心理知识
有人在煤气灯效应中操纵你吗？注意以下这些警示标志
它正在给Jekyll博士和Hyde先生提供
煤气灯效应是一种常发生在虐待关系中的操纵形式。这是一种隐蔽的情感虐待形式，其中施暴者或霸凌者误导受害者，创造一个虚假的故事，使其质疑自己的判断和现实。最终，受害者开始怀疑自己对世界的感知，并担心自己是否在失去理智。
煤气灯效应通常是在长时间内发生的，这会导致受害者质疑自己的现实感知、记忆或判断力。这可能会导致困惑、自信和自尊心的丧失以及对自己精神健康的不确定性。煤气灯效应的一个常见结果是对施暴者的依赖。
煤气灯效应主要发生在浪漫关系中，但也可以出现在友谊或家庭成员之间。进行煤气灯效应的人可能有心理健康障碍。他们使用这种情感虐待来对朋友、家人甚至同事施加权力，以达到操控的目的。
如何判断某人是否在煤气灯效应中操纵你？
煤气灯效应
煤气灯效应是一种破坏个人现实感知的技术。当你被煤气灯效应操纵时，你会质疑自己的感受和现实。与操纵你的人交流后，你可能会感到迷茫，想知道是不是出了什么问题。你可能会被鼓励认为自己确实应该为某些事情负责，或者认为自己过于敏感。
煤气灯效应会让你困惑，使你质疑自己的判断、记忆、自我价值和整体心理健康。了解煤气灯效应中施暴者可能使用的策略可能会有所帮助。
这个免费测验可以帮助你确定你的关系或友谊中是否存在煤气灯效应。
这个煤气灯效应测验由Ivy Kwong医学博士审核。
煤气灯效应的迹象是什么？
遭受煤气灯效应可以导致焦虑、抑郁以及其他心理健康问题，包括成瘾和自杀念头。因此，识别你是否正经历煤气灯效应非常重要。问问自己以下陈述是否符合：
- 你怀疑自己的感受和现实：你试图说服自己，你所受到的待遇并没有那么糟糕，或者你太敏感了。
- 你质疑自己的判断和感知：你害怕表达自己的情感。你知道分享你的观点通常会让你感觉更糟，所以你选择沉默。
- 你感到脆弱和不安全：你经常觉得在伴侣、朋友或家人面前“如履薄冰”。你也感到紧张并且缺乏自尊。
- 你感到孤独和无力：你确信周围的人都认为你是“奇怪”、“疯狂”或“不稳定”的，就像操纵你的人说的一样。这让你感到被困和孤立。
- 你怀疑自己是否真的像他们说的那样：操纵你的人会说出一些话，让你觉得自己错了、不聪明、不称职或疯了。有时，你会发现自己在重复这些话语。
- 你对自己失望 并且对自己成为这样的人感到失望：例如，你觉得你变得软弱和被动，而你过去曾更强大和果断。
- 你感到困惑：操纵你的人的行为让你感到困惑，几乎像是他们变成了Dr. Jekyll和Mr. Hyde。
- 你担心自己太敏感：这个人通过说“我只是开个玩笑”或“你需要更厚的脸皮”来淡化伤害性行为或言语。
- 你有一种迫在眉睫的绝望感：当你在他们身边时，你会觉得有什么可怕的事情即将发生。这可能包括感到受到威胁并且无故感到紧张。
- 你花很多时间道歉：你总是觉得需要为自己的行为或身份道歉。
- 你感到不足：你觉得自己永远不够好。你努力满足他人的期望和要求，即使这些期望和要求不合理。
- 你质疑自己：你经常怀疑自己是否准确地记住了过去的事件细节。你甚至可能已经停止尝试分享你记得的内容，因为害怕它是错误的。
- 你认为别人对你失望：你总是为自己的行为或身份道歉，认为人们因为你而感到失望，或者你认为自己犯了错误。
- 你怀疑自己哪里出了问题：你怀疑自己是否有根本性的心理问题。换句话说，你担心自己精神上是否有问题。
- 你难以做决定 因为你不相信自己：你宁愿让伴侣、朋友或家人替你做决定，并且避免做出任何决定。
如果你认同以上任何煤气灯效应的迹象，重要的是立即寻求专业帮助。未处理的煤气灯效应会对你的自尊心和整体心理健康造成重大影响。你的医生可以推荐一位能够帮助你处理和应对这种情况的心理咨询师。
如果你或你认识的人是煤气灯效应的受害者，请联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
如果您需要更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库
煤气灯效应的行为
以下是一些表明有人在煤气灯效应中操纵你的行为类型。
对你撒谎
进行煤气灯效应的人通常是惯性和病态的撒谎者，并且经常表现出自恋倾向。他们通常会公然撒谎，即使你在质疑他们或提供欺骗证据时也不会退缩或改变他们的故事。他们可能会说：“你编造事实”，“那从未发生过”，或者“你疯了。”
撒谎和扭曲是煤气灯效应行为的核心。即使你知道他们在撒谎，他们也可能是非常有说服力的。最终，你开始质疑自己。
贬低你
进行煤气灯效应的人会散布关于你的谣言和流言。他们可能会假装担心你，同时暗示其他人认为你似乎情绪不稳定或“疯了”。不幸的是，这种策略非常有效，很多人会在不了解全部情况的情况下站在施暴者或霸凌者一边。
此外，进行煤气灯效应的人可能会向你撒谎，告诉你其他人也这么认为。这些人可能从未说过你坏话，但进行煤气灯效应的人会尽一切努力让你相信他们确实如此。
分散注意力
当你询问进行煤气灯效应的人一个问题或质疑他们所说或所做的某件事时，他们可能会通过提出另一个问题而不是直接回应你关注的问题来转移话题。这不仅会打乱你的思路，还会让你质疑为什么自己需要坚持某个问题，而他们却不需要回应。
轻视你的想法和感受
轻视你的感受会让进行煤气灯效应的人获得对你控制权。他们可能会说：“冷静点”，“你反应过度了”，或者“你怎么这么敏感？”所有这些说法都轻视了你的感受或想法，并传达出你错了的信息。
当你与从不承认你的想法、感受或信念的人打交道时，你可能会开始质疑它们。更重要的是，你可能永远不会感到被认可或理解，这可能极其孤立、羞辱和难以应对。
转移责任
转移责任是煤气灯效应的另一种常见手法。你与他们的每一次对话都会被扭曲成某种方式，使你为发生的事情负责。即使你试图讨论施暴者的行为如何让你感受，他们也能将谈话扭曲成让你质疑自己是否是导致其不良行为的原因。例如，他们可能会声称，如果只有你表现得不同，他们就不会像现在这样对待你。
否认错误
参与欺凌和情感虐待的人因否认自己做错事而出名。他们这样做是为了逃避对自己的不良选择负责。这种否认会让煤气灯效应的受害者感到看不见、听不见，而且他们的影响不重要。这种做法也让受害者很难从中恢复或治愈。
使用同情的话语作为武器
有时，当被质疑或质问时，进行煤气灯效应的人会使用亲切和爱意的话语来平息局面。他们可能会说：“你知道我是多么爱你。我绝不会故意伤害你。”
这些话语可能是你想要听到的，但它们是不真实的，尤其是如果同样的行为再次发生的话。尽管如此，它们可能足以让你让他们逃脱责任或惩罚他们的伤害行为。
改写历史
进行煤气灯效应的人倾向于以对他们有利的方式重述故事。例如，如果你的伴侣把你推到墙上，然后你们后来讨论这件事，他们可能会扭曲故事并说他们试图稳住你，而这导致你撞到墙上。
你可能会开始怀疑自己对这件事的记忆。鼓励你产生困惑或质疑自己的意图正是煤气灯效应的目标。
总结
煤气灯效应可以包括撒谎、分散注意力、轻视、否认和转移责任等行为。当你与使用煤气灯效应作为操纵工具的人打交道时，要密切关注他们所做的行为，而不是他们选择的词语。
为什么有些人会对他人进行煤气灯效应？
煤气灯效应的典型目标不仅是操纵，而是权力和控制——通常是在被操纵受害者的误导合作下实现的。这种学习行为通常根植于精神病态或人格障碍，如自恋、反社会和边缘型人格障碍。
煤气灯效应这个名字从何而来？
“煤气灯效应”一词源于Patrick Hamilton在1938年创作的一部戏剧，这部戏剧在美国被称为“Angel Street”，后来由Alfred Hitchcock改编成电影《煤气灯》。
在这部悬疑电影中，一个操纵性的丈夫试图让他妻子认为她正在失去理智，方法是缓慢而稳定地调暗煤气灯火焰。他不仅扰乱了她的环境，让她认为自己疯了，还对她进行了虐待和控制，切断了她与家人和朋友的联系。
因此，妻子开始质疑自己的自我、情感、感知和记忆。此外，她感到神经质、过度敏感和失控，这是煤气灯效应的目标——让你感到迷失方向和不确定什么是真什么是假。
由于这部电影准确地描绘了操纵和有毒的行为，这些行为是由具有操控性的个体使用的，心理学家和咨询师开始将这种情感虐待行为称为“煤气灯效应”。
如果你有人在煤气灯效应中操纵你该怎么办？
如果你在一段关系中经历了煤气灯效应，有一些步骤你可以采取来保护自己。你可以做的事情包括：
- 获得一些距离：从煤气灯效应引发的强烈情绪中抽身是有帮助的。物理上的离开现场是有帮助的，但你也可以尝试使用一些放松技巧，如深呼吸或接地练习。
- 保存证据：由于煤气灯效应会让你质疑自己，努力保存你经历的证据。保留日记、保存文本对话或电子邮件，以便日后回顾并提醒自己不应该质疑或质疑自己。
- 设定界限：界限告诉他人你愿意接受什么。明确表示你不会允许对方进行贬低或否认你的言行。
- 寻求外部视角：与朋友或家人谈谈你的遭遇。他人的视角可以帮助你更清楚地看待情况。
- 结束这段关系：虽然这可能很困难，但结束这段关系与反复进行煤气灯效应的人往往是摆脱虐待的最有效方法。
如果你怀疑自己正在经历煤气灯效应，寻求心理咨询师的帮助可能会有所帮助。他们可以帮助你更好地了解情况，获得新的视角，并发展新的应对策略来处理这种行为。
记住，你不是导致这种情况的原因。进行煤气灯效应的人做出了选择。他们对自己的行为负责。你没有促使他们做出这样的选择，也无法改变他们的行为。
但是通过咨询，你可以学会如何做出健康的选择并在与进行煤气灯效应的人的关系中设置界限。最终，你可能会到达一个地方，在那里你觉得准备好继续前进。