心理知识
以笑作为应对机制
许多人回想起自己过去犯下的错误时会感到尴尬，即使是在童年时期。尽管社会上的失误和出于好意的错误在人的一生中是常见且几乎不可避免的，但很多人会因为过去的尴尬行为而自责。这尤其会给那些经历抑郁或焦虑的人带来显著的压力。
对于患有抑郁症的人来说，有一种倾向是沉思，即反复回顾令人烦恼的记忆，重新体验过去经历中的羞耻或内疚感。患有社交焦虑的人担心他人如何看待他们或评判他们。他们特别自我意识强，容易感到尴尬。如果我们能够对自己一笑置之，那么我们过去和现在的处境通常会导致负面情绪的情况就会变得轻松一些。
找到一群朋友，或者至少是一个好朋友，通过分享笑声来分担尴尬的感觉，可以带来改变。学会从这种角度来看待记忆，可以使我们更加原谅自己 和他人过去所犯的错误。它甚至可以使我们在面对当前的错误时，尤其是当我们想象“总有一天”我们会笑对这些错误，可以将其变为今天的时候，减少尴尬，增加幽默感。
对某些人来说，对让我们感到压力或尴尬的事情一笑置之似乎是与生俱来的能力，但如果这不是自然发生的话，也可以通过学习获得。就像任何锻炼一样，你可以锻炼你的“笑肌”，使其成为一种习惯，最终更容易并且更自然地做到这一点。如果你想扩大自己对压力情境的笑对能力，以下提示可以帮助你进一步发展这项技能。
退一步看
在紧张情况下寻找幽默的主要目标之一是创造你与你正在经历的压力之间的距离。嘲笑紧张情况中的幽默部分可以帮助你保持视角，并提醒自己你所经历的可能不是你能面对的最糟糕的事情。
如果你发现很难在自己的情况下找到幽默，可以尝试从不同的角度看待问题：与其用幽默来寻找新视角，不如换个角度看问题，让自己更容易看到幽默。
例如，如果你将压力程度从1（表示“一点也不紧张”）到10（表示“尽可能紧张”）进行评分，你经常可以提醒自己，这并不是你所面临的最大压力，事情可能会更糟。这创造了你与情况之间的距离，这种距离也可以为情况增添急需的轻松感，让你更容易在可能的情况下看到幽默。
寻找荒谬之处
几率是多少？多少事情同时出错，或者它们恰好以这种方式出错？你的处境中有讽刺吗？这是不幸事件的一部分吗？如果这是一个滑稽喜剧，这是你期望的结果吗？
阅读幽默回忆录
阅读其他人的生活中的幽默书籍是一种极好的减压方式，这也为自我接纳提供了很好的练习。真正写得好的书可以将一个尴尬的错误描绘成一个搞笑的故事，帮助我们对自己的错误感到更好。大卫·塞达里斯和明迪·卡琳都有优秀的作品，使这个看起来很容易。
观看单口喜剧
单口喜剧演员使用他们自己的生活故事来创造一系列笑话和妙语。他们的目标是每分钟让观众笑四到六次，而且越个人化、越尴尬越好。在电视上或现场观看单口喜剧可以成为度过困难时期的很好方式，也可以教你如何利用自己的故事作为喜剧素材。
想象这是电视剧或一章
最好的喜剧有一些最离谱的问题作为情节的一部分，但伟大的喜剧也可以由平凡的挑战产生。这是一个好消息，因为你所面对的任何东西（除了悲剧），通常都可以找到一些幽默。
定期观看有趣的电影和节目或阅读有趣的书籍是有帮助的。这有助于你保持轻松的心态，同时也帮助你了解人们如何带着微笑和笑声面对压力。
想象自己面对你所面临的压力情景，就像它们是你最喜欢的节目中的一条情节线或一本喜爱书籍中的一章。例如，想象你是《杰里·宋飞秀》中的一个新角色，你可以设想你喜欢的角色会如何应对你遇到的情境。这可能有助于你找到更轻松的回应方式，至少可以帮助你更容易地露出微笑。
与朋友交换故事并记住它们
当压力大时与朋友交谈并寻求社会支持是一种经过验证的应对策略。如果你找到一个朋友，能帮你找到紧张情况中的幽默，或者只是笑其他事情，请珍惜这种品质！（尽可能多回报这种善意；这对你们两个都有好处。）
不仅可以帮助你打电话给某人，处理你的情况，一起笑，还可以帮助你在面对紧张情况时知道有人会在以后与你一起笑（记得X发生时……），并帮助你记住过去分享的所有笑声。即使只有一个这样的朋友，也能帮助你更容易地保持幽默感。
练习带点幽默的日记写作
如果你喜欢读别人的回忆录或听到朋友们的故事，这可以帮助你更适应自己的故事。这为你提供了一个新的工具：日记写作。练习用幽默的方式写下你的故事。你可能首先按照自己的经历写下来，但然后切换到创意写作模式，审视你的经历中的幽默之处，并以你最喜欢的作者风格重写。如果没有别的，这可以帮助你从日记写作中获益。
转移注意力
也许你在处理损失或悲剧，无论你采取什么视角，这些都可能永远不会变得有趣。但是你可以对其他事情笑一笑——这也是有帮助的！这可能有助于你度过难关，给你时间把注意力转移到其他可能让你发笑或微笑的事物上——有趣的视频、漫画、文章或其他可能提升你心情的东西。
即使暂时放下日常压力，专注于轻松的事情，你可能会发现自己更容易以放松的态度面对挑战。随着你的压力反应减弱，曾经看似迫在眉睫的灾难现在可能感觉小得多，不那么吓人，更容易应对。
关注压力管理
当你拥有其他有效的应对策略时，你会更容易在紧张情况下找到幽默。冥想、运动、认知重构和其他压力管理技巧可以帮助你避免达到压力过大的状态，从而难以从中找到乐趣。
让幽默成为你生活中常规的一部分
在你不面对压力时优先考虑保持幽默感，你会发现即使在感到压力和不知所措时，也更容易恢复到那种心态。优先考虑在可能的时候笑一笑，并为每一天添加一些乐趣。你会发现压力更容易消散。