心理知识
自我调侃的好处
幽默对幸福感的重要性是众所周知的。它可以减少压力、改善记忆，并帮助你与他人建立更紧密的关系。简而言之，能够笑对生活中的事情可以帮助你对自己的生活感觉更好。
你可能会发现很容易在生活中的有趣时刻找到幽默感，但对自己开玩笑并不总是那么容易。然而，以轻松的态度对待自己的缺陷、失误和生活挑战可以带来许多好处。
虽然听起来可能有些出乎意料，但能够取笑自己实际上可以提升你的自尊心。它甚至可以改善你的关系并帮助你更有效地应对生活中遇到的各种挑战。
自我调侃的好处
取笑自己是一种自我贬低的幽默形式。这通常涉及过度谦虚或自我批评，甚至是幽默地嘲笑自己。
过去的研究表明，自我贬低与低自尊和增加焦虑有关。然而，一些研究表明，只要适当使用，这种类型的幽默可能有助于提高情绪健康。
每个人都会犯错误，用幽默的眼光看待它们可以使它们更容易处理。
自尊心
错误是生活的一部分，每个人都有缺点或弱点。与其因为那些你希望不同的事情而责备自己，不如能够笑对它们可以帮助你更积极地看待过去（和你自己）。
尽管具有自我贬低幽默感的人有时会被视为神经质或自尊心低落，但研究表明他们往往更快乐、自信且适应良好。当这种幽默用于在困难情况下保持幽默态度时，它可以增强幸福感和自尊心。
社交联系
人们通常更喜欢那些能自我调侃且不太把生活看得太严肃的人。通过取笑自己的怪癖，你可以展示自己对皮肤的舒适感，并减少对他人的缺陷的评判。因此，这可能会让你更受欢迎，并建立更牢固的关系。
你可能会发现，用自嘲的方式来处理社交上的尴尬，可以有效缓解社交互动中的尴尬。
有趣的是，研究表明男性和女性在如何利用幽默方面存在差异。男性可能更倾向于取笑他人，而女性则更频繁地取笑自己。
这项研究还表明，无论是男性还是女性都认为能够自嘲是长期伴侣的一个有吸引力的特质。这表明，能够开自我贬低的玩笑可能提升整体吸引力。
这种幽默使别人看到你是谦逊、谦让且平易近人的。这在某些场合尤其有用，特别是在需要与他人建立友谊的场合中。然而，在专业和学术环境中，如果你需要被认真对待，则要确保不要低估自己的能力和技能。
压力
研究表明，笑声有许多抗压的好处，包括减少压力激素、放松身体和提高免疫功能。
能够对事情发笑也可以通过改变视角来减轻压力。当你把情况视为威胁时，压力水平会增加。转向一种允许你把这些情况视为挑战的心态，可以将这种状态转变为所谓的良性应激，即一种“好压力”，它会让你感到更有力量和韧性。
当你能取笑自己和自己的错误时，它可以帮助你更积极地应对困难的情况，甚至可能改善你的整体健康。
自我意识
取笑自己也可以起到另一个有价值的作用——它可以用作建立自我意识的工具。能够自嘲意味着能够认识到自己的缺陷并轻松对待它们。与其因错误而责备自己，用幽默的眼光看待它们，可以让你以善意和自我同情的态度去探索它们。
通过不把缺点看得太严重，你可以更好地了解自己是谁。这可以帮助你更好地理解自己的行为、动机和目标，从而更容易地应对生活的挑战。而且，尽管你可能在取笑自己，但你也可以利用这种理解来在必要时做出改变。
自我表达
自我贬低的幽默也可以用来表达不同方面的个性。你可以展示自己能够轻松对待困难的情况，不怕自嘲。这种幽默还可以展示你对自己的能力有信心，并不会太把自己当回事。
直接将幽默指向自己可以作为一种自我表达的方式，帮助你向世界展示你是谁以及你的感受。
治疗益处
取笑自己也有治疗益处。除了让自己笑之外，自我贬低的幽默可以帮助你应对困难的情绪和情况。例如，如果你对自己的一个错误感到沮丧，取笑自己可以帮助你更积极地看待这个问题。
此外，轻描淡写自己的不足可以帮助你应对压力和消极情绪，使其成为管理心理健康的有效工具。轻轻地取笑那些给你带来痛苦和压力的事情，虽然不能消除这些挑战，但可以使它们更容易处理。
笑自己可以防止你把事情看得太严重。它还有许多潜在的好处，包括改善心理健康、压力管理和自我表达。采取正确的方法，取笑自己可以成为克服挑战和充分利用生活起起落落的强大工具。
何时取笑自己是有益的
看到自己以温和的幽默眼光和自我贬低或负面之间是有区别的。专家建议，只要你：
- 以善意看待自己的错误或缺点
- 能够看到尴尬或困难的情境如何变得有趣
- 在取笑自己时避免贬低自己
如果它从善意变成了残忍，那么是时候重新评估你对自己说话的方式，并尝试以更积极的方式重塑你的幽默。
取笑自己的小贴士
幸运的是，有一些方法可以帮助你在自己的特点、行为和怪癖中找到幽默感。
这里有一些建议：
- 不要太把自己当回事。取笑自己的最好方法之一就是首先不要把自己看得太重。如果你能学会对自己的损失一笑置之，那么取笑自己就会容易得多。
- 自我贬低。研究表明，自我贬低的幽默往往会让人们觉得与说话者有更多的亲和力。如果你承认自己犯了错误或不完美，其他人可能会更愿意放下防备，这样做。通过取笑自己的缺点，你也可以帮助别人感到更加自在。
- 在错误和失误中寻找幽默。有时候，取笑自己就是简单地找到错误中的幽默感。当你能看到事情有趣的一面时，取笑自己就容易多了。
- 明智地使用自我贬低的幽默。虽然取笑自己有一些好处，但重要的是要适度使用自我贬低的幽默。如果你过于频繁地取笑自己，可能会显得在求表扬或贬低自己。找到适合你的平衡点，在适当的时候不要害怕笑自己。
潜在问题
取笑自己有一些好处，但重要的是不要做得太过头。在看到情境中的幽默和进行负面自我对话或过于自我批评之间有一条界限。
如果你开始觉得自己是在贬低自己，是时候退一步了。或者，如果你在接受赞美或欣赏自己的成就时无法接受，而总是把焦点放在自己的缺点上，那可能意味着你走得太远了。
注意你多久会取笑自己。如果你总是重复负面陈述，即使这些陈述是出于幽默，你也可能会开始相信它们是真的。
此外，轻描淡写自己的错误有时会让其他人感到不舒服。他们可能会认为你是在用这种幽默来避免严肃的谈话，或者作为掩盖严重的自尊问题的一种方式。
如果你不确定别人会对你的自嘲幽默有何反应，最好谨慎行事。运用你的判断力，在你认为自己让别人感到不自在时及时退一步。
如果你发现自己总是为了取悦他人或避免棘手的问题而取笑自己，你可能需要考虑一下你是否在讨好他人或避免练习自我接纳。
总结
重要的是要记住，取笑自己并不是一个借口来虐待自己或从事自我毁灭的行为。如果你发现取笑自己开始对你的心理健康或福祉产生负面影响，那么是时候寻求专业人士的帮助了。在正确的支持下，善意的幽默可以成为成长和自我赋权的工具。
来自Verywell的一句话
虽然取笑自己并不总是容易，但它可以成为提高自尊心、交友和减轻压力的有价值的工具。如果你想给生活增添一点轻松感，试着轻松对待自己的缺点，看看这会如何影响你。通过拥抱自己的缺点和不完美，你可以变得更加快乐，并改善你的关系和整体幸福感。所以，不要害怕偶尔自嘲一次。