心理知识
情绪疼痛如何影响你的身体
情绪疼痛可以像身体疼痛一样痛
情绪疼痛是从非物理来源产生的疼痛或伤害。有时这种情绪痛苦是由他人的行为引起的。其他时候，它可能是由后悔、悲伤或失去引起的。在其他情况下，它可能是由抑郁症或焦虑症等潜在的精神健康状况引起的。
无论原因是什么，这种心理上的痛苦可以非常强烈，并显著影响生活的许多方面。
概述
情绪疼痛有时也被称为精神疼痛、心灵疼痛、心理疼痛、情绪痛苦、精神疼痛、心理疼痛、灵魂疼痛或心灵疼痛。虽然它经常被认为不如身体疼痛严重，但重要的是要认真对待情绪疼痛。与情绪相关的许多常见感觉可以影响身心健康。继续阅读以了解如何识别情绪疼痛的迹象以及可以帮助你应对的策略。
情绪疼痛的症状
情绪疼痛的症状可能包括以下感受：
在某些情况下，情绪疼痛的感觉可能会导致没有明确物理原因的身体症状。当这些与身体症状相关的思想、感受或行为导致显著痛苦或干扰个人功能时，他们可能会被诊断为一种身体症状障碍。
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什么引起情绪疼痛？
情绪疼痛可以源自多种来源，每个人的处境和经历都是独特的。每个人偶尔都会经历这些感觉。然而，当这些感觉强烈且持续时，它们会干扰你的生活能力和执行日常活动的能力。
悲伤
悲伤是一种与失落和失望有关的自然情绪。但是，如果它不随着时间消退，这可能表明一种可治疗的情况，即抑郁症，这会影响你的整个身体。
如果悲伤持续超过几天并影响你的日常生活，则可能需要寻求医疗干预。
你应该咨询医生，并诚实地告诉医生你是否使用了应对和自我药疗的酒精或药物。
未表达的愤怒
愤怒是一种基本的人类情绪。它释放肾上腺素，增加肌肉紧张度并加快呼吸。这是“战斗/逃跑/冻结”的“战斗”反应。它可以有时具有激励作用；然而，如果没有适当地管理，这种反应可能导致长期的身体后果。
焦虑
与愤怒类似，焦虑和恐惧也会释放肾上腺素。这通常会导致紧张不安、容易受惊、无法放松（“逃跑”反应），或者感到麻木或呆滞（“冻结”反应）。
在一些人中，焦虑是焦虑症的症状之一，心理治疗或处方药物可以帮助。
焦虑也可能由物质使用引起，在这种情况下，停止饮酒和戒毒通常可以改善症状。告诉医生你是否使用了任何酒精或药物，以确保你得到正确的诊断和治疗。
羞愧和内疚
羞愧和内疚常常导致胃部有“蝴蝶”或沉重的感觉。常见于有成瘾问题的人群中，羞愧会导致并加剧保密的需求。
如果不加以处理，长期的羞愧和内疚感可能会导致身体症状。
情绪疼痛可能会有持久的影响
心理疼痛也可以在身体的不同部位引起或加重疼痛。一些常见的与情绪困扰相关的身体疼痛类型包括：
- 腹泻
- 头晕
- 头痛
- 尤其是颈部的肌肉疼痛
- 恶心
- 手臂和腿的疼痛
- 胃痛或消化系统不适
情绪疼痛也可能伴有：
- 攻击性和暴力行为
- 酒精或物质滥用
- 自杀企图
- 包括购物、赌博和性瘾在内的强迫行为
- 进食障碍
- 冒险行为
- 自残
- 自杀念头
这些行为通常是试图分散或逃避由情绪疼痛引起的强烈失调。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线988以获得支持和帮助，由经过训练的顾问提供支持。如果你或你的亲人处于危险之中，请拨打911。
身体疼痛与情绪疼痛的区别
虽然身体疼痛和情绪疼痛不同，但研究表明这两种疼痛可能存在某些神经学上的相似之处。情绪疼痛和身体疼痛都与前额叶皮层和扣带回皮层的变化有关。
一些研究人员认为，与其将情绪疼痛和身体疼痛视为根本不同的两种东西，不如将其视为一个更广泛疼痛连续体的一部分。有些疼痛完全是身体性的，有些则是完全情绪性的；但在很多情况下，疼痛介于两者之间。
可以缓解情绪疼痛的治疗方法
情绪疼痛通常很复杂，但有一些治疗方法可以帮助人们感到解脱和舒适。治疗情绪疼痛通常涉及解决症状的根本原因，因此治疗方法取决于具体的诊断。心理条件如焦虑和抑郁可以通过心理治疗、药物或两者的结合来治疗。
心理治疗
用于治疗情绪的心理治疗可能包括谈话治疗，包括特定的方法如认知行为疗法（CBT）。
CBT专注于识别导致情绪疼痛的负面思想和情绪，然后用更适应和现实的思想和行为取代这些思想。
药物
有时可能会开处方药来解决某些情绪疼痛的症状。这类药物可能包括：
补充和替代医学
有时替代治疗可以帮助缓解情绪疼痛。有助于缓解情绪疼痛的一些替代治疗方法包括：
如何应对情绪疼痛
情绪疼痛常常像身体疼痛一样强烈，有时甚至可以在全身引起疼痛感。它还可能对短期和长期的心理健康产生负面影响。这就是为什么获得适当的帮助和治疗很重要。
不健康的应对机制
由于情绪疼痛如此令人痛苦，人们往往会转向不健康的应对机制，包括毒品和酒精。问题是，虽然这些方法可能会提供短期的缓解，但从长远来看，它们会造成更大的损害。
一些更健康的方式来管理你的情绪疼痛症状可能包括：
与某人交谈
社会支持对于情绪健康至关重要，与信任的人交谈，无论是好朋友还是辅导员，都可以有所帮助。当你经历情绪上的痛苦时，不要害怕向关心你的人求助。
锻炼
运动已被证明能有效改善情绪，因此它是应对情绪疼痛感觉的好方法。通过在跑道上奔跑来释放愤怒比采取攻击性行为更好。
下午散步比无休止地浏览社交媒体更能提升你的心情。
练习正念
正念，这是一种专注于当前时刻的心理实践，当你试图应对焦虑、悲伤、愤怒等困难情绪时很有用。这个过程可以帮助你更加意识到自己的情绪。
不仅你可以变得更加意识到自己在感受什么，正念也强调学会接受和放下控制或消除这些情绪的需求。
要点
情绪疼痛源于思维，但它可以像身体疼痛一样痛。悲伤、愤怒、焦虑、羞愧、内疚和其他因素都可以在情绪疼痛的体验中发挥作用。虽然它不是源于身体，但情绪疼痛仍然可能对健康产生严重影响。在某些情况下，它甚至可以导致身体不适和疼痛的感觉。它还会增加物质滥用、不健康的应对机制、冒险行为和自杀的风险。
如果情绪疼痛的症状导致显著的痛苦或干扰你的日常生活，请与医生或心理健康专业人士交谈。
如果你或你所爱的人正在经历情绪疼痛，请联系美国精神卫生与药物滥用服务管理局（SAMHSA）全国热线1-800-662-HELP(4357)，以获取你所在地区的支持和治疗机构信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。