心理知识
双重标准：如何识别并避免关系中的双重标准
在一段关系中，双重标准是指一个人对自己的伴侣有一些期望，但自己却不认为应该遵守同样的标准。这是一种不公平的期望，会对关系造成伤害。
双重标准可能出现在关系的不同方面，如财务、外貌以及性行为等方面。继续阅读以了解双重标准的例子、迹象和危害，并了解如何与你的伴侣一起避免它们。
关系中的双重标准示例
当我们开始与某人约会并进入一段关系时，并不总是有意识地思考我们的期望。我们正在与一个我们爱、信任和关心的人分享生活。然而，一旦出现分歧，我们就会意识到彼此的价值观、信仰和优先事项存在差异。
良好的关系需要相互尊重、有效沟通和同情。然而，如果一方或双方在关系中持有双重标准，这可能是问题的征兆。任何人都可能在关系中持有双重标准，这并不限于年龄、性别或种族。重要的是要意识到自己和伴侣的双重标准，以便共同努力解决这些问题，建立更幸福、更健康的关系。
为了帮助你识别关系中是否存在双重标准，这里有一些常见的例子：
财务
你的伴侣希望你节省金钱、减少支出、还清账单并节俭消费；然而，他们却挥霍无度，购买东西时不加考虑，并且债务累累。
另一个例子是你的伴侣希望你对他们完全透明地分享你的开支，但他们对自身的花费却闭口不谈。
外貌
你的伴侣希望你保持苗条、定期锻炼并吃均衡的饮食。他们会对你体重的变化和身体形状大小发表评论。然而，他们不对自己提出同样的要求，过着沙发土豆般的生活，并且摄入的营养食物较少。
另一个例子是你的伴侣对你的衣着选择非常挑剔，而他们却没有对自己的外表投入同样的努力，或者不允许你设定对自己同样的标准。
恋爱和性行为
就性行为而言，在关系中存在一些与性别相关的双重标准。例如，一个男性拥有丰富的性经历，可能会因为女性伴侣也有丰富的性历史而对其进行负面评价。
另一个例子是当你的女性伴侣非常不满她的男性伴侣拒绝性行为时，她可能会质疑他的性欲，甚至指责他有外遇。然而，当情况反过来时，他们可能期望男性理解她们因为累了或不想而拒绝性行为，因为社会普遍接受女性是性行为的“守门人”。
一项研究探讨了与随意性行为或“一夜情”相关的性别态度模式。该研究分析了在线大学社交生活调查的数据，以评估受访者对这一问题的看法。尽管结果显示近一半的受访者对频繁发生随意性行为的人都失去了尊重，但男性更有可能持有传统的双重标准，而不是女性。
性别双重标准可能源于父母的态度。一篇论文探讨了父母对儿子和女儿的不同养育方式如何影响恋爱和家庭形成。研究表明，父母对儿子的恋爱行为，如约会、性行为和同居，有显著更宽容的态度，而对女儿则不如此。此外，父母更可能期望儿子比女儿晚结婚，并将工作优先于婚姻。结论认为，父母在养育过程中存在的性别双重标准可能导致性别在社会行为上的差异。
解决冲突
你的伴侣指责你不听他们说话，但他们却经常在你说话时打断你，并告诉你他们没有时间听你讲自己的观点。
你的伴侣在生气时使用冷战。他们通过冷漠和退缩来处理愤怒。然而，当你生气并且感到沮丧和焦虑时，他们却强迫你告诉他们你的想法，即使你已经请求给他们时间和空间来处理情绪。
社交生活
你的伴侣认为他们可以与任何他们想要的人调情，因为他们性格开朗友好，或者这是他们的工作的一部分；然而，当你这样做时，他们会生气，指责你不尊重对方，甚至指控你出轨。
另一个例子是如果你的异性伴侣要求你结束与异性的友谊，并且他们用这些关系可能导致不忠作为理由；然而，他们却被允许与任何人保持友谊。
如果你的伴侣要求你从不向他人透露他们私下告诉你的秘密，然后他们却把你的秘密告诉朋友，他们在你们的关系中持有双重标准。
关系中的双重标准迹象
了解你们关系中是否存在双重标准的一个好方法是评估自己的感受。当你和伴侣在一起时，你可能觉得必须注意你说的话、做的事情和行为举止。你可能害怕表达自己的感受、分享自己的想法和意见，因为这会惹恼你的伴侣。你觉得自己不够好，配不上你的伴侣。
你可能对他们的行为感到困惑，特别是当他们应该爱你和关心你的时候。你觉得被他们的言语所束缚和控制；你感到不公平，因为他们可以做某些事情，而你不能。你感觉到你们之间的权力差。
你可能出于讨好伴侣的目的做一些自己不愿意做的事情，这样他们才会留在关系中。你的关系感觉不稳定；相反，你的情绪像坐过山车一样起伏不定。
关系中的双重标准的危害
关系中的双重标准可以是一种情感虐待的形式。施虐者可能利用双重标准来操纵伴侣并在关系中获得权力和控制。
以下是情感虐待关系的一些迹象：
- 你的伴侣迫使你在不想的情况下进行性行为或进行性行为。
- 你的伴侣表现出极度嫉妒，并不断指责你出轨。
- 你的伴侣控制你的决定，比如你穿什么、吃什么、花多少钱或服用什么药物。
- 你的伴侣监视你的一切活动和你与谁相处。他们监控你的社交媒体使用，并阻止你与朋友和家人见面。
如果你受到身体或言语虐待，请寻求帮助。没有人有权这样对待你。请拨打全国家庭暴力热线 866-331-9474 或 866-331-8453 (TTY)。支持24小时全天候提供。
如何与你的伴侣（们）解决双重标准
无论是有意还是无意持有的双重标准，都会破坏关系。如果不加以解决，双重标准会侵蚀信任、破坏亲密感并导致伴侣之间产生怨恨，最终导致分手或离婚。
有时，一个人可能直到伴侣指出才知道他们持有这些标准。与伴侣坦诚交流可以帮助他们理解你的感受，同时也能给你一个机会了解他们的行为和需求背后的情境和原因。
以下是一些解决关系中双重标准的建议：
- 仔细思考你要说什么：花时间写下你想让你的伴侣知道的确切内容。给出他们对你的双重标准的具体例子。有组织的思路可以使对话不那么激烈，因为你感到更舒适和准备充分地表达自己。
- 管理你的情绪：当你开始谈论这些问题时，你的伴侣可能会反应防御性。你可能会感到想提高音量、使用威胁或甚至冷战他们。这些都是无效的沟通方式。相反，练习保持冷静，用正常的声音讲话，专注于传达自己的感受和需求。如果你感到不知所措，休息一下，呼吸并调节你的神经系统，直到你能继续。
- 设定明确的界限：记住，即使这会让伴侣不高兴，你也可以拒绝他们的要求。你的需求很重要，值得被听到和尊重。在沟通中要果断、清晰和直接，让他们明白你的界限、需求和请求。
- 不要通过短信沟通：虽然发短信可能看起来更容易或更方便，但通过数字设备讨论这个问题并不是一个好的主意。最好面对面地讨论它。
- 寻求夫妻咨询：治疗可以帮助你和伴侣更好地理解彼此，提供沟通工具来建立联系，并解决双重标准，以便你们能够重建关系中的信任和诚信。
认识到关系中的双重标准非常重要，因为它们可能是有害和危险的。极端情况下，它们可能是情感虐待的一种形式。如果你的伴侣对你提出了他们自己却不遵守的期望，重要的是要与他们讨论这个问题，以便你们可以共同努力找到解决方案。