心理知识
如何处理负面情绪
负面情绪是令人不快且干扰性的反应。例如愤怒、恐惧、悲伤或嫉妒等情绪。这些感觉不仅令人不悦，而且会让你难以正常生活，并干扰你实现目标的能力。
需要注意的是，没有任何一种情绪（包括负面情绪）是本质上不好的。在某些情境或情况下感到这些情绪是完全正常的。当这些情绪变得持续并干扰你的正常生活时，它们就变成了问题。
每个人偶尔都会感受到负面情绪，但在某些情况下，这些感受可能是心理健康状况如抑郁或焦虑的标志。
本文讨论了不同类型的情绪及其成因。同时探索了一些不健康的应对方式以及一些更健康地处理困难情绪的方法。
情绪类型
有许多不同的情感通常被认为是负面情绪。虽然这些感觉有时是某些经历或事件的正常反应，但它们往往令人痛苦和不愉快。一些常见类型的负面情绪包括：
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愤怒
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焦虑或恐惧
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冷漠
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轻蔑、仇恨或厌恶
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嫉妒
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不安全感
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后悔或内疚
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悲伤、悲伤或孤独
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羞耻
原因
负面情绪可能源自多种来源。有时它们是特定经历或事件的结果。例如，你可能会因为自己最喜欢的球队没有赢得比赛而感到沮丧，或者因为你伴侣约会迟到而感到愤怒。
负面情绪也可能来自：
- 人际关系冲突：关系中的问题——无论是朋友、家人、同事还是伴侣——都是负面情绪的常见来源。
- 未满足的需求：当你的需求没有得到满足——无论是身体上的、情感上的、社交上的、心理上的还是精神上的——感到悲伤、愤怒、孤独、嫉妒和其他令人不安的情绪是正常的。
- 不良应对技巧：日常压力如果没有适当的应对技巧，会导致各种令人不悦的情绪。不良的应对技巧往往会使问题变得更糟或引入新的问题。
回顾
负面情绪可以是对生活中发生的事情的短期反应，也可以是其他潜在问题的结果，包括未满足的需求、人际关系问题或不良应对技巧。
不健康的应对方式
不幸的是，人们经常转向不健康甚至破坏性的应对负面情绪的方式。虽然这些方法可能在短期内提供缓解，但它们通常会在长期内使问题变得更糟。
忽视情绪
忽视情绪（如“压抑愤怒”）并不是处理它们最健康的方式。“一般而言”，它并不会让它们消失，反而会让它们以不同的方式表现出来（因此，你可能会在工作上遇到不顺心的事时对孩子的行为发脾气）。
负面情绪表明你生活中正在做的事情并不奏效。所以当你忽视它们时，你就无法做出改变，继续体验负面情绪。
反复思考情绪
反刍涉及对愤怒、怨恨和其他不舒服的感觉进行反复思考。这会放大负面情绪，也会带来健康后果。因此，倾听你的感受然后采取措施放下它们是非常重要的。
退缩或回避
当某事令人不安时，你可能会试图避开它，以免体验到那些令人不悦的情绪。如果一个人或情况让你感到焦虑，你可能会采取措施避免这些触发因素。问题是，回避应对会使负面情绪在长期内变得更糟。
破坏性或冒险行为
如果你不处理自己的情绪，它们会对你的身心健康造成问题。这尤其适用于依赖诸如滥用物质或自我伤害等高风险行为来应对令人不安的情绪。
回顾
感到愤怒或沮丧可以是需要改变的信号。如果你不对导致这些不舒服情绪的情况或思维模式做出改变，你将继续被它们触发。
如何应对负面情绪
幸运的是，有更多有效的方式来应对困难的情绪。这些策略可以帮助你在改善情绪调节能力的同时应对这些情绪。
了解你的情绪
向内看，找出生活中哪些情况造成了压力和负面情绪。审视情绪的源头和你的反应可以提供有价值的信息。
负面情绪可能来自触发事件，如过重的工作量。你对事件的看法也起着作用。你如何解释发生了什么可以改变你对事件的体验以及它是否会引起压力。
情绪的一个关键目的是让你看到问题以便做出必要的改变。
改变你能改变的
一旦更好地理解了你的感受及其原因，你就可以开始采取措施解决问题。减少或消除一些压力源可能会让你更少体验到负面情绪。
你可以通过以下方式来做到这一点：
并非所有压力源都能被改变或消除。重要的是不要沉溺于无法改变的事情，而是专注于你能够控制的事情。
找到出口
在生活中做出改变可以减少负面情绪，但这不会消除你的压力源。随着你在生活中做出改变以减少挫折感，你也需要找到健康的方式来应对这些情绪。
记住，每个人的需要和能力都不同。关键是尝试几种其他方法，找到适合你和你的情况的方法。一旦找到了适合你的技术，当负面情绪出现时，你会感觉不那么不堪重负。
接受你的情绪
学习接受负面情绪也是一种有效的管理这些困难情绪的方法。接受意味着承认我们在害怕、愤怒、悲伤或沮丧。与其试图避免或压抑这些感觉，你允许它们存在而不去深究。
回顾
当你接受你的情绪时，你停止试图最小化或压抑它们。相反，你承认它们的存在，但认识到这些情绪是暂时的，不会对你造成伤害。
来自Verywell的一句话
即使你倾向于积极的态度，负面情绪也会发生。知道如何管理这些反应可以帮助你在当下和未来感觉更好。
研究表明，抑制情绪等策略是无效的，甚至可能有害。因此，与其试图忽略你的感受，不如寻找理解和重塑情绪的方法通常更有帮助。
负面情绪是正常的，甚至是预期的。目标不是压制这些感觉，而是找到更健康的方式来调节它们。培养这些应对技能可以带来更大的情绪韧性和幸福感。
常见问题
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负面情绪如何影响你的健康？
负面情绪可能导致慢性压力。这种长期压力与一系列不利的健康影响有关，包括免疫力下降、心血管问题、焦虑和抑郁。它还与糖尿病、甲状腺功能亢进、溃疡和肠易激综合征等疾病有关。
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微笑如何缓解负面情绪？
无论微笑是真诚的还是被迫的，它都可以对你的情绪和幸福感产生积极影响。一项研究发现，即使是假笑也能帮助减少压力感。证据还表明，有意识地让自己微笑可以提升你的心情，并欺骗你的大脑体验更多的积极情绪。