心理知识
提高心情的最佳运动形式
运动是一种很好的方式，可以帮助提升心情并改善应对压力的能力。当你运动时，身体通常会感到更加放松和平静，但也有心理上的好处。了解为什么运动有益，并找出哪些类型的运动最适合帮助平衡情绪。
概览
运动有许多好处，这就是为什么美国卫生与公共服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟中等强度的心肺运动以及两天的力量训练的原因。虽然运动有助于提升心情，但如果患有严重的抑郁症或焦虑症，请务必咨询医生。
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由Amy Morin，LCSW主持的本期《Verywell Mind播客》分享了一些如果你感到沮丧可以提升心情的方法。点击下方立即收听。
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运动如何改善心情
当你进行高强度运动时，你的身体和大脑会产生激素和神经递质，这些物质对心情有积极影响，包括记忆力、能量水平和幸福感。其中一些被称为内啡肽，即身体的“感觉良好”化学物质。它们可能会导致跑步者所说的“跑步者的高潮”。
经过一次良好的锻炼后，你的肌肉会感到疲劳，但你会感到更放松。你也可能感到一种成就感，这会提升你的自信心并改善你的幸福感。多亏了这次锻炼，你的肌肉和心理中的紧张和压力都被减轻了。
运动与情绪
尽管运动本身并不是治疗临床抑郁症的方法，但研究表明，即使是单次运动也会在脑化学方面产生积极的变化，并能改善你的心情。2017年发表在《脑可塑性》期刊上的一篇关于运动效果的研究综述发现，运动后，人们报告称情绪更好，紧张、抑郁和愤怒程度降低。
事实上，对于轻度或中度抑郁症的人，每天进行30分钟的锻炼可能有助于改善心情。一项回顾研究发现，在治疗抑郁症时，结合药物治疗和认知行为疗法，运动可以进一步减少抑郁症状。
更多的运动并不一定会让你更快乐，就像任何事情一样，运动也有可能过度。例如，运动的一个好处是它可以刺激皮质醇的产生，这有助于记忆力和警觉性。另一方面，过多的皮质醇会对身体和心情产生负面影响。
有助于提升心情的运动类型
说到运动，选择你喜欢的非常重要。心肺运动很好，但如果你讨厌游泳或跑步，你可能不会坚持下去。而且，当活动更有趣时，长期坚持的可能性更大。
对于你的锻炼计划，你可以尝试一些单独的活动，如散步、游泳或园艺，再结合一些团体活动，如高强度间歇训练课程或定期的团体徒步或骑自行车。除了运动带来的身体和内啡肽的好处外，另一个潜在的好处是社交互动的机会，这通常也能显著提升你的心情。
提升心情的最佳运动通常是长期坚持你喜欢的混合活动。
为了提升心情，尝试以下任何或所有活动。有些人每天都做同样的运动会感到厌烦；另一些人则喜欢这种例行公事。考虑保留你喜欢的运动作为你的核心锻炼，然后根据心情、日程或天气变化，定期更换其他活动。对于团体课程，留意季节性折扣或优惠券。
心血管和有氧运动
心血管和有氧运动非常适合创造释放提升心情内啡肽所需的强度。有氧运动是指那些让你心跳加速的运动，如慢跑、游泳、骑自行车、快步走或使用椭圆机。你也可以通过园艺和跳舞等活动来加快心率——这两种活动都被证明可以减少抑郁和焦虑。
如果你喜欢运动，加入当地的足球、篮球或网球联赛可以提供社交互动的同时给你带来心血管锻炼。参加像Crossfit或拳击这样的高强度间歇训练课程也是在朋友陪伴下进行有氧运动的一种有趣方式。
瑜伽
瑜伽是一种综合健康和精神成长系统，专注于冥想、呼吸练习和体式。除非你参加的是动态流瑜伽或梵文瑜伽课，否则瑜伽并不能提供太多有氧运动。然而，它可以帮助你学会放松、释放紧张、伸展紧绷的肌肉，甚至增强较弱的肌肉。定期练习瑜伽可以帮助缓解焦虑并改善幸福感。2016年的一项关于瑜伽用于焦虑和抑郁的使用综述发现，这种做法对减少焦虑、抑郁以及与创伤后应激障碍（PTSD）相关的症状都有益处。
太极
一种在中国广泛练习的传统运动，太极对经历焦虑和抑郁症状的人有益，同时已被证明可以改善免疫功能并增加使人愉悦的内啡肽血液水平。
任何人都可以练习太极，因为动作容易学习且重复性高。它不需要力量或耐力，而是注重动作的形式和呼吸。太极被认为是一种自我疗愈的实践。
根据传统中医的观点，这种练习有助于消除体内能量阻塞，从而预防或治疗某些疾病。研究表明，太极可以改善许多方面的幸福感，包括减少抑郁、焦虑、压力和情绪波动，以及提高自尊。