心理知识
什么时候不原谅某人是可以的？
概览
尽管宽恕有许多心理上的好处，但你不必去原谅那些伤害过你的人。有些时候，不原谅某人也是可以的。了解什么是宽恕以及什么是宽恕不是也非常重要。
大多数人从小就开始学习宽恕的概念。当你还是个孩子的时候，也许一个朋友对你很刻薄。他们说对不起，然后你很容易就原谅了他们，继续一起玩耍。但在成年后，宽恕可能变得更加复杂。作为成年人，我们可能会在别人伤害我们时挣扎着去宽恕和放下。
让我们来谈谈什么是宽恕，什么是宽恕不是，以及什么时候不原谅某人是可以的。
什么是宽恕？
从最基本的意义上来说，宽恕意味着你选择放下对某人对你所做的伤害性行为的负面情绪。宽恕很难定义，但许多伟大的思想家都尝试过。
例如，伦敦大学哲学教授乔安娜·诺思在其著作《错误行为与宽恕》中描述了宽恕背后的想法：
“宽恕的价值在于它本质上需要认识到做错事者对自己行为的责任，并且通常宽恕涉及被伤害者的一个努力：有意识地努力在与做错事者的关系中提升自己。”
如果你熟悉戒酒无名会（AA）的12步法，AA的第9步 是另一种思考宽恕的方式。第9步是做出弥补。虽然AA明确表示这一步是基于行动而不是仅仅道歉，但这个描述简洁地说明了请求宽恕的重要性：
“尽可能直接地向这样的人做出弥补，除非这样做会伤害到他们或他人。”
AA建议，为了精神上的进步，一个人必须尝试做出弥补，但也指出人们不应该“以牺牲他人的代价换取自己的心安”。虽然这段话涉及的是酗酒障碍患者，但它可以帮助任何人意识到，请求宽恕并不等同于行动。
当你真正宽恕某人时，你已经释放了负面情绪。例如，你不再对他们感到愤怒或想“报复”他们。
宽恕不是什么？
虽然理解宽恕的意义很重要，但同样重要的是要明白什么是宽恕不是。
- 宽恕某人并不意味着你忘记了他们所做的。
- 宽恕某人并不意味着你认为他们的行为是正确的。
- 宽恕某人并不意味着你是在为他们的不当行为开脱或“让他们逃脱惩罚”。
- 宽恕某人并不意味着你们已经和解，也不意味着你邀请他们回到你的生活中。
你也应该知道，宽恕是一个你自己作出的选择。你不应该感到被迫去做这件事。
你决定是否宽恕某人并不取决于他们未来的行为。你无法控制别人将来会做什么。你可以设定界限来保护自己免受他们过去行为的再次影响。
宽恕与和解
宽恕某人与和解某人是不同的。你可以宽恕某人而不“和好”并重建关系。例如，你可以宽恕某人破坏了你的信任，但这并不意味着你能修复关系。
和解涉及双方，但宽恕是你自己可以单独进行的，并且是为了你自己。
什么时候不原谅某人是可以的？
是否可以拒绝原谅某人取决于你对宽恕的定义。你是指你打算让那个伤害你的人回到你的生活中，即使他们不愿意改变？还是指你将停止在心里记恨某人，以便腾出精神空间？
在第一种定义中，你可能会给自己带来更多的压力和伤害。在第二种情况下，你在考虑自己的心理健康，并做出一个支持自己福祉的决定。
约翰·洛克伍德·胡伊
宽恕那些伤害你的人——不是因为他们值得宽恕，而是因为你永远无法快乐直到你释放愤怒并给予宽恕。
—— 约翰·洛克伍德·胡伊
胡伊的这句引言强调了宽恕的好处。然而，请注意，这句引言并没有提到要追求与你宽恕的人的关系。
宽恕某人并不意味着你是在认可他们的行为。你不需要告诉他们你正在宽恕他们，这对那些你不想维持关系的人来说尤其相关。
为什么不原谅某人是可以的？
你不应该让那些一直表现出虐待模式的人回到你的生活中。不要感到压力去做一些你不想做的事情。有些情况下，不原谅某人是可以的。
这里有一些例子：
- 你仍然感受到他们的行为带来的影响，或者因为受到对待的方式而经历创伤后应激障碍（PTSD）（特别是童年时期的虐待）。
- 即使他们已经表达了歉意并提出愿意改正未来的行为，你仍然觉得还没有准备好去原谅他们。你可以告诉他们这一点。你觉得宽恕某人会保证他们回到你的生活中，而这会让你和你周围的人（比如你的孩子或家人）处于危险之中。如果对方将你的宽恕视为重新回到你生活中的一个开放机会，那么提供宽恕的风险就需要考虑。
- 你觉得这个人会迫使你参与一些消极行为，例如如果你是戒酒的话，他们会逼你喝酒。
- 你觉得这个人不尊重你的界限。例如，当他们不分昼夜地联系你，乞求你的宽恕时，他们只考虑自己的需求，而不考虑你的福祉。
宽恕的心理健康益处
即使你不告诉他们，你也可以获得一些宽恕的心理健康益处。
一项研究跟踪了332名成年人五周，以观察宽恕的好处。每位参与者报告了“状态宽恕”，研究人员将其定义为“有意图、有目的的宽恕倾向”。参与者报告了他们的感知压力水平以及他们的心理健康和身体症状。
宽恕被定义为“面对逆境时减少负面情绪并增加积极情绪的过程”。
结果显示，更多的宽恕与参与者在整个研究期间的感知压力水平和心理健康及身体症状的改善有关。
另一项研究调查了148名年轻人的心理压力、幸福感和宽恕之间的联系。研究人员发现，具有更多生命期压力和较低宽恕水平的人随着年龄的增长会有更差的心理健康结果。然而，在宽恕测量得分较高的志愿者中，生命期压力并未预测较差的心理健康结果。
人们可以在友谊和与家庭成员的关系中也将这些技能运用起来。
如何宽恕：说什么
如何宽恕某人——你选择的时间、你说的话——将非常个人化。如果你不确定从哪里开始，有一些框架可以帮助你通过宽恕的过程。一般来说，宽恕有四个阶段你需要经历：
- 认识到你受到了伤害，并承认你的感受。
- 主动选择宽恕并继续前进。
- 处理过程中可能出现的任何挑战。
- 放下负面情绪以获得内心的平静和一种结束感。
在宽恕的第一个阶段，你可能需要问自己对发生的事情有何感受。你是否感到受伤？愤怒？背叛？
在第二个阶段，你决定宽恕。在这个阶段，询问自己是否准备好宽恕另一个人以及你的计划是什么可能会有所帮助。
在第三个阶段，问自己什么可能会使宽恕过程变得困难或阻碍你的进展。思考内部因素（如过去的和现在的感受）和情境因素，这些都可能使过程复杂化。
在最后一个阶段，你宽恕。你选择的词将是个人的，并且是针对你和另一个人的。但它们应该是真诚而清晰的。例如，它可以像“我宽恕你”或“我选择宽恕你”一样简单。
你也可以选择更加具体，比如“我宽恕你因为_____”并陈述这个人做了什么。你可以指定你是否打算与他们断绝往来或试图重建关系。
总结
无论是仅仅在心里放下，还是直接与那个人交谈，决定是否宽恕某人都是个人的选择。宽恕的好处更多地惠及宽恕者而不是被宽恕者。在某些情况下，宽恕可能不利于你的心理健康和安全，因此如果你认为这样做会让伤害你的人回到你的生活中，请不要感到压力去宽恕他们。