心理知识
75 种方法让你瞬间心情愉悦
这些简单的小动作可以带来显著的情绪提升
有时，一天会让人感到沮丧，或者你发现自己陷入了一个难以摆脱的困境。也许工作上发生了不愉快的事情，你正在处理一段复杂的关系，或者收到了一些不太好的消息。嘿，我们都有过这样的经历，你并不孤单！虽然长期养成的好习惯是享受生活满意度的关键，但在某些时候，一个小小的“提振”正是你的身心所需要的，以帮助你克服障碍。
考虑一下这些只需几分钟时间的小动作，但可以立即提升你的心情。
提升心情的小贴士和技巧
选择其中一项或几项，并承诺去执行它们。看看一个小动作如何能立即提升你的心情。或许可以随机选一个数字，或者浏览列表找到最能引起共鸣的想法。
- 给老朋友发一条关于你们共同美好回忆的信息。
- 微笑——即使强迫自己微笑也可以欺骗你的大脑触发快乐化学物质。
- 看一部你最爱的电视剧的一集。
- 给某人一句赞美的话！他们的感激之情会使你们两个人都感觉良好，而且他们可能会回赠一句赞美的话。
- 深深地、有意识地呼吸几次——鼻子吸气，嘴巴呼气。
- 打开YouTube，输入“可爱的[插入你最喜欢的动物]视频”。
- 放上一张能带给你快乐的欢快播放列表。
- 写下三件你爱自己的事情。这有助于培养自我同情和自尊。
- 打电话或视频聊天给一个亲近的人，帮助加强你们的联系并获得情感支持。
- 给某人送上一整天或周末的美好祝愿。仅仅这样做就可以减少你的焦虑，提升幸福感。
- 走出门去，快速散步。如果天气特别晴朗，你会得到额外的提升。
- 回顾旧照片，唤起一些美好的回忆。
- 站起来做25个跳跃击掌，来一次心跳加速的经历。2017年《脑可塑性》杂志的一项综述发现，人们在运动后报告了更好的心情。
- 完成一个免费的引导冥想，或闭上眼睛五分钟，想象世界上最喜欢的地方之一。
- 对某人进行一次随机善行，以产生幸福感和成就感。
- 如果你愿意，将锻炼从五分钟延长到二十分钟，更充分地体验“跑步者的高潮”效果。
- 志愿服务、捐款或只是帮助需要帮助的人。
- 播放宁静的大自然声音，仔细聆听（或被动地）聆听，无论你喜欢多久。
- 买一杯你喜欢的饮料，并把你的那一份传递给队列后面的人。
- 给最近对你做过好事、超出预期或一直支持你的同事写一封感谢信。
- 给你敬仰并尊敬的朋友或家人发一条短信，告诉他们你有多么看重他们。
- 阅读一篇激发灵感的短篇故事或诗歌，点燃创造力，培养一种情感韧性。
- 和宠物玩耍。研究发现，仅仅拥抱、玩耍和抚摸我们的宠物就能触发内啡肽，改善我们的心情！
- 拥抱一个朋友或伴侣五到十秒钟。相信我们，这有效！
- 没有朋友在附近可以拥抱，也没有宠物可以依偎？拿起一个枕头紧紧抱住几秒钟，释放紧张，感到安慰。
- 倒一杯你喜欢的草药茶，紧紧握住它，细细品味它的味道和香气。
- 放上你当前最喜欢的歌曲，让它笼罩着你！
- 为某人打开一扇门，给他们一个大大的微笑。
- 问一个朋友、家人或同事，你是否能帮他们做点什么。
- 练习5-4-3-2-1接地技术：说出你能看到的五样东西，能触摸的四样东西，能听到的三样东西，能闻到的两样东西，能尝到的一样东西。
- 做一个快速的脑力挑战——比如一个谜题或文字游戏——以刺激认知功能，转移你对负面想法的注意力。
- 尝试情感自由技术（EFT）。这种敲打法通过在身体上的特定经络点（如头顶、下巴点或锁骨）敲打，同时说出肯定语句，帮助释放负面情绪，促进放松。
- 拿起一本日记，写下五件你感激的事。简单地练习感恩可以让你感觉更好。
- 计划周末的一些有趣活动，这样你就有事可期待了！
- 给自己做一个快速的面部按摩，以缓解紧张，促进放松。重点放在下巴和太阳穴周围。
- 打开一个激励性的Ted演讲，学习一些可以在生活中运用的新工具。
- 写下让你感到压力、悲伤或不适的原因，以及你可以尝试解决这个问题的三个方案。
- 站起来伸展几分钟。摸摸你的脚趾，把它们抬得高高的，也许还可以做一些猫牛式或下犬式的动作！
- 打开窗户，闭上眼睛几分钟，呼吸新鲜空气。
- 观看日出或日落，欣赏大自然的美丽。注意天空在几分钟内是如何变化颜色的。
- 练习积极可视化：想象自己实现目标或过上梦想的生活，尽可能详细。
- 喝一杯凉爽的水。有时，解渴会让你感觉棒极了。
- 观看一段你最喜欢的喜剧演员或总能让你笑的片段。
- 花几分钟整理你周围的环境。扔掉任何垃圾，把不需要的东西收起来。一个更整洁的空间会让你心情更好。
- 如果你感到困倦，让自己休息一下，来个短暂的小憩。
- 做一个快速的身体扫描，注意哪些部位你正在紧绷，如下巴、肩膀或颈部。慢慢地释放。
- 拿一些健康零食，如一把坚果或一块新鲜水果。
- 或者，品尝一块黑巧克力，释放血清素，满足你的感官。
- 尝试慈心禅，这包括向自己和他人发送美好祝愿。这项简单的练习已被证明能增加慈悲感和幸福感。
- 阅读一句鼓舞人心的名言或一首诗，找到一些动机和视角。
- 写下今天你完成的一两件事。重要的是要庆祝我们的胜利（无论多么小），以提升自尊和动力。
- 如果你愿意，放上一首充满活力的歌曲，站起来尽情跳舞。即使看起来很傻，也会让你感觉更好！
- 吸入薰衣草或柑橘等舒缓气味，进行一点芳香疗法放松。
- 浏览在线艺术画廊或艺术家的作品集，欣赏他人的创造力和才华。
- 打开一本书开始阅读。这可以帮助你清空思绪，将注意力转移到新的事物上。
- 在附近的公园里散步，与大自然连接，移动你的身体，清理思绪。
- 唱一首让你开心的歌。你可以跟着录音唱，也可以哼唱。2022年的一项研究表明，音乐干预（包括唱歌和音乐疗法）与非药物干预相比，提供了相当的好处。
- 重复三次积极肯定或咒语，如“我被爱着”或“我很坚强”，以肯定自我价值，培养积极意图。
- 提醒自己，在此刻——即使你感到焦虑、害怕或担忧——这种感觉会过去，你会安然无恙地度过难关。
- 写下此刻困扰你或影响你的事情，然后撕掉纸张，象征性地释放忧虑，促进精神清晰。
- 制定计划，准备下一次大型冒险，无论是与朋友聚会、周末旅行还是长途旅行。
- 仰望天空，欣赏它的广阔。这能激发敬畏感，帮助你与自然相连。
- 去一家你一直想去的当地咖啡店、书店、花店或精品店。拍张照片并与朋友们分享。
- 写下你一直想尝试的三种不同的爱好或活动，然后想办法让其中之一实现！
- 如果你在工作，完成一两轮椅子瑜伽，以帮助伸展身体，清理思绪。
- 与另一个人进行深入交谈。讨论对你俩都很重要的主题，可以激发积极情绪，增强你们的纽带。
- 留出时间进行绘画、写作、烹饪或其他创造性的活动。创意活动让我们能够表达自我，处理思绪，清理头脑。
- 捐赠给一个好的事业。找到一个与你产生共鸣的组织或非营利机构，捐赠你所能提供的。即使是5美元也能发挥很大作用！
- 尝试笑声瑜伽（是的，这是一个真实存在的事情！）。你可以参加一个课程，也可以观看在线指南。笑声瑜伽结合了笑声练习和深呼吸技巧，帮助你感到放松和快乐。
- 通过与朋友分享一件你引以为豪的事情，在群聊中分享，甚至在网上分享，来进行一点谦虚的炫耀。这可以让其他人也庆祝你的胜利！
- 给自己泡一个温暖的澡，浸泡掉你的烦恼。点上蜡烛或香薰机，放上轻柔的音乐，享受吧。
- 练习宽恕。考虑一下你一直在纠结的事情——无论是关于另一个人还是你自己——并练习同情和宽恕。
- 至少留出一个小时的时间进行数字排毒。TikTok视频的吸引力、恐怖的新闻头条和其他人的帖子开始压垮我们，所以给你的大脑一个良好的休息。
- 为自己买一束花，放在桌子上或任何你能经常看到的地方。不需要太精致或昂贵——只是把户外带进来，给自己一些美好的东西，就能振奋你的心情。
- 如果天气好，开车去某个地方，摇下车窗。
无论你选择这些提振心情的方法中的哪一种，都要真正投入进去，享受好处。不要犹豫，同时做几件事——只会让你感觉更好！