心理知识
如何识别并应对情感虐待
情感虐待的迹象和警示标志
情感虐待涉及通过使用情绪来批评、羞辱、羞愧、责备或以其他方式操纵另一个人，从而控制他们。尽管大多数常见于恋爱和婚姻关系中，精神或情感虐待可以发生在任何关系中——包括朋友、家人和同事之间的关系。
总的来说，当关系中存在一个持续模式的虐待性言语和欺凌行为时，就会被认为是情感虐待。这种行为会削弱一个人的自尊心，并损害他们的心理健康。
情感虐待的根本目的是控制另一个人，通过诋毁、孤立和沉默他们。这是一类很难被识别的虐待形式，因为它可能很微妙和隐秘。但同时，它也可以是明显且操控性的。
无论怎样，情感虐待可以逐渐侵蚀你的自尊心，让你开始怀疑自己的感知和现实。最终，你会感到被困住。情感虐待的受害者往往太受伤而无法继续忍受这段关系，但同时也害怕离开。因此，这种循环会一直重复下去，直到采取行动。
按播放键了解如何设定界限
由治疗师Amy Morin主持，这一期《Verywell Mind播客》邀请了治疗师Nedra Glover Tawwab，分享设定健康界限的技巧。
现在关注: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
情感虐待的迹象
有几个情感虐待的红灯标志。请记住，即使你的伴侣、父母、同事或朋友只做了其中的一部分而不是全部，你们的关系仍然是情感虐待。在考虑你们的关系时，也要记得情感虐待往往是微妙的。因此，它极其难以被发现。如果你难以辨别你们的关系是否属于虐待，思考一下你们互动的感觉。
如果你在与对方互动后感到受伤、沮丧、困惑、抑郁、焦虑或自卑，那么很有可能你们的关系是情感虐待。另外，不要陷入“这不是那么糟糕”的陷阱，从而轻视对方的行为。每个人都应该得到尊重和善待，包括你自己。意识到这一点可以帮助你停止情感虐待的循环。
不切实际的期望
情感虐待的一个迹象是对方对你抱有不切实际的期望。例如：
- 提出不合理的要求
- 期待你放下一切去满足他们的需求
- 要求你把所有时间都花在一起
- 对你所做的一切都不满意
- 因你不按照他们的标准完成任务而批评你
- 期望你与他们持有相同的看法（即不允许你有不同的观点）
- 要求你详细说明某件事发生的具体日期和时间（如果你不能做到这一点，他们可能会否认这件事从未发生过）
否定你
另一个迹象是对方会否定你。一些否定的例子包括：
- 压制、否认或扭曲你的感知或现实
- 试图定义你应该如何感受，从而否认你的感受
- 要求你一遍又一遍地解释你的感受
- 称你是“太敏感”、“太情绪化”或“疯了”
- 否认你的意见或想法的有效性
- 否定你的请求、愿望和需求，称它们是荒谬或不合理的
- 通过说“你在夸大其词”或“你编造事实”等话来暗示你的感知是错误的，或者质疑你是否可信
- 如果你表达自己的愿望或需求，就说你自私、需要或物质主义（期望你没有任何愿望或需求）
制造混乱
情感虐待者也倾向于制造混乱。一些混乱的迹象包括：
- 为了争吵而争吵
- 作出矛盾或混淆的陈述（有时称为“制造混乱”）
- 情绪波动大或突然情绪爆发
- 对你的衣服、发型、工作等吹毛求疵
- 行为如此反复无常和不可预测，以至于你觉得像是“走在鸡蛋上”
使用情感勒索
如果有人试图利用你的情绪来控制你，这是情感虐待的一个迹象。情感勒索的一些例子包括：
- 通过让你感到内疚来操纵和控制你；给你一种内疚感
- 在公共场合或私下里羞辱你
- 利用你的恐惧、价值观、同情心或其他热点来控制你或局面
- 夸大你的缺点或指出缺点来转移注意力或避免对自己的不良选择或错误负责
- 否认事件的发生或撒谎
- 通过拒绝给予爱意或使用冷战来惩罚你
表现优越
情感虐待者通常表现得优越和有权势。当你考虑生活中的这个人是否有以下表现时，请注意：
- 把你看作是低人一等的
- 把你的错误和不足归咎于你
- 怀疑你所说的每一件事，并试图证明你是错的
- 开你的玩笑
- 称你的意见、想法、价值观和思想是愚蠢的、不合逻辑的或“没有道理”
- 对你说话时表现出居高临下的态度
- 和你交流时使用讽刺
- 认为自己总是对的，知道什么是最好的，比你更聪明
控制和孤立你
情感虐待者会试图控制和孤立你。一些情感虐待的迹象包括：
- 控制你见谁、和谁在一起，包括朋友和家人
- 监控你的数字活动，包括短信、社交媒体和电子邮件
- 疑心你出轨，并嫉妒你与其他人的关系
- 收起或隐藏你的车钥匙
- 要求随时知道你在哪里，或者使用GPS跟踪你的每一刻行动
- 将你视为财产或物品
- 批评或取笑你的朋友、家人和同事
- 利用嫉妒和羡慕作为爱的象征，以阻止你与他人交往
- 强迫你把所有时间都花在一起
- 控制财务
情感虐待的类型
情感虐待可以采取多种形式，包括：
- 怀疑对方出轨或表现出其他形式的嫉妒和占有欲
- 持续监视或试图控制对方的行为
- 持续争论或反对
- 批评
- 煤气灯效应
- 隔离个体，使其远离家人和朋友
- 名字侮辱和言语虐待
- 拒绝参与关系
- 责备或指责
- 冷战
- 轻视对方的担忧
- 拒绝爱意和关注
你的关系可能一开始看起来正常且充满爱意，在关系进展过程中，这些情感虐待的形式可能会慢慢出现，试图开始操纵和控制你。它们开始得很慢，以至于你可能最初都没有注意到。
情感虐待与正常冲突
冲突是关系中的正常部分。然而，如果你在与对方的冲突中感到自己被欺负、不被尊重、被贬低、被侮辱或被忽视，这可能是情感虐待的迹象。
情感虐待的影响
研究表明，情感虐待的后果与身体虐待一样严重。除了身体上的痕迹和瘀伤外，你的伤口是看不见的——隐藏在你可能感受到的自我怀疑、无价值感和自我厌恶中。
当情感虐待严重且持续时，你可以失去对自己整个认识。随着时间的推移，指控、言语虐待、侮辱、批评和煤气灯效应可以使你对自己的认识变得如此模糊，以至于你无法再客观地看待自己。因此，你可能会开始同意虐待者的想法，并变得自我批判。一旦发生这种情况，你就会被困在这个虐待关系中，认为自己永远也无法找到一个足够好的人。最终，你可能会从友谊和社交中退缩，坚信没有人喜欢你。
情感虐待会影响友谊，因为情感虐待的人经常担心别人如何看待他们，以及他们是否真正喜欢自己。
此外，情感虐待还会引起许多健康问题。心理健康影响包括抑郁症、焦虑症，有时还会发展成饮食失调。情感虐待还可能对你的身体产生影响，导致胃溃疡、心悸和失眠。
应对情感虐待的建议
应对情感虐待关系的第一步是承认虐待的存在。如果你能够识别关系中任何情感虐待的迹象，首先要承认这一点至关重要。
通过诚实地面对你正在经历的事情，你可以重新夺回生活的控制权。这里有一些策略，你可以立即付诸实践，以重新获得你的生活。
将自己放在优先位置
在你的精神和身体健康方面，将自己放在优先位置。停止担心取悦虐待你的人。照顾好自己的需求。做一些能让你积极思考和肯定自己的事情。
同时，确保获得充足的休息和健康的饮食。这些简单的自我关怀步骤可以帮助你应对情感虐待带来的日常压力。
建立边界
明确告诉虐待你的人，他们不能再对你大喊大叫、辱骂你、侮辱你或对你不礼貌。然后告诉他们，如果他们选择继续这种行为，将会发生什么。
例如，告诉他们，如果他们辱骂你或侮辱你，对话就结束了，你会离开房间。关键是一定要遵守你的边界。这样可以让对方明白，他们的情感虐待不会被容忍。
不要设定你没有打算遵守的边界。
停止自我责备
如果你在一个情感虐待的关系中待了一段时间，你可能会认为自己出了严重的问题。但你并没有问题。虐待是一种选择。停止因为你无法控制的事情而责怪自己。
明白你无法改变他们
尽管你尽了最大的努力，你永远无法通过做出不同的事情或成为不同的人来改变一个情感虐待者。一个虐待者做出了虐待的选择。
提醒自己，你无法控制他们的行为，也不应为此负责。你能控制的只有你对情感虐待的反应。
避免参与
不要与虐待者互动。换句话说，如果虐待者试图挑起争端、侮辱你、向你提出要求或因嫉妒大发雷霆，不要试图解释、安抚他们的情绪或为未做的事情道歉。
如果可以的话，简单地走开。与虐待者互动只会让你遭受更多的虐待和痛苦。无论你怎么努力，都无法让他们认为你做得对。
建立支持网络
虽然向他人透露你正在经历情感虐待可能很困难，但说出来可以帮助你。与你信任的朋友、家人甚至咨询师谈谈你的经历。尽可能多地远离虐待者，多花时间与那些爱你和支持你的人在一起。
这个由健康的朋友和知己组成的网络可以帮助你减少孤独和孤立感。他们还能说出真相，帮助你认清现实。
制定退出计划
如果你的伴侣、朋友或家人没有意图改变或处理他们的不良选择，你不可能永远留在这个虐待关系中。这最终会对你的精神和身体造成伤害。
根据你的具体情况，你可能需要采取措施结束这段关系。每个情况都是不同的。所以，与你信任的朋友、家人或咨询师讨论你的想法和计划。情感虐待可能导致严重的长期影响，也可能成为身体虐待和暴力的前兆。
还要记住，虐待往往会升级，当受虐者决定离开时。因此，确保你有一个安全计划，以防虐待加剧。
应对情感虐待无效的方法
有时，试图处理或减少情感虐待的努力可能会适得其反，使虐待更加严重。以下是一些无效的应对虐待的方式：
- 与虐待者争论。试图与虐待者争论可能会升级问题，甚至可能导致暴力。你无法与虐待者争论，因为他们总能找到更多方法来责备、羞辱或批评你。他们甚至可能尝试扮演受害者的角色。
- 试图理解或为虐待者找借口。试图理解对方的行为或为他们的行为找借口可能是诱人的。为虐待者的行为寻找理由或最小化他们的行为会使离开这种情况变得更加困难。
- 试图讨好虐待者。试图讨好对方可能看起来是一种缓和局势的方式，但从长远来看，它往往会导致进一步的虐待，并可能助长虐待行为。与其试图改变自己或自己的行为来迎合虐待者的意愿，不如专注于建立明确的边界，并尽可能避免与他们互动。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线，电话号码为 1-800-799-7233，寻求训练有素的倡导者提供的保密援助。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
从情感虐待中恢复
如果你经历过情感虐待，这里有一些可以帮助你康复的方法：
- 承认虐待。停止淡化或否认虐待，承认它确实发生了，以便开始愈合过程。
- 对自己做出承诺。承诺停止情感虐待的循环。也承诺坚持康复过程，无论需要多长时间，因为你值得并且值得拥有幸福的生活。
- 练习[自我关怀]。给予自己与你给予朋友一样的同理心、善良和成长空间。
- 与亲人联系。与关心和支持你的人联系，以便他们在你度过这段艰难时期时提供帮助。
- 寻求咨询。心理治疗可以帮助你从情感虐待的关系中找到视角，并提供克服虐待的工具。
- 与经历过情感虐待的人交谈。分享你的经历并与那些经历过相同经历的人交流，可以帮助你认识到你并不孤单，还可以访问对他们有帮助的康复策略。
从情感虐待中恢复需要时间。照顾好自己，与支持你的亲人保持联系，并与治疗师交谈，可以帮助你。