心理知识
如何原谅：五条帮助放下并向前迈进的建议
怀恨在心或持续愤怒可能带来短暂的满足感，但实际上，这会极大地消耗你的情感。
人们常说，原谅（原谅）能带来许多好处，尤其是对“被原谅者”来说，但这并不总是容易做到的。事实上，许多希望放下愤怒并原谅别人的人在如何原谅上感到困惑。
原谅是困难的，特别是当你觉得你受到了严重的伤害时。但学会原谅将在长远来看对你的心灵健康大有裨益。关于如何原谅有很多不同的观点，但我们有一些经过验证的策略可以帮助你开始。
概览
当你受到伤害时，找到如何原谅某人可能会很困难。但是通过放下过去的伤害，你可以带着新的、更充满希望的态度前进。幸运的是有许多策略可以帮助你。我们建议你表达你的感受、写下来、培养共情、保护自己，并在需要时寻求帮助。
表达自己的感受
在思考如何原谅某人时，你可能会疑惑是否需要在你能够原谅他们之前讨论这个问题。表达你的感受可能会有所帮助，但也可能不会。
如果这段关系对你很重要并且你想维持它，你可能会发现告诉对方——用非威胁性的语言——他们的行为是如何影响你的会很有帮助。探索不同的冲突解决技巧可以帮助你计划这次对话。例如，使用“I”和“I feel”陈述句而不是更具防御性的“You”陈述句。
但是，如果这个人不再出现在你的生活中，如果你想结束这段关系，或者如果你有理由相信直接处理这种情况会使事情变得更糟，你可能只想写一封信然后撕掉（或烧掉）它并继续前进。
即使你不打算分享，写下你的感受也可以成为原谅的一部分。即使你不打算分享，把你的感受写出来也可能是放下的一个有用部分。
人们不一定需要知道你已经原谅了他们。原谅更多的是为了你自己，而不是对方。
写下来（但寻找积极面）
日记关于你受伤或受到不公正待遇的情况可以帮助你处理发生了什么并继续前进。然而，你如何写以及你选择关注什么可以极大地影响原谅的过程。
研究表明，记录负面情况带来的好处而不是围绕事件的情绪是有帮助的。因此，试着关注你从这次经历中学到了什么，而不是反复思考负面的想法和感受。
写一些与之无关的事情也会有所帮助。这些策略让你更容易原谅并继续前进。
所以下次有人破坏你的兴致时，请拿起笔开始写一些积极的事情。或者考虑保持一个持续的感恩日记，这样你可以在每天的小事中练习原谅。
培养共情
你不需要完全理解对方为什么要对你做这样的事。然而，在学习如何原谅某人时，通常有助于站在对方的角度看问题。
研究表明，共情，特别是在男性中，与原谅有关，可以使过程更容易。不要把对方视为“敌人”，试着理解可能影响他们行为的因素以及他们在应对什么。他们生活中是否有过特别艰难的时期？你有没有犯过类似的错误？
试着记住对方的优点。除非你有明确的迹象表明不是这样，否则给他们一个机会，并不要假设他们的动机是为了让你痛苦。
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由Amy Morin，LCSW主持，这一集《Verywell Mind》播客分享为什么给予第二次机会是可以的，邀请了紫心勋章获得者Craig Rossi和Fred。
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保护自己并继续前进
你可能听说过这句话：“第一次被愚弄，怪罪于人；第二次被愚弄，怪罪于己。”有时，如果你觉得原谅会让对方有机会再次给你同样的负面对待，很难原谅。
对一个继续伤害你的人来说，毫无保留地原谅并不一定有利于你的情绪健康。
重要的是要明白，原谅并不等同于宽恕对方的行为。完全OK（有时甚至必要）在你的原谅过程中包含自我保护的计划。
例如，如果你有一个同事经常窃取你的想法、在众人面前贬低你或八卦你，他们的持续负面行为可能很难原谅。然而，你可以制定计划来解决这种行为，比如向人力资源部门反映、调到另一个部门或换工作以摆脱这种负面环境。
放下你的愤怒并尝试原谅将带来原谅的好处而不让你暴露在进一步的虐待之下。你不必怀着怨恨的心态来保护自己。
回顾
在原谅某人时保护自己是很重要的。这允许你在不让他们逃脱责任的情况下继续前进。它也保护你免受进一步的伤害。
如果需要请寻求帮助
有时忘记过去并原谅是很困难的，特别是如果对方的行为是持续的或创伤性的。
如果你仍然难以原谅一个对你造成了重大伤害的人，你可能会更好地与一名治疗师合作。治疗师可以帮助你在更深的层次上处理你的感受，并在过程中亲自支持你。
2018年的一项综述发现，一种称为原谅疗法的方法对于改善不同方面的心理健康和幸福感是有帮助的。原谅干预措施有助于缓解抑郁、减少愤怒、降低压力并提高积极情绪。