心理知识

如果你担心有毒的关系，需要知道什么

识别警告信号并确定何时需要帮助

一个有毒的关系会让你感到不受支持、被误解、贬低或受到攻击。当你的福祉在某些方面受到威胁时，比如情绪上、心理上甚至身体上，这种关系就变得有毒。

从基本层面上看，任何让你感觉更糟而不是更好的关系，随着时间的推移可能会变得有毒。有毒的关系可以存在于几乎任何环境中，从操场到董事会再到卧室。你甚至可能在家庭成员之间遇到有毒的关系。

患有精神疾病的人，例如双相障碍、重度抑郁，甚至有抑郁倾向的人，可能特别容易陷入有毒的关系，因为他们对负面情绪更加敏感如何处理负面情绪。

例如，处于混合或抑郁阶段的双相障碍患者可能在情感稳定性方面比其他人稍弱，这使他们更容易成为有毒的人的目标。然而，有毒的人可能影响任何人。

这里是你需要了解关于有毒关系的信息，包括什么使一个关系变得有毒以及如何判断自己是否处于这样的关系中。你还会找到一些有效管理这些类型关系的建议，例如通过在线治疗或在线婚姻咨询最佳在线婚姻咨询。

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有毒关系的迹象

只有你自己能判断一段关系中坏的一面是否超过了好的一面。但如果有人持续威胁你的福祉——通过他们的言语、行为或不作为，那么很可能这是一个有毒的关系。

涉及身体或言语虐待的关系肯定被认为是有毒的。但还有其他更微妙的有毒关系迹象，包括：

你付出的比得到的多，这让你感到贬值和耗尽。
你总是感到不被尊重或需求没有得到满足。
长期以来你的自尊心受到了损害。
你感到不受支持、被误解、贬低或受到攻击。
你与对方交谈或相处后感到沮丧、愤怒或疲惫。
你们互相激发最糟糕的一面。例如，你那竞争性的朋友激发了你一种基于怨恨的竞争心态，这对你来说并不愉快。
你在他们身边时表现得不是最好的自己。例如，他们激发了你爱八卦的一面，或者他们似乎激发了你不常有的刻薄一面。
你需要小心翼翼地对待这个人，以免成为他们毒舌的目标。
你花了很多时间和精力试图让他们振作起来。
你总是被责怪。他们会把事情颠倒过来，使你觉得他们做错的事突然变成了你的错。

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有毒关系与虐待关系

并非所有有毒的关系都是虐待性的；然而，所有的虐待关系都可以被视为有毒的。

在一个有毒的关系中，通常缺乏尊重并违反边界。有时，这种行为可能是在当事人甚至没有意识到的情况下发生的。

但是，如果这种行为反复出现且有意图伤害另一方，则该关系可能被认为是虐待性的。

虐待可以表现为多种形式——如心理虐待、情感虐待和身体虐待。虐待关系往往也遵循虐待循环。例如，虐待循环的阶段通常涉及：

紧张开始积累。
发生虐待行为。
负责虐待行为的人道歉、责备受害者或淡化虐待行为。
在一段时间内没有发生虐待行为；然而，循环最终会重复。

此外，有毒的关系可能是主观的，而虐待关系则不然。例如，如果你有被撒谎的历史，你可能会认为任何撒谎的人都有毒；而另一个人可能会更愿意让撒谎的人有第二次机会。

如果你或你所爱的人正在经历任何形式的虐待，请寻求帮助。

如果你或你所爱的人正在遭受家庭暴力，请联系国家家庭暴力热线，电话：1-800-799-7233，以获得由专业人员提供的保密援助。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。

有毒行为与健康行为对比

在确定关系是否产生毒性时，重要的是要看看关系中最频繁展示的行为。

换句话说，如果你们中的一人或两人一直自私、消极和不尊重，你们可能会在关系中制造毒性。但如果你们大多数时候鼓励、宽容和尊重，那么可能只是某些问题导致了关系中的毒性，需要解决这些问题。

认识到毒性——无论是来自你还是来自他人——都很重要。以下是一些毒性行为和健康行为的标志。

有毒行为

不安全
嫉妒
消极
自我中心
自私
批评
贬低
不信任
虐待
不尊重

健康行为

安全

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有毒关系的种类

需要注意的是，有毒的关系不仅限于浪漫关系。它们存在于家庭、工作场所和朋友圈中，这些关系可能会非常紧张，特别是如果这些毒性没有得到有效管理的话。

当存在负面行为时：有些人经常抱怨、批评和其他负面言论创造了一种有毒环境。其他有毒特质可能包括完美主义、不健康的竞争和频繁撒谎。一个人也可能因为自己的不安全感而表现出最糟糕的一面。
当一方或双方缺乏自我意识时：有时人们并没有意识到他们对他人产生的负面影响。他们也可能不知道更健康的方式来沟通。很可能他们无法很好地解读社交线索，以至于不知道何时他们在激怒别人或让他们感到被批评或忽视。
当一个人故意伤害他人时：有些人故意粗鲁和伤害他人。在这种情况下，你可能会觉得被针对并通过他们的刻薄言行而感到被攻击。一个人也可能试图控制或操纵你，这是有毒的行为。
当伴侣不断出轨时：如果亲密伴侣不断撒谎和出轨而不试图改变行为，这会使关系带有有毒元素。
当一个人是虐待者时：当人们反复且故意伤害你时，他们的行为可以被认为是虐待性的。无论是他们不断地闲言碎语，还是以任何形式对你进行身体上的伤害，虐待都是不可接受的。

有毒关系与药物滥用

滥用酒精或药物的人可能会表现出有毒的行为。接受治疗可能会帮助他们改善这些有毒特质；然而，由于其成瘾而受损的关系可能无法完全修复。

如果上述情况适用于你的情况，你可能需要重新评估生活中有毒的关系。

如果你担心有毒关系，需要知道什么

自恋者和反社会者

有些人，尤其是自恋者和反社会者，倾向于依赖他人的关注和赞赏。自恋者需要超越他人并在追求优越感的过程中使他人感到“不如”。

他们可能会用微妙的方式贬低你，或在你分享你引以为豪的成就时给你一点侮辱。他们还可能让你猜测他们是否会对你好，或者他们会持续进行煤气灯效应。

自恋者以他们从不犯错误而臭名昭著。事实上，看到自己不完美对他们来说是一种个人威胁。

当你面对有毒的、自恋者时，他们是否意识到自己的行为并不总是显而易见的。但是，如果他们的行为持续让你对自己感到不好，你需要远离这个人，或者至少接受你需要时刻警惕的事实，如果这个人必须在你的生活中。

这种行为的变化不会改变他们，但它可以帮助减少与他们打交道的压力。重要的是你要保护自己免受情感虐待：

提醒自己，你无法改变他们，与他们对峙可能只会引发更多的愤怒而无法解决问题。
与他们保持距离。
接受你需要时刻警惕的事实，如果这个人必须在你的生活中。

听播节目提供应对困难人群的策略

主持人Amy Morin，LCSW，本期《Verywell Mind播客》邀请了临床心理学家Andrea Bonior，分享了应对那些表现出自恋特质的人的策略。点击下方立即收听。

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同事

如果是同事并且问题是近距离接触，考虑找一个好的借口搬动你的办公桌。例如：“我正位于一个通风口下，这让我很不舒服”或“如果我不在打印机旁边，我可以更高效地工作。”

如果那个人来找你抱怨，你可以试着把他们转介给上级主管，然后平静地回到工作中。你可能需要多次重复这个过程，直到他们明白为止。

家庭和朋友

对于家庭成员和朋友来说，这可能更难，因为可能没有简单的方法将有毒的人从你的生活中移除。

如果你有一个严重的有毒的朋友，你可能需要减少与他们的相处时间。如果你担心冒犯他们，可以逐步减少拜访次数，几个月内逐渐减少，这样他们可能不会太注意到（尽管他们可能仍然会注意到）。

当有毒的人是家庭成员或密友时，也可能有必要鼓励他们去接受治疗，这通常是解决有毒根源问题所需的。

有毒关系的影响

有毒的关系可能会对你的自尊心和整体心理健康以及身体健康造成实际损害。

关系中的持续戏剧可能会分散我们对其他关系的关注，导致一种孤立感——这可能导致其他问题，如抑郁症或睡眠质量恶化。

你可能会发现有毒的关系会影响你参与自我保健的能力。如果你一直在处理动荡或有毒的人或关系，你可能会牺牲正常的日常活动——包括个人卫生、锻炼、爱好等。这种牺牲会导致长期的身体和心理健康下降。

有毒关系与心理健康

一项研究发现，有毒的关系实际上会加剧焦虑和压力障碍。另一方面，健康的关系实际上可以改善这些状况。

事实上，2016年密歇根大学的一项研究发现，“压力和[负面]关系质量直接影响心血管系统。”从长远来看，所有这些因素都会损害你的健康，甚至可能导致你发展出不健康的应对行为，如饮酒或情绪性进食。

应对有毒关系的策略

虽然并非每个有毒的关系都可以避免，尤其是同事或家人之间的关系，但可以通过健康的界限、自我照顾和意识来管理。

如果你发现自己处于一个彼此互相激发最糟糕一面的关系中（或者只是未能激发最好的一面），你可能想要努力改善这段关系并改变动态——特别是如果这段关系有其他好处。

果断的沟通和更健康的界限通常是带来最好一面的关键——特别是如果你们都愿意做出改变。

以下是几个应对有毒关系的步骤：

向对方谈论你观察到的情况。在表达你的需求和感受时要坚定，同时也要对自己的行为负责。
讨论你们认为的问题，并共同决定是否想改变动态，以确保双方的需求得到满足。
重新评估你的关系并问自己：“这个人是否真的在损害我的自尊和整体心理健康？”
减少与那些给你带来挫败感或不快乐的人相处的时间。如果这个人是你需要互动的人，如家庭成员或同事，你可能需要限制互动。
如果你决定讨论你的担忧，使用[“我觉得”陈述]来描述你的感受和情绪。这样做有助于防止对方感到防御。
认识到有些有毒的人根本不愿意改变——特别是那些缺乏自我意识或社交技能的人。
在适当的时候非对抗性地为自己辩护。

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如何离开有毒的关系

如果你已经设定了界限，而对方拒绝尊重这些界限，那么可能是时候结束这段关系了。尽管做到这一点可能具有挑战性，但记住最重要的是优先考虑你自己、你的需求和你的健康。

你选择结束关系的方式取决于你的情况以及你感到的安全程度。你可以：

直接告诉对方你选择结束这段关系，并列出你的原因。
让关系逐渐淡出，慢慢地减少与对方的交流。
立即停止沟通（特别是在关系威胁到你的安全时）。

如果你选择直接与对方沟通，你可以承担责任并描述你的感受和情绪，尽量避免指责对方或变得防御性。最终，你无法控制对方的反应，但你可以尝试使用策略来避免升级对话。

如果你正在结束一段浪漫关系，你可能需要建立一个支持网络，以便安全地离开。例如，如果你担心对方的反应，可以选择在一个公共场所与他们交谈。让一个值得信赖的人知道你将在何时何地见面，这样你可以在之后与他们见面。

你可能需要暂时住在家人或朋友那里，直到你找到一个新的住处，远离你的伴侣。

处理任何类型的有毒关系时，重点应放在你的健康和福祉上。因此，如果你正在与那些消耗你精力和幸福感的人相处，考虑将他们从你的生活中移除，或者至少限制与他们相处的时间。如果你正在经历情感或身体虐待，请立即寻求帮助。

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