心理知识
如何增强应对生活挑战的能力
学习如何提高从困境中恢复的能力
韧性是指应对并从挫折中恢复的能力。那些在灾难面前仍然保持冷静的人具有韧性。
一个有韧性的个体是一个拥有强大应对技能并且能够调动可用资源、必要时寻求帮助，并找到处理所面临情况的方法的人。心理韧性较强的人能够利用他们的技能和优势来应对生活的挑战，这可能包括：
他们不会因绝望或通过使用不健康的应对策略逃避问题，而是直面生活的困难。
具有韧性的个体并不会经历比其他人更少的痛苦、哀伤或焦虑。相反，他们会使用健康的应对技巧来处理这些问题，从而培养力量和成长，通常会比之前变得更加强大。
本文讨论了韧性的迹象、类型和原因，以及人们可以用来变得更加坚韧的一些策略。
韧性的迹象
有韧性的个体通常具有一些有助于他们在生活中克服挑战的特点。韧性的迹象包括：
- 幸存者心态：当人们具有韧性时，他们视自己为幸存者。他们知道即使事情艰难，他们也能坚持下去直到渡过难关。
- 有效的情绪调节：韧性的标志之一是能够在压力下管理情绪。这并不意味着有韧性的人不会经历强烈的情绪，如愤怒、悲伤或恐惧。它意味着他们认识到这些感觉是暂时的，并且可以通过管理它们直到它们过去。
- 感到掌控：有韧性的个体往往具有强烈的内部控制感，认为他们的行为可以在事件的结果中发挥作用。
- 解决问题的能力：当问题出现时，有韧性的个体会理性地看待情况，并尝试找到能产生影响的解决方案。
- 自我同情：另一个有韧性的迹象是对自己的接纳和同情。有韧性的个体对自己表现出善意，尤其是在困难时期。
- 社会支持：拥有稳固的支持网络也是有韧性的迹象。有韧性的个体意识到支持的重要性，并知道何时需要寻求帮助。
总结
韧性的迹象包括情绪调节能力、自信和掌控感、有效的应对技巧，以及在需要时依赖社会支持。
韧性的类型
韧性代表了应对生活挫折的能力，是一种整体适应性表现。然而，韧性也有不同的类型，每种类型都可以影响一个人应对各种压力的能力。
身体韧性
身体韧性指的是身体如何应对变化以及从身体需求、疾病和伤害中恢复的能力。研究表明，这种类型的韧性对健康起着重要作用。它影响人们的衰老过程以及对物理压力和医疗问题的反应和恢复。
身体韧性在一定程度上是可以改善的。通过做出健康的生活选择，例如获得足够的睡眠、吃营养丰富的食物和进行定期锻炼，可以增强这种类型的韧性。
心理韧性
心理韧性指的是个体适应变化和不确定性的能力。拥有这种类型韧性的个体在危机期间灵活冷静。他们运用心理力量解决问题、向前迈进，并在面临挫折时保持希望。
情绪韧性
情绪韧性涉及在压力时期调节情绪的能力。有韧性的人能够意识到他们的情绪反应，并且与内心生活息息相关。因此，他们也能够在处理负面经历时平静自己的心灵并管理情绪。
这种类型的韧性也有助于人们在艰难时刻保持乐观感。因为他们具有情绪韧性，他们明白逆境和负面情绪不会永远持续。
社会韧性
社会韧性，也可以称为社区韧性，涉及群体从困难中恢复的能力。它包括人们相互联系并共同努力解决影响个人和社会的问题。社会韧性的方面包括灾难后的团结、社交支持、对社区面临的危险的认识，以及建立社区意识。这类响应在自然灾害等影响社区或大量人群的挑战中非常重要。
韧性的四种类型是什么？
韧性有不同的形式。四种主要类型的韧性是身体韧性、心理韧性、情绪韧性和社会韧性。
韧性的原因
有些人天生就有韧性，他们拥有的性格特征使他们在面对挑战时能够保持镇定。然而，这些行为不仅仅是少数人天生具备的特质。韧性是多种内在和外在因素的结果，包括遗传、身体健康、心理健康和环境。
社会支持也是促进韧性的重要变量。心理强大的人通常有家人和朋友的支持，在困难时期帮助他们振作起来。
有韧性的人还倾向于具有以下特点：
- 善于沟通
- 具有内部控制感
- 具有高情商并有效管理情绪
- 对自己及其能力持有积极的看法
- 具备制定现实计划并坚持执行的能力
- 视自己为斗争者而不是命运的受害者
韧性的影响
韧性赋予人们应对压力和逆境的心理强度。这是人们在需要时能够调用的心理储备，使他们在困难时期保持不崩溃。心理学家认为，有韧性的个体在面对逆境时更好地重建生活。
面对改变或损失是生活不可避免的一部分。在某个时候，每个人都会经历不同程度的挫折。有些挑战可能相对较小（如未被录取或工作晋升被拒），而其他一些则可能是更大规模的灾难（如飓风和恐怖袭击）。
缺乏韧性的人可能会被这样的经历压垮。他们可能会沉浸在问题中，使用不健康的应对机制来应对问题。
失望或失败可能会驱使他们走向不健康、破坏性甚至危险的行为。这些人恢复得更慢，并且由于这些情绪，他们可能会经历更多的心理困扰。
人们如何应对这些问题不仅会影响短期结果，还会影响长期的心理后果。
韧性不会消除压力或抹去生活中的困难。人们拥有韧性并不意味着他们看不到生活中的阴暗面。他们理解挫折和痛苦有时是不可避免的。尽管他们也会经历在悲剧后产生的负面情绪，但他们的心理状态使他们能够应对这些情绪并恢复过来。
韧性给予人们面对问题的勇气，克服逆境并继续前进的力量。在大规模创伤之后，如恐怖袭击、自然灾害和新冠疫情，许多人展示了典型韧性行为——他们体验到更少的抑郁症状。
即使是在看似难以想象的情况下，韧性也能让人们振作起来，不仅生存下来，还能蓬勃发展。
如何变得更有韧性
幸运的是，人们可以在自己身上培养韧性。父母也可以帮助他们的孩子变得更有韧性。有具体步骤可以引导人们变得更加坚韧。
重构消极思维
有韧性的人能够现实地看待消极情况，但不是把责任归咎于自己或沉溺于无法改变的事情。与其把逆境视为不可逾越的障碍，不如重新构建思维，寻找小方法来解决问题并采取措施改善情况。
专注于你可以做的事情是摆脱消极心态的好方法。
这种方法也可以用来帮助孩子更好地应对挑战。鼓励他们以更积极、充满希望的方式看待挑战。这样，他们就不会陷入消极情绪的循环中，而是学会将这些事件视为挑战自我和发展新技能的机会。
寻求支持
谈论生活中的困难并不会让它们消失，但与支持你的朋友或亲人分享可以让你感受到有人站在你这边。这有助于培养韧性。与他人讨论问题还可以帮助你获得对所面临问题的新见解，或者提出新的应对方法。
为了帮助孩子发展支持网络，成人应展示良好的社交技能，如分享感受、富有同理心、合作和帮助他人以及表达感激——并记得强化孩子的良好行为。
关注可控范围内的事情
当面对危机或问题时，很容易被感觉完全超出控制的事情所困扰。与其希望自己能回到过去或改变无法改变的事情，不如试着关注我们可以直接影响的事情。成人也可以通过与孩子讨论情况并帮助他们制定计划来鼓励这种技能。
即使情况似乎很糟糕，采取实际步骤也可以改善它。无论这些步骤多么微小，都能提高你的控制感和韧性。
管理压力
培养健康的减压习惯是增加整体韧性的有效方式。这些习惯可能包括有助于整体健康的习惯，如获得充足的睡眠和运动，以及在压力时刻采取的具体行动，如：
经过一些实践，成人和儿童都可以学习和掌握这些技能。最终，他们会感到准备充分，能够应对压力，并且能够快速恢复。对于那些难以控制压力的人来说，考虑求助于认知治疗师可能会有所帮助。
总结
虽然有些人天生更有韧性，但这也是一种可以培养的技能。以更积极的方式看待情况、获得他人的支持以及关注你所能控制的事情都是有助于增强韧性的策略。良好的压力管理技巧也可以培养更大的韧性。
来自Verywell的一句话
尽管先前的研究表明大多数人倾向于更有韧性，但2016年的一项研究发现，在配偶去世、离婚和失业等事件面前，韧性不如以前认为的那么普遍。这些发现表明，在经历压力或创伤性生活事件后，需要干预和支持。
如果你发现自己难以应对挑战，不要害怕与你的医疗服务提供者或心理健康专业人士交谈。即使是有韧性的人也需要帮助，而承认何时需要支持和帮助本身就是一种韧性。
如何变得更有韧性
播客播放有关建立韧性的建议
由治疗师艾米·莫林主持的这一期《Verywell Mind播客》分享了如何培养内在力量和韧性的方法。
常见问题
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什么是韧性？
韧性的真正含义是你有能力以一种不仅能帮助你度过逆境，还能从中恢复的方式应对挑战。当你是一个有韧性的人时，你能在保持冷静和控制的同时从挫折中恢复过来。
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为什么韧性很重要？
你的韧性水平决定了你面对个人挑战时是从一个力量和成长的角度出发。在职业方面，韧性可以帮助降低倦怠的风险。
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什么是一个韧性例子？
如果你面对关系破裂或亲人的去世，并以促进你成长的方式作出回应，比如专注于你能控制的事情而不是你不能控制的事情，这就是一个韧性例子。另一个例子是在自然灾害中受到影响，并在同时调节你的情绪反应的情况下找到解决灾害造成的问题的方法。
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韧性的关键因素有哪些？
有很多不同的因素在韧性中起着关键作用。它们包括应对技巧、情绪调节、控制感、沟通技巧和社会支持。这些因素相互作用，使人们有信心应对挑战，制定应对问题的实际计划，管理压力下的情绪反应，并在危机时刻寻求必要的支持和帮助。
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创伤如何影响韧性？
创伤的影响取决于许多因素，包括一个人的年龄、现有的资源和创伤的性质。拥有强大支持和现有情绪资源的人在创伤后很可能会以更强的韧性感走出来。儿童通常对创伤具有韧性，但持续或累积的创伤可能会显著影响儿童的恢复能力，并可能影响未来的韧性。
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什么是简短的韧性量表？
作为衡量韧性的工具，简短的韧性量表由六个陈述组成，每个陈述你都要表示你是否强烈同意、强烈不同意或介于两者之间。这个量表被认为是唯一一个根据韧性最基础的意义来衡量韧性的量表，即“从压力中恢复或反弹”。
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韧性是技能还是品质？
人们有时被称为有韧性，这意味着这是一种人格特质或品质。然而，韧性实际上是一种技能。这意味着你越练习你的韧性，你就会变得越有韧性。
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有哪些韧性的7个技能？
韧性的技能是那些当你加强它们时可以提高你的韧性的技能。研究表明，这些韧性的技能包括利用你的个人优势、设定健康界限、调节你的情绪、识别认知扭曲、制定现实期望、在你所做的事中找到意义，以及致力于长期发展。