的审查。
• 提供的计划：焦虑症应用提供了许多计划，包括引导冥想、呼吸技巧、舒缓的音轨、睡眠故事、自助活动等。此外，一些应用提供了一到五分钟的引导冥想，而另一些则提供更长时间的会话。决定你愿意投入多少时间，这样你就有更大的机会成功使用该应用并享受其带来的好处。

焦虑症应用与治疗有何不同？

将焦虑症应用视为一种补充支持形式。焦虑症应用将提供旨在减少焦虑症状的练习、讲座和教育资源。有时这些应用是由医疗专业人员合作创建的，但并不总是如此。在治疗中，你可以期待由医疗专业人员制定的针对你的治疗计划。这个治疗计划可能包括谈话疗法和药物治疗。“焦虑症应用是为轻度至中度焦虑的人设计的，”奥文斯说。“如果你的焦虑让你感到不舒服，并且影响了日常生活中的某些方面，焦虑症应用可能有助于你。”

常见问题

• 应用程序是如何帮助焦虑的？

  我们审阅的大多数应用集成了冥想和呼吸法，这两种干预措施被证明可以帮助对抗焦虑。一些应用可能提供专门的课程，以了解更多关于焦虑的知识，而其他应用则提供专门的冥想和练习，以降低焦虑水平。

• 应用程序的价格是多少？

  焦虑症应用的价格从免费到每年约70美元的年度订阅不等。许多应用提供免费试用期，有些是免费的，但带有应用内购买。

• 应用程序和看心理健康专家一样好吗？

  应用程序是与您的心理健康专家预约之间的一个很好的工具，但它们并不能替代专业的帮助。“与你的医生或治疗师合作以找出引起你焦虑的根本原因非常重要；这些应用无法做到这一点。”奥文斯说。“如果你的焦虑让你无法完成日常生活的基本任务，那么应用程序并不是最佳选择——面对面或虚拟治疗，以及可能的精神科治疗（你可以接受抗焦虑药物的处方）会是更好的解决方案。”

• 如果我取消订阅，我可以拿回钱吗？

  大多数应用程序在你取消应用时会很好地退款，或者至少根据你已经订阅的时间长短退还一部分款项。不过，重要的是在投资应用之前阅读细则。

我们如何测试和审查在线心理健康应用

在创建这个综述的过程中，我们的评论员研究并亲自测试了30款用于缓解和管理焦虑的应用。这些应用根据是否基于研究的计划和专家设计、是否定期更新、是否提供旨在缓解焦虑和压力的引导冥想进行了评估。我们还评估了它们的正面评价数量、应用的成本以及每个应用提供的计划和活动种类。

在完成这些测试后，我们与三位持证治疗师——艾米·马尔斯查尔特，PsyD；尼克·哈迪，PhD，LCSW；和汉娜·奥文斯，LMSW——一起评估了我们的发现，以做出我们的推荐。这些治疗师提供了关于在线治疗和应用的伦理和有效性以及相关治疗模式和方法的广泛见解。