心理知识
如何通过健康沟通改善你的关系
关系中的冲突几乎是不可避免的。冲突本身并不是问题；然而，它如何被处理，可以将人拉近或撕裂他们。不良的沟通技巧、分歧和误解可以成为愤怒和距离的来源，也可以成为更坚固的关系和更幸福未来的跳板。
什么是健康的沟通？
健康的沟通是指人们之间有效交换思想和感受。通常涉及人们轮流说话和倾听。理想情况下，在你进行健康沟通时，参与者都致力于这种交流。双方都意识到自己在对话中的表现。
例如，如果你是说话者，你可能会保持眼神接触或使用你的肢体语言来表达你正在参与对话。如果你是听者，你应该愿意听取对方所说的内容，而不是打断他们完成一句话或将注意力集中在你接下来要说的话上。
健康沟通的重要性
健康的沟通对于维持长期关系至关重要。一项研究发现，有效的沟通增加了伴侣之间的满意度。健康的沟通也可以增加亲密感。
你和伴侣之间的沟通方式通常决定了你们如何解决冲突。如果你使用健康的沟通方法，即使在争论中，你也可能找到共同点。这可以帮助你们的关系随着时间推移变得更加牢固。
当然，最健康的方式沟通因情况而异。如果当一个严重的问题需要被讨论时，一个人对柔和的沟通风格变得无动于衷，你可能需要更加直接。另一方面，对于日常关系问题，以关爱、宽恕和认可为中心的方法可能是有帮助的。
了解如何接近健康的沟通，并根据情况调整你的沟通风格是很重要的。
健康的沟通技巧用于冲突
下次你遇到冲突时，请记住以下有关有效沟通技巧的建议，你可以创造一个更积极的结果。以下是方法：
保持专注
有时，在处理当前冲突时，人们会想提到过去的似乎相关的冲突。感觉同时处理所有困扰你的事情并讨论它们可能是高效或必要的。不幸的是，这种方法往往会模糊问题，使找到相互理解和解决当前问题的可能性降低。这可能会使整个讨论更加费力甚至令人困惑。尽量不要提及过去的伤害或其他话题。专注于当下，你的感受，相互理解以及找到解决方案。
练习正念冥想可以帮助你在生活的各个方面，包括沟通中学会更加专注。
仔细倾听
人们常常认为他们在倾听，但实际上当对方停止说话时，他们正在思考接下来要说什么。尝试注意自己是否这样做，下次你在讨论中时。
真正有效的沟通是双向的。虽然可能很难，但试着真正倾听你的伴侣所说的话。不要打断。不要防御性地回应。只是听到他们的话，并反馈他们所说的，让他们知道你已经听到了。通过这个练习，你会更好地理解他们，他们也更愿意听你说话。
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尽量理解他们的观点
在冲突中，我们大多数人主要希望感到被听见和理解。我们会大量谈论自己的观点，以让对方理解我们的想法。这是可以理解的，但过度关注自己被理解的愿望可能会适得其反。讽刺的是，如果我们总是这样，那么没有人会关注对方的观点，没有人会觉得被理解。
试着真正看到对方的立场，然后你就可以更好地解释你的观点。（如果你不明白，问更多的问题直到你明白。）如果对方觉得被听见，他们会更愿意听你的。
用共情回应批评
当有人对你提出批评时，很容易感到他们错了并变得防御性。虽然批评很难听且经常夸大或被对方的情绪所影响，但重要的是要倾听对方的痛苦并用共情回应他们的感受。还要看看他们说的有什么是真实的；这对你来说可能是有价值的信息。
承认属于你的部分
个人责任是一种力量，不是弱点。有效的沟通包括承认自己错了。如果双方在冲突中都承担了一部分责任（通常是这种情况），寻找并承认属于你的那部分。这会缓和局面，树立一个好的榜样，并显示出成熟。它还常常激励另一方以同样的方式回应，使你们都更接近相互理解并找到解决方案。
使用“I”句式
与其说“你真的搞砸了这里”，不如从“I”开始陈述。把你的陈述变成关于你自己和你的感受，比如，“我觉得很沮丧，当这种情况发生时。”这种方法更具非指责性，引发的防御性较少，并帮助对方理解你的观点，而不是感到受到攻击。
寻找妥协
与其试图“赢得”争论，不如寻找满足每个人需求的解决方案——通过妥协或提出一个新的创造性解决方案，给予你们双方想要的东西。这种焦点比一方得到他们想要的东西而另一方却失去要好得多。健康的沟通涉及找到一个双方都可以满意的解决方案。
暂时休息一下
有时脾气会失控，继续讨论而不演变成争论或争吵实在太难了。如果你觉得自己或你的伴侣开始变得过于生气而无法建设性地继续讨论，或者表现出一些破坏性的沟通模式，暂时休息一下是可以的。这可能意味着半小时后散步回来继续讨论，“睡一觉”以更好地处理你的感受，或者你觉得适合你们的任何其他方式——只要你们都返回到讨论中。
有时良好的沟通意味着知道何时休息一下。
坚持下去
虽然有时从讨论中休息一下是有好处的，但一定要回来。如果你们双方都以建设性的态度、相互尊重和愿意理解对方的观点或至少找到解决方案的态度来接近情况，你们可以朝着达成解决方案的目标前进。除非是放弃这段关系，否则不要放弃沟通。
寻求帮助
如果你或你的伴侣在冲突期间难以保持尊重，或者你已经尝试过与伴侣单独解决冲突但情况似乎没有改善，你们可以从几位治疗师那里受益。
夫妻咨询或家庭治疗可以提供有关争执的帮助，并教授解决未来冲突的技能。如果你的伴侣不想去，你仍然可以独自一人受益。你也可以使用Happy Couple等应用程序来改善你的关系，并帮助你理解失去的爱情感觉。
异地恋中的健康沟通
一项研究发现，异地恋的情侣与近距离情侣之间的沟通风格存在关键差异。异地恋的情侣：
- 更多地进行视频通话、语音通话和短信
- 期望伴侣对来电和短信更快速响应
- 更频繁和更快速响应的短信体验到更大的关系幸福感
异地恋中的双方都需要感觉到沟通渠道是开放的。
如果你在异地管理冲突，将所有你正在思考的事情通过短信打出来可能不是最好的沟通方式。这可能导致误解，并不允许你的伴侣即时回应。
音频和视觉媒介可以提供比文本或电子邮件更高的亲密感。虽然短信可能足以用于快速检查，但在更大讨论时考虑视频通话或电话。
不要在与伴侣通话时做其他事情。保持专注并珍惜你们在一起的时间将大大增加对方感受到被重视的程度。
将视频通话视为面对面交谈。不要在对方说出你不希望听到的内容时挂断对方。同意你们都会听取对方的意见。如果其中一人需要休息并安排另一个时间继续讨论，这也是可以的。
但不要让伴侣等待。忽视你的手机一段时间，特别是在与异地恋伴侣冲突时，可能会让他们更难过。你需要确保彼此仍然可以联系，即使不在同一个房间。尝试在挂断之前选择下一次通话或视频通话的时间。
对你来说这意味着什么
记住，健康沟通的目标应该是相互理解并找到让双方满意的解决方案，而不是“赢得”争论或“正确”。这并不适用于每种情况，但有时在交谈时握着对方的手或保持身体接触可以帮助提醒你们彼此依然关心和支持对方。记住，即使你不喜欢对方的行为，尊重对方也是很重要的。