心理知识
笑声的健康益处
幽默是人们可以拥有的24种性格优势之一。更重要的是，这种积极特质还能影响我们的健康。定期笑一笑能让我们在身体和心理上感觉更好，甚至带来社交上的好处。
认识到笑声带来的许多健康益处可以帮助我们理解在生活中增加更多幽默的重要性。我们还会分享一些你可以做的事情，以更经常地笑，从而最大化幽默的好处。
笑声的身体健康益处
你可能听说过这句俗语：“笑是最好的良药。”这句话总结了花时间笑如何能增强我们的身体健康。以下是它如何做到这一点的一些方式。
增强免疫力
笑能通过增加抗体产生细胞和增强T细胞的功效来加强我们的免疫系统。更强的免疫力意味着我们更能抵抗最新的感冒或流感病毒，同时也降低了患重大疾病的风险。
改善心脏健康
研究表明，笑与心血管疾病发病率较低有关。在一项具体研究中，研究人员发现每天笑的人患影响心血管系统的条件的可能性较低。这使得经常笑对心脏有益。
减少代谢综合征风险
另一项研究将笑与降低代谢综合征风险因素联系起来。在这项研究中，参与笑声瑜伽（一种利用模拟笑声的瑜伽形式）12周的受试者显著降低了他们的体重、体质指数（BMI）和压力——所有这些都可能增加患代谢综合征的风险。
代谢综合征有时也称为胰岛素抵抗综合征，是指一组因素组合在一起，会增加患糖尿病、中风、心脏病等疾病的风险。
提高寿命
另一项研究还指出，除了与降低心血管疾病发病率相关外，定期笑还与降低全因死亡率相关。这表明笑可以提高寿命。
缓解疼痛
笑声缓解疼痛的能力最早由诺曼·库因斯在他的《作为疾病的一种解药》一书中描述。库因斯患有强直性脊柱炎，这是一种以慢性背痛为特征的炎症性疾病，使他卧床不起。随着病情继续恶化，他决定自己掌握健康，在某种程度上通过笑来实现，这是他开始好转的时候。
最近的研究证实了笑对疼痛的积极影响。例如，在涉及40名受试者的研究中，研究人员发现他们在观看喜剧30分钟后疼痛耐受性得到有利影响，而在观看同样时长的纪录片后疼痛耐受性下降。
保护身体功能
如果我们的身体功能下降，我们可能会发现更难完成日常活动，如穿衣或洗澡。研究表明，经常和他人一起笑可以减少功能性障碍的风险（与独自笑相比）。
强化核心肌群
一次好的大笑有助于强化躯干，特别是腹部肌肉，甚至比传统锻炼更能锻炼到内部斜肌。笑还会激活横膈膜和肩部的肌肉，给你一个良好的非锻炼锻炼。
笑声的心理健康益处
笑声不仅对我们身体有益，而且对心理健康也有益。以下是其益处。
减轻压力
美国心理学会2022年发布的《2022年美国压力报告》显示，大多数美国人将其压力水平评为五级，超过四分之一的人表示他们的压力如此之大以至于他们大多数日子都无法正常运作。笑通过降低应激激素皮质醇并逆转应激反应来帮助减轻压力。
改善抑郁症状
笑还可以改变体内的神经递质水平，即多巴胺和血清素，并增加内啡肽的释放。这些共同作用改善抑郁症状。
起到分散注意力的作用
当你笑的时候会发生什么？你往往会忘记那些困扰你的事情。这使得笑成为一种很好的方法，可以让你暂时从面临的挑战中转移注意力。它能让你暂时分散注意力，给自己一个急需的心理健康休息。
改变我们的视角
当我们面临重大悲剧或生活中的创伤时，它会影响我们如何看待世界。根据研究，随着时间的推移，幽默可以使严重的事件变得有趣。这有助于我们保持这些事件的合理视角，同时减少它们对心理健康造成的负面影响。
笑声的社会益处
笑声还能帮助我们与他人建立联系。想想你和朋友在一起时笑得那么开心，眼泪都流下来的时候。这会让你觉得和朋友们更加亲近吗？你可能会回答是。
正如微笑和善良一样，大多数人也会发现笑声是具有传染性的。所以，如果你努力让自己笑得更多，你也可以帮助别人笑得更多，并从中受益。
通过提升周围人的情绪，你可以帮助他们减轻压力，也许还能改善你们之间的社交互动质量，进一步降低你的压力水平！
如何在生活中获得更多笑声
笑声是一种很棒的压力管理策略，因为它免费、方便且在很多方面都有益。如果你想在生活中获得更多的笑声，以下这些策略可能会有所帮助。
和朋友一起笑
和朋友一起去电影院或喜剧俱乐部是增加笑声的好方法。笑声的传染效应可能意味着你在演出期间会比你原本笑得更多。此外，你还将拥有可以日后引用的笑话。
和朋友一起举办聚会或游戏之夜也是建立笑声和其他良好感觉的好机会。花时间做这样的娱乐活动就像保持其他支持健康的习惯一样重要。
在事物中找到幽默感
面对生活的挫折时，试着对此感到好笑。如果某事如此令人沮丧或荒谬，以至于你可以想象将来回想起它时会发笑，那就意识到你以后可以把它当作一个故事讲给朋友们听，然后看看你现在是否可以对它一笑置之。
有了这种态度，你可能会发现自己变得更加轻松和滑稽，为自己和周围的人带来更多可以笑的事情。以一种更愉悦的心态看待生活，以减少对负面事件的压力。
假装笑直到你真的笑出来
正如微笑的积极效果无论真假都会出现一样，模拟笑声也能提供益处。身体无法分辨。此外，模拟或自我引发的笑声最终会变成真正的笑声。
因此，多微笑，必要时假装笑。你仍然可以获得积极的效果，而假装的愉快可能会转化为真实的微笑和笑声。
享受幽默的媒体
从娱乐中获得笑声的机会是无穷无尽的。你可以在电影院、家中观看电影和喜剧情景剧中找到幽默。
看有趣的电影和电视节目是随时随地将笑声带入生活的一个简单方法。与朋友分享你喜欢的，你将有东西可以参考和一起笑。
要点
笑声可以帮助改善我们的身心健康，同时还能帮助我们在社交上感到更紧密的联系。寻找方法在生活中笑得更多，以便享受所有的益处。鼓励你的朋友也这样做。