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睡眠与梦境

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我是一名治疗师，尝试使用Insight Timer来改善我的睡眠和正念

剧透警告：它在各个方面都达到了预期

我正处于生活的压力期——我相信我不是唯一一个。我正在准备我的执照考试，同时也在进行一项大型个人写作项目，并且由于时间的限制，导致了相当大的压力。我也有一种羞耻的爱好：我喜欢睡前浏览社交媒体。而不是避免蓝光，关掉电视，而是拿起一本书，我会打开手机，在Pinterest、各种新闻网站、Reddit等地方滚动浏览。虽然我经常给我的治疗来访推荐正念和睡眠卫生建议，但我常常无法遵循自己的建议。

厌倦了感到压力重重和精疲力尽，我急切地想看看一个月使用Insight Timer应用能否帮助我。这是一款可用于iOS和Android的冥想应用，旨在缓解压力和焦虑，同时促进彻底放松。我尝试过许多冥想应用，其中很多我觉得相当普通，所以我很好奇Insight Timer有什么不同之处。最重要的是，我希望找到一个能够快速帮助我建立健康习惯的东西。考虑到正念冥想可以减轻压力并增强睡眠，我热切地跳入了这个应用。

令我高兴的是，在一个月的使用后，我已经建立了一个正念实践，并且我的睡眠卫生显著改善了。这款应用超出了我的所有期望。以下是原因。

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2024年最佳助眠应用，经过测试和验证

使用Insight Timer开始

在其网站上，Insight Timer自称为睡眠、压力和焦虑的第一大应用。它提供呼吸法和正念练习，睡前故事，引导式可视化，舒缓音乐片段，多日课程（涉及诸如显化、塔罗牌和连接灵魂向导等主题），与健康专家的讲座，甚至播客节目。其名称来源于最简单的功能——作为冥想计时器，你可以设置时间、环境背景音、间隔定时铃声和结束定时铃声。

在我注册应用之前，我对Insight Timer已经有所了解。事实上，我的前临床督导非常信赖其内部家庭系统（IFS）导向的引导冥想，并将其推荐给她的心理治疗来访作为资源。内部家庭系统是一种以同情心为导向的心理治疗模式，认为每个人都有不同的部分扮演着不同的角色。这些角色中有一些可能是适应不良的（即对情况或问题的不健康反应），但这并不意味着它们“不好”。相反，目标是使自我所有部分达成整体和谐。知道Insight Timer包含这种进步模式进一步激发了我的兴趣。

该应用有一个免费版本，提供超过146,000个引导冥想、讲座、播客和音乐片段。然而，它不允许访问任何课程，不能离线听，也不能选择倒带或快进。你可以选择七天免费试用付费版本。

我有兴趣体验完整功能，所以选择了高级会员Plus订阅。

虽然网站上说费用是每月9.99美元或每年59.99美元，但在注册时我没有找到月度订阅选项。因此，我支付了59.99美元并开始了减压之旅。

使用Insight Timer建立正念实践

一打开Insight Timer应用，我就看到了一句由哲学家塞内卡写的名言：“在等待生命的过程中，生命却在流逝。”

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Insight Timer

下面是一系列表情符号面孔，范围从深蓝色皱眉脸到深绿色笑脸，并附有问句：“你感觉如何？”

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Insight Timer

我没有意识到这一点，直到后来才明白这是一个情绪追踪器，允许我每天记录自己的情绪。因为我一开始并没有注意到这一点，所以经常跳过了这个环节（底部有一个小小的按钮写着“跳过”）。当我确实记录情绪时，会被带到一个页面，上面写着“为什么你感觉___？”空白处会填入我选择的情绪。

例如，如果我心情糟糕并点击了深蓝色皱眉脸，就会看到“为什么你感觉糟糕？”的问题。问题下方有一系列按钮可以选择，包括家庭、食物、灵性、旅行、财务等。

我喜欢能提供更多细节，解释某天影响我情绪的因素。

直到几天后探索了应用的各个页面，我才注意到可以在账户页面查看进度。点击“情绪检查”选项后，可以看到一个图表，显示我跟踪的情绪。图表仅列出每天选择的表情符号，并用线条连接起来，展示一周内情绪的走势。

应用首页上有几个选项——冥想计时器、睡眠练习、课程、针对工作场所压力的练习，还有一个简单标为“呼吸”的选项。这让我有些困惑——点击后只看到呼吸法选项。我以为会看到更广泛的正念练习，因为呼吸法对我来说有点太强烈了。这让我在寻找适合初学者的正念和冥想功能时有些手足无措。

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Insight Timer

经过几分钟的摸索后，我转到了搜索功能，该功能位于屏幕底部的导航栏中。点击后，我被带到一个页面，顶部有一个搜索栏，下面是“探索”。在“探索”下方有八个类别可选择：初级、冥想、呼吸法、睡眠、音乐、瑜伽、直播活动和课程。

在这些类别下方是各种主题供选择，包括压力和焦虑、美丽与衰老、界限、生产力等。通过搜索功能，整个体验变得更加流畅，应用质量也很高——音频清晰，没有遇到任何故障。终于，我可以开始新的冥想练习了。

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Insight Timer

我决定进入压力和焦虑部分。这里有许多令人愉快的选择——引导冥想、舒缓的爱尔兰民间音乐，甚至瑜伽练习。练习时长从1分钟到超过一个小时不等。较长的练习一般限于舒缓的音乐片段。大多数练习在10到30分钟之间。在测试练习的一个月里，我倾向于选择15分钟以下的练习。唯一的例外是在做午餐或准备一天的工作时播放舒缓的音乐。

我最喜欢的练习是一个10分钟长的引导冥想，标题为'自我关怀：关怀你的内在部分'。

由安吉尔·克洛斯，博士，一位心理学家和认证正念冥想导师带领，我非常喜欢它的实用性。在这次冥想中，克洛斯博士引导我与自己内心可能不友善、批判或甚至残忍的部分建立联系。然后，她邀请我与这部分自己建立联系并表达共情。这既强大又具有净化效果。之后，我感到放松，并在这一周中注意到自己更倾向于对自己表现出更多共情。

不太适合我的一次练习是一段15分钟的讲座，名为“压力处方：将压力转化为轻松”。

讲座的内容很棒，研究充分，易于消化。但是，讲座的形式并不是最适合我的。它基本上是一段微型播客，所以我感觉像是在消耗更多的内容。虽然这本身没有什么错，但我在压力时需要的是闭眼呼吸，而不是坐着思考。在最后四分钟，克洛斯博士确实引导听众进行了一次正念练习，但我个人更希望直接进入练习。

应对我的睡眠卫生

当夜幕降临时，我从主页转到了睡眠部分。这里有睡眠音乐、音景、睡前故事、睡眠冥想和儿童睡眠练习可供选择。我很喜欢，你可以根据喜好尽可能多地使用应用中的功能，如果你更喜欢精选的曲目列表，应用也提供了主题播放列表。

还有一些课程可供选择。这些课程持续五天到一个月不等，由每日简短的教育音频组成。一些课程主题包括建立更好的睡眠习惯、开始清醒梦、瑜伽睡眠和儿童正念技巧。每节课时长短不一，从5分钟到大约30分钟不等，具体取决于主题。

虽然一些课程练习是体验式的，包括正念和增强睡眠的练习（如呼吸技巧和引导式可视化），但我更喜欢各种声音和睡前故事。

由于我每天摄入大量信息，课程并不是我的首选，但对于那些真正想理解自己睡眠模式和总体健康科学的人来说，这可能很完美。

在第一次使用应用的夜晚，我选择了一个睡前故事。这里可能会因可供选择的睡前故事数量过多而感到决策疲劳，但很快我就决定听一个20分钟长的《莴苣姑娘》重述，寻求一些童年回忆。按下播放键，将其设为“睡眠模式”（这会在播放结束后停止播放，并锁定以防止耗尽手机电池），然后把头靠在枕头上。

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Insight Timer

它以持续播放的舒缓背景音开始，整个故事期间一直播放。我立刻感到眼皮沉重，并惊讶于仅仅听到这些音效就能如此迅速地产生反应。接着，讲述者开始说话。我发现她的语速很慢，每个词都拖得很长，以至于分散了注意力。尽管如此，我越来越放松，不到10分钟就睡着了。第一晚进展顺利。

我的丈夫不喜欢睡前故事，但他喜欢舒缓的声音来帮助入睡。这使我选择了一些舒缓的波浪声——有很多选择，所以我点击了第一个看到的，并迅速进入了梦乡。还有一次，我选择了舒缓的背景音。同样，不到10分钟就睡着了。

对于一个通常会熬夜一小时甚至两小时刷手机的人来说，我很惊讶地发现我能这么快入睡。

即使有了讨厌的《莴苣姑娘》旁白，我仍然能迅速入睡。这款应用确实做到了我所希望的一切——它打破了我糟糕的手机习惯，帮助我获得了睡眠。即使我的丈夫也被吸引了。

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优缺点

虽然我很喜欢使用Insight Timer，但您的体验可能会有所不同。在确定这款应用是否适合您时，请考虑这些优缺点。

优点

• 提供大量可供选择的练习

• 近3000门由健康领域知名人士领导的课程

• 可以免费访问大部分应用内容

• 用户友好的导航

• 性价比高

缺点

• 尽管性价比高，但计费选项可能令人困惑

• 免费试用期只有7天

• 免费版本无法访问完整应用

最终想法

Insight Timer的正念练习内容丰富，可供选择的练习非常多，对于新手冥想者来说，可能会觉得难以选择。有趣的是，我不觉得在查看其睡眠练习时会有同样的感受。我认为这是因为睡眠练习通常更容易上手。毕竟，谁不喜欢睡前故事或听些舒缓的声音呢？

一旦熟悉了应用，我发现它是我工具箱中的一个很好的资源，我的睡眠卫生也因此得到了极大的改善。

话虽如此，它并没有让我成为一个每天都要冥想的人。不过，我使用这款应用的目的并不是要每天都冥想。我只是想在需要时缓解压力，而Insight Timer帮助我做到了这一点。此外，在一个总是需要做更多事情的文化中，也许最大的胜利就是当你需要支持时，转向你需要的支持，而不是觉得必须每天增加一种新的健康实践。而且，如果你发现自己很难记得使用这款应用，有一个设置提醒的选项，我发现这非常有用。

我对这款应用的价值印象深刻，尤其是只需59.99美元就能访问如此庞大的图书馆。我还喜欢Insight Timer应用的质量——从未出现故障，音频始终清晰，精心策划。至于我的压力水平？我正在顺利度过备考的日子，对通过执照考试的焦虑大大减少，并且一直都能获得优质的睡眠。可以说，Insight Timer确实做到了我所希望的一切。

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