心理知识
如何不把事情太当回事
自然地，我们希望得到尊重。毕竟，人类是社会性动物，我们希望被同伴群体所重视。因此，批评确实会刺痛我们并导致情感痛苦。
事实上，科学家们在一项最近的研究中仔细研究了涉及社会评估的肯定、否定和中立陈述所带来的反应。研究人员分析了37名参与者在观看视频时的大脑活动，视频中的人表达了积极、消极和中立的陈述，触及了基本的情绪。结果显示，“批评伤害了每一个人”。
虽然有些评论或行为确实是冒犯性的，但如果你发现自己经常感到受伤或倾向于认为别人有意让你受到情感伤害，那么你可能过于敏感了。
继续阅读以了解为什么人们会把事情太当回事，如何知道你是否过于敏感，以及如何识别在哪些情况下把事情太当回事实际上对你有益。你还将学到如何不再把事情太当回事。
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什么导致人们把事情太当回事？
在意别人的看法是正常的，但不要到影响自己的程度。我们把事情太当回事的原因有很多因素：
- 负面自我对话。我们可能会不断地告诉自己我们不够好或者总是自己的错。因此，在面对丑陋的评论时，我们会轻易相信关于我们的负面言论。
- 童年创伤。童年缺乏情感支持和父母的责备可能会导致我们认为自己应该被嘲笑或羞辱。
- 低自尊。自尊心低的人有时会过度担心别人的想法。他们很可能把事情太当回事。
- 焦虑障碍。患有社交焦虑症的人非常害怕被评判和尴尬。
- 完美主义。完美主义者很难接受他人谈论他们的缺点，因为他们对自己的标准不切实际。
- 压力或疲劳。当你心情不好时，你更容易误解他人的评论。
- 情感敏感性。如果你是一个高度敏感的人，你可能会把事情太当回事。
如何知道你是否把事情太当回事？
我们常常忽略了收到的赞美，比如“哦，你今天看起来真不错”。有时候我们花费太多精力在别人的缺点上。
例如，你的老板说你还没有准备好承担更大的项目，这可能会让你感到不快。换个角度，你可以将他说的话视为建设性的批评。
你可能把事情太当回事的迹象
以下是一些迹象表明他人的意见对你产生了负面影响：
- 你需要他人的认可才能让自己开心。
- 你毫无必要的道歉并且是一个讨好者。
- 你通常不设立或维护边界。
- 你害怕拒绝请求。
- 你相信所有尖刻的评论关于你自己，并且把这些话放在心上。
- 你将行为上的错误视为自己的性格缺陷。
- 你容易变得防御或愤怒。
- 你对最近的对话过度思考，以至于干扰了日常活动。
通过沉思，你可能会长时间纠结于一次被感知的批评对话。对于一些人来说，反复思考使他们能够想象给出不同的回应。而对于其他人来说，沉思提醒了他们自己的弱点。过度思考可能会变得令人无力。沉思也可能发生在强迫症等条件下。
根据一项研究，沉思可以放大和延长负面情绪，干扰问题解决，影响人们的焦虑和抑郁水平。它还可以干扰和限制心理干预的有效性。沉思也被证明加剧了人们的压力水平。
把事情太当回事的好处
这听起来可能令人惊讶，但把事情太当回事也有一些积极方面。通过把事情太当回事，家人和朋友或那些与我们有重要关系的人会注意到什么伤害了我们。当他们具备这些知识时，他们可能会调整自己的行为，以免冒犯你。
偶尔感到一点受伤也是人性化和谦逊的表现。你可以学会如何克服这种困扰，这只会让你在未来更加坚韧。
如何停止把事情太当回事
当有人冒犯你后，这里有一些技巧可以帮助你避免回家时感到沮丧：
- 练习情感韧性。
- 给人们一个机会，因为有可能你误解了他们所说的话。
- 请对方澄清他们所说的。
- 停止担心别人如何看待你。
- 给自己一些赞赏你的优点。
- 尝试正念，这样你可以留在当下并减轻压力。
- 写日记记录你的想法。
- 重复正面肯定语给自己。
- 寻求心理健康治疗。
来自Verywell的一句话
偶尔把事情太当回事是正常的。然而，如果你发现你经常因为别人的评论或感知到的小事而感到沮丧，这将开始影响你的心理健康。因此，学习如何识别你的反应是否与评论或轻微的侮辱不成比例是很重要的。当然，如果你正在经历言语虐待或注意到有人真的试图伤害你的情感，是时候重新评估你与那个人的关系了。如果你需要帮助区分轻微批评和情感虐待，请向治疗师寻求帮助。