心理知识
什么是内疚操纵？
内疚操纵意味着让另一个人感到内疚或有责任感去改变他们的行为或采取特定行动。因为内疚可以成为人类行为的强大驱动力，人们可以利用它来改变他人的想法、感受和行为。
有时这可能涉及利用某人已经感到内疚的事情。在其他情况下，人们可能会诱导不公正的内疚感或责任，以操纵他人的感情和行为。
如果有人曾经让你对自己做过（或没做）的事情感到难过，然后利用这些负面情绪让你去做一些事情，那么你就经历过内疚操纵。
本文讨论了内疚操纵的迹象、类型和影响。还涵盖了一些应对这种行为的步骤。
内疚操纵的迹象
内疚操纵可能是有意的，但也可能是无意的。你有可能在无意中也对他人进行了内疚操纵。
有时内疚操纵的行为很容易被发现，但也可以更微妙且难以察觉。一些表明他人可能正在内疚操纵你的关键迹象包括：
- 做出评论暗示你做得不如他们多
- 提及你过去犯过的错误
- 提醒你过去对他们所做的好事
- 表现得好像很生气，但又否认有问题
- 拒绝与你交谈或给你冷脸
- 通过他们的肢体语言、语气和面部表情明确表示他们对你所做的事情不满
- 建议你“欠”他们
- 从事被动攻击行为
- 对你的努力或进展做出讽刺性评论
重要的是要注意，这种间接沟通可以在任何人际关系中发生，但在那些由亲密情感联系标记的关系中更有可能出现。
它可能出现在浪漫关系中，但内疚操纵也可能用于家庭关系、亲子关系，甚至工作关系。
内疚操纵的类型
根据内疚操纵的最终目标或目的，人们可能会使用许多不同类型的内疚操纵。内疚操纵的一些不同目的是：
- 操纵：有时，内疚操纵的主要目的是操纵某人去做他们通常不愿意做的事。
- 冲突回避：在其他情况下，人们可能会使用内疚操纵来避免直接谈论某个问题。这让他们能够得到想要的东西而不必进行直接冲突。
- 道德教育：内疚操纵也可以是一种让人们参与一个他们认为更道德或“正确”的行为的方式。
- 博取同情：在某些情况下，内疚操纵允许个人通过将自己置于受害者的角色来获得他人的同情，而这些受害者应该对另一个人感到内疚。
内疚并不总是坏事。虽然常常令人不安和不愉快，但它可以在指导道德行为方面发挥重要作用。当人们体验到内疚时，他们可以纠正错误并避免在未来重复同样的错误。
研究员Courtney Humeny
内疚操纵不会产生内疚的益处，例如弥补过失、诚实和相互理解。
——研究员Courtney Humeny
内疚操纵的影响
通过引起内疚感来改变某人的行为可以产生广泛的影响。无论是有意还是无意地引发内疚感，它都会妨碍健康沟通和与他人的连接。这种形式的隐秘心理操纵的一些最直接影响包括：
损害关系
研究表明，内疚操纵会对亲密关系造成损害。一项研究发现，受到伴侣批评伤害的人更有可能利用这些受伤的感觉让伴侣感到内疚，并提供安慰。
然而，这项研究还发现，被内疚操纵以提供安慰的伴侣会感到关系明显恶化。
换句话说，诱发内疚感可能会让你的伴侣按照你希望的方式行事——但这需要付出代价。它会损害信任，让人觉得他们在被操纵。
怨恨
原因之一是内疚操纵会毒害关系，因为它会导致持久的怨恨。
“内疚操纵会引起与内疚相关的负面状态，以及因感到被操纵而产生的怨恨。”Humeny建议道。
单次的内疚操纵可能不会对你的关系产生严重的影响。但反复的内疚操纵会让你感到苦涩。
如果你觉得你的伴侣总是会通过内疚让你去做你不乐意的事，这会降低亲密感，减少情感上的亲近，最终会让你开始怨恨你的伴侣。
反抗
研究表明，对内疚的呼吁是一种常见的说服技巧。然而，尽管内疚可以促使人们采取某些行动，但它有时也会适得其反。
低水平的内疚往往能激励人们接受说服信息。高水平的内疚却常常失败，因为研究人员称之为“反抗”。
“处于反抗状态的个体将会表现出一种行为，以恢复自己的自由（或至少感觉到自由），例如，通过执行与要求相反的行为。”研究人员Aurélien Graton和Melody Mailliez在2019年发表于《行为科学》杂志的文章中解释道。
换句话说，内疚操纵可能会适得其反，导致人们做出与他人期望相反的行为。例如，通过内疚操纵让你更频繁地给他们打电话，实际上可能导致你打电话次数更少。
不良的心理健康
过度的内疚感与多种心理健康状况有关，包括焦虑、抑郁和强迫症。遭受内疚操纵可能会加剧这些问题。
内疚感还会导致许多即时的不愉快情绪和症状，如焦虑、悲伤、悔恨、担忧、肌肉紧张和失眠。
这种隐秘操纵可能有时还会导致内疚情结的发展，这是一种持续相信自己做了（或将要做的）错事的持久信念。
随着时间的推移，内疚感可能导致羞耻感。羞耻感会影响自我形象，进而导致社会退缩和孤立。
如何应对内疚操纵
有一些策略可以帮助你应对内疚操纵。你可以采取的一些步骤包括：
- 承认请求。让他们知道这对他们来说很重要。通过共情回应并显示你看到他们的需求，可能会让他们觉得没有被忽视。验证他们的情绪可能会减轻这些感觉的强度。
- 分享你的感受。解释你如何看待他们试图让你感到内疚，以便你会按照他们希望的方式行事。然后告诉他们这种操纵方式让你的感受。建议这种互动方式会导致怨恨，而更直接的沟通方式会更有效。
- 设定界限。界限有助于设定你能接受和不能接受的界限。即使你最终帮助他们完成请求，也要清楚地阐述你的界限，并解释如果越过界限会有哪些后果。然后确保如果界限被跨越，你会严格执行这些界限。
其他你可以使用的措施包括保护你的自尊，如果需要的话减少与他们的交流甚至考虑结束关系。
保护你自己的福祉应该是首要任务。试图通过有毒的羞耻和内疚感来操纵你的人并不关心你的最佳利益。
关于内疚的帮助
如果你正在经历内疚感或相关的焦虑、压力或抑郁症状，请咨询你的医疗保健提供者或心理健康专业人员。他们可以推荐治疗选项，如心理治疗或药物，这些可以帮助管理症状并提高生活质量。
你的医生或治疗师可能会建议一种称为认知行为疗法(CBT)的治疗方法，这可以帮助减少不适当的内疚感。这种疗法可以帮助你识别和改变导致内疚感的消极思维和认知扭曲。
你的治疗师还可以帮助你学习如何识别内疚操纵的迹象，并帮助你练习应对这种情感操纵的策略。
常见问题
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内疚操纵的例子是什么？
内疚操纵的一个例子可能是你的朋友打电话给你，说：“我知道你忙于工作，没时间见面。我会一个人度过这个晚上。我只是以为，既然我帮你找到那份工作，你会多花点时间陪我。”这种类型的评论旨在引起内疚感，并带来你“欠”他们的想法。
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内疚操纵是有毒的吗？
内疚操纵通常是为了通过利用他人的情感和内疚感或责任感来操纵他人。这是一种有害的行为，会对一个人的幸福感及其关系产生负面影响。
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内疚操纵是煤气灯效应的一种形式吗？
尽管这两种行为都是破坏性的和有毒的，但它们在关键方面有所不同。煤气灯效应是一种情感虐待，涉及否认他人的现实并让他质疑自己的经历。而内疚操纵则是为了让另一个人感到内疚，从而改变他们的行为。
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