心理知识
如何在减少压力的情况下拥有健康的家庭关系
当家庭关系健康且相对无压力时，家庭可以成为一个赋予生命的力量。当健康时，它们可以成为你可以依赖的一个常数——如此之多，以至于一个健康的家庭关系可以对你的健康和幸福产生积极影响。
强大的家庭关系也能在压力时期提供安慰、指导和力量，你可以从中汲取力量。同样，它们也提供了归属感和无条件的爱，这种感觉在其他地方很少能找到。
健康家庭关系的好处
强大的家庭关系可以：
- 帮助个人应对压力
- 提高自尊
- 增强幸福感
- 鼓励人们参与健康行为
- 提供社会支持
- 为健康、信任的人际关系奠定基础
- 让人们感到安全和被爱
- 鼓励价值观和个人责任的发展
但当这些关系不健康或充满压力时，它们会让人感到筋疲力尽和情感耗竭。高度冲突或有毒的家庭关系会造成很大的伤害。不仅这些不健康的关系剥夺了你的支持，还会造成额外的压力、冲突，甚至健康问题。
例如，研究表明，10%到30%的孩子成长在一个家庭中，在这个家庭中，他们的健康和福祉因不健康的家庭关系而受到威胁或削弱。
什么使一个家庭健康
通常情况下，人们在危机时刻依赖家人获得情感和实际支持。有时他们甚至会在经历财务危机时依靠家人。
家庭是你生活中的一个常数。家庭也承载着你的历史并分享你的未来。还有什么比兄弟姐妹、父母和其他亲密亲戚更适合与你一起回忆童年？
这种与美好记忆、困难时期的帮助以及无条件的爱的独特联系，使得家庭能够带来快乐、减轻压力并带来一种幸福感。
根据研究人员，强大家庭都具有六个共同的特点。 这些特点包括欣赏/爱意、承诺、积极沟通、共同时间、强大的应对技能和精神健康。以下是更详细的介绍。
欣赏和爱意
健康的家庭在需要时互相帮助。他们还信守诺言，互相支持，并在一起时表现出爱意。温暖的拥抱、手的轻拍或拍拍后背都是向彼此表达爱和支持的方式。
承诺
健康的家庭忠诚、支持并承诺。他们很容易信任彼此生活中的细节。他们还共享责任并一起做决定，并在你需要时为你提供支持。没有人能像家人那样为你撑腰。
积极沟通
健康的家庭经常一起用餐并享受谈论他们生活和经历的乐趣。此外，批评、贬低、辱骂等情感虐待是罕见的。
相反，家庭鼓励和建立彼此。
共享时间
通常，健康的家庭在一起时很开心，经常微笑和大笑。无论是计划好的还是自发的，健康的家庭都喜欢彼此在一起。他们还分享彼此的兴趣和激情。
强大的应对技能
韧性是健康家庭的标志。虽然面对挑战或危机从来都不容易，但健康的家庭鼓励彼此保持坚强和乐观。他们通常在坏情况中寻找好的一面并接受无法改变的事情。一起度过危机会使他们的纽带更加牢固。
精神健康
健康的家庭通常有积极的生活态度。他们通常充满感恩和感激。这些家庭通常共享共同的价值观，甚至可能共享相同的精神或宗教信仰。
即使他们并不完全同意，健康的家庭也会友善和尊重其他意见。
应对常见家庭问题
不幸的是，家庭关系非常复杂，往往不容易驾驭。事实上，处理难缠的家庭成员是非常困难的。
即使为了你的压力水平和健康考虑，最好消除生活中紧张的关系，但当你与这些人有血缘关系时，这并不总是那么简单。为了减少冲突和压力，请查看以下关于应对常见家庭问题的建议。
注重健康的沟通
冲突在任何关系中几乎是不可避免的，但有健康的方式来处理它。例如，如果你知道你和你的家庭成员在宗教或政治问题上存在分歧，试着坚持更中立的话题。同样，如果你的家庭成员有一些让你特别反感的负面特质，关注积极的一面。
倾听和尽可能地共情尤其重要。但也不要成为受气包。表达自己的观点，让家庭成员知道他们越界是可以的。
而且，如果谈话失控，要知道何时暂停。通过一点努力，即使在你不完全同意的情况下，你也可以与家人进行有尊重的对话。
真实自我
当人们与原生家庭团聚时，往往会回归旧的行为模式。但如果你已经超越了这些旧的角色并且它们不再反映现在的你，不要害怕成为现在的自己。保持真实的自我可能需要一些努力，但最终你会为此感到高兴。
当家庭成员提到你改变了很多或者说他们怀念过去的你时，不必觉得有义务再变成那个人，特别是如果你改变的原因是为了更好的自己。
例如，如果你曾经是一个喜欢喝酒的人，是聚会的中心人物，那么家庭成员可能很难适应看到你没有酒杯的样子。但他们最终会习惯的。
你不必为了让他人的感觉舒适而牺牲现在的自己。这被称为讨好他人，是一种不健康的习惯。
应对因信念而遭受的欺凌
解决家庭偏见
通常，偏见源于错误或习得的信念，认为某些群体需要以不同的方式对待或给予较少的尊重和考虑。一些常见的偏见涉及种族、民族、宗教、性别和性取向。
当你目睹家庭成员的偏见时，重要的是要立即礼貌地解决这个问题。有时家庭成员并不意识到他们的言行是在边缘化和侮辱他人。
谈论宽容和接纳是必不可少的。只是要以爱心的方式去做。如果你变得情绪化、评判或愤怒，你的家庭成员可能会专注于这些方面而不是听取你的意见。
如果他们不愿意尊重你、你的伴侣或其他任何人，你可能需要对他们设定一些界限。家庭关系并不意味着他们有权不尊重你。
处理家庭八卦
有时家庭充满了八卦、背后议论和其他类型的社交戏剧。当这种情况发生时，最好是制止它或完全避开它。没有什么好事是从背后议论他人、说人坏话和挑拨离间中产生的。
即使你不参与八卦，仅仅听这些负面的话也会传达出你可能认可它的信号。相反，试着转移话题或走开。你也可以直接表明你不喜欢这种谈话。
关键是让家庭成员知道你不想参与这种八卦。
应对成年兄弟姐妹的竞争和嫉妒
兄弟姐妹关系很复杂，但如果存在兄弟姐妹竞争或嫉妒，就更加复杂。事实上，成年兄弟姐妹之间的竞争会导致关系紧张，兄弟姐妹之间争吵和难以相处。
如果你觉得因为父母偏爱另一个兄弟姐妹而与家庭的关系紧张，你可能会惊讶地发现你并不是唯一一个有这种感受的人。
尽量不要把被偏爱的感觉个人化，也不要让它影响你与家庭的关系。尽管看起来你的父母似乎更亲近你的兄弟姐妹，但这并不意味着这是真的，也不意味着你的父母更爱你的兄弟姐妹。无论如何，不要通过与兄弟姐妹竞争来加剧这种感觉。
总结
你可以通过改善沟通、保持真实、解决偏见和管理家庭八卦或嫉妒来应对常见家庭问题。
寻求帮助
不健康的家庭关系会对个人健康造成损害，但你可以采取措施解决家庭中的严重问题。家庭治疗是一种旨在修复关系、改善沟通并帮助每个家庭成员理解他们在家庭中的位置和影响的治疗方法。
还有特定类型的家庭治疗，如：
在许多情况下，治疗师可能会借鉴各种技术和传统来解决家庭的具体需求。如果你认为你的家庭将从治疗中受益，请与你的医生讨论以获取推荐。
虽然治疗通常在所有成员都参加时最有效，但这并不总是可能的。如果其他家庭成员不愿意或不能参加治疗，你也可以通过单独与治疗师交谈而受益。
来自Verywell的寄语
虽然你无法控制与家庭成员的关系类型，但你可以创造更大的和谐。努力加强和改善你的家庭关系。保持开放、诚实和共情，但不要害怕对有毒或虐待性的家庭成员设定界限。你不需要因为血缘关系而忍受虐待。