心理知识
为什么在关系中沟通如此重要
沟通对于健康的关系至关重要。能够与生活中的其他人开放、诚实地交谈，可以让你分享、学习、回应并建立持久的联系。这对任何关系都很重要，包括朋友和家人之间的关系，但在浪漫关系中尤其重要。
概览
虽然每段关系都是独特的，都有其起伏，但能够与你的伴侣交谈意味着你们可以分享担忧、互相支持，并更有效地处理冲突。
如果你的关系中的沟通不足，你可以通过在对话中全神贯注、专注于关系并真正倾听对方的话来增强它。
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关系中沟通的好处
根据临床心理学家和Gottman研究所创始人John Gottman博士的研究，情侣的沟通模式往往可以预测关系的成功程度。良好的沟通可以在许多方面增强你的关系：
减少沉思
关系中的沟通可以减少沉思。与其反复咀嚼负面情绪，良好的沟通让人们能够讨论他们的担忧并以更积极有效的方式解决问题。
增加亲密感
关系中的良好沟通还能促进亲密感。与另一个人形成紧密的情感纽带需要双方在分享自己的经历和倾听对方时有相互给予和接受的过程。
这种相互的自我披露意味着谈论你的经历、信念、价值观、观点和期望。为了做到这一点，你需要具备能够促进这种连接并随着时间的推移使其加深的沟通技巧。
减少冲突
关系中的沟通减少了并解决了冲突。每段关系都不可避免地会遇到冲突。
然而，当你能够以开放和诚实的方式谈论你们的问题时，你们就可以更容易地解决争执和分歧。
与其陷入误解、受伤感情和情感纷争的循环，你们可以面对问题并采取措施改善关系。
沟通并不能解决所有问题
尽管长期以来的普遍假设是，如果你想改善你的关系，你应该从改善沟通开始，但一些研究表明答案可能没有那么简单。
发表在《婚姻与家庭杂志》上的一项研究发现，虽然沟通确实与关系满意度之间存在联系，但良好的沟通并不一定能预示你会有多幸福。
其他因素起作用
其他因素——包括一对夫妇互动的程度、每个伴侣的性格特征和压力——都在决定人们对其关系满意度方面起着作用。
另一项研究发现，积极的沟通与长期关系满意度之间并没有很强的联系。然而，那些报告比平时更少消极沟通并且比平时更满意的人则报告了更高的满意度。
因此，尽管研究表明良好的沟通并不是幸福关系的保证，但有很多研究表明，良好的沟通技巧在许多方面增强了关系和幸福感。
有效的沟通是与伴侣建立积极和支持性关系的一种方式。
当你主动倾听并与伴侣（他们也对你这样做）交流时，你们俩都更有可能感到被重视和关爱。
例如，一项研究发现，当人们觉得伴侣重视他们时，他们更有可能睡得更好。最终，你在关系中感受到更多的价值、积极和快乐可以对你的整体幸福感产生有益的影响。
总结
沟通只是良好关系的一部分。研究表明，幸福的人更有可能彼此间进行良好的沟通。
关系中良好沟通的标志
那么专家所说的“良好沟通”是什么意思？你和你的伴侣是否在同一页面上，或者是否有迹象表明你们在彼此间的相处中存在问题？
首先，重要的是要思考我们所说的沟通是什么。表面上，它涉及人们用来向彼此传达信息的词汇。
但它也可以涉及其他传达信息的方式，包括语调、肢体语言和其他形式的非言语沟通。很多时候，你不说的话可能和你说的话一样重要，甚至更重要。
有效沟通的一些标志包括：
- 主动倾听：主动倾听涉及参与对话、专心倾听并反馈对方所说的内容。它还涉及在需要时寻求澄清，并避免做出判断。
- 不将问题个人化：在关系中沟通时，善于沟通的人避免将伴侣的行为个人化。相反，他们关注情况本身以及如何解决问题。
- 使用“I感觉”陈述：I陈述在人际冲突中很有帮助。与其说“你从不收拾自己”，不如试着用这样的I陈述：“我觉得家里堆积杂物时很不舒服。”
- 友善：友善很重要，因为它让人们感到被关爱和理解。
- 全身心投入：当你与伴侣交谈时，重要的是要全身心投入当下。分心的外部来源——包括电子设备如手机——可能会导致缺乏沟通和糟糕的联系。
- 展示接纳：健康的沟通是关于接纳和验证对方，即使你可能不同意他们。当你与伴侣沟通良好时，你能认识到人们有权感受自己的情绪，即使这些情绪和反应与你的不同。
总结
在关系中有效沟通涉及主动倾听、避免评判并练习友善，而不是试图赢得争论。
关系中不良沟通的标志
一些迹象表明，沟通问题正在对你的关系产生负面影响，包括：
- 认为你知道伴侣的想法或感受
- 不断批评对方
- 参与被动攻击行为
- 感觉无法真正与伴侣交谈
- 当伴侣试图与你交谈时变得防御
- 给对方冷战
- 反复争论而没有达成解决方案
- 拒绝妥协或听取对方的观点
- 冷漠以避免问题或对话
同样重要的是要认识到一些更微妙的沟通问题的迹象。这可能包括为了避免保持和平而回避争论。
如果你从不争论，那意味着其中一方正在隐藏自己真实的想法或感受，只是为了避免争吵。这剥夺了你们双方体验真实、开放和诚实讨论的机会。
保留问题也是关系中常见的沟通问题。与其与伴侣进行艰难的对话，你可能会避免问题，然后把所有的愤怒、烦恼、忧虑或问题都倾泻到其他人的生活中。
例如，当你不告诉伴侣你生气时，你可能会向朋友抱怨你的挫折感。虽然这可能为你提供了一个情感出口，但这并不会解决任何问题。它可能会导致被动攻击行为，旨在“惩罚”伴侣因为他们无法读懂你的想法。
总结
批评、防御、沉默和感觉被误解只是关系中沟通问题的一些迹象。不争论并不一定意味着你们沟通得很好。相反，它可能意味着你们在为了防止冲突而隐瞒。
改善关系中沟通的5种方法
如果你认为不良沟通对你的关系产生了负面影响，有一些策略可以帮助你改善联系。
考虑你的依恋风格
思考你的依恋风格可能如何影响你的沟通模式。依恋风格是你在关系中的典型行为模式。你早期的依恋风格，在童年时期基于与照顾者的互动形成，可以在成年后的浪漫关系中继续影响你的行为和反应。
如果你有不安全的依恋风格，你可能会更多地参与可以被视为焦虑或回避的沟通模式。意识到你的依恋风格如何影响你与伴侣的互动（以及伴侣的风格如何影响他们与你的互动）可以给你一些线索，让你知道需要在哪些方面努力。
总结
如果你或你的伴侣有不安全的依恋风格，它可能会影响你们如何与伴侣沟通和互动。了解你的风格并意识到它如何表现为焦虑或回避行为可以帮助你找到克服不那么有效的沟通模式的方法。
全身心投入
为了确保你们两个都能倾听和理解，尽量减少干扰，并在沟通时全身心投入。这可能涉及每天留出时间真正专注于对方，并谈论一天中的事件和你可能有的任何担忧。
限制某些时间段的设备使用，比如用餐或就寝时间，是一种很好的方式，可以专注于伴侣而不让注意力分散到不同的方向。
使用“I”陈述
有时你们彼此交谈的方式可能是沟通问题的主要原因。如果你们都专注于争论事实而不谈感受，争论很快就会变成辩论谁是对的或谁最后说话。
“I”陈述的例子
“I”陈述集中在你所感受到的东西，而不是你伴侣的行为。例如，与其说“你总是迟到”，你可以说“我担心你不能按时到达”。
使用这种陈述可以帮助对话显得不那么指责或责备，而是帮助你和你的伴侣专注于你们关心的问题背后的情绪。
避免消极的沟通模式
当你想忽视伴侣、使用被动攻击行为或大喊大叫时，考虑一下你的行为如何会对关系产生负面影响。
改变这些模式并不总是容易的，因为它们通常在童年时期形成，但变得更加意识到它们可以帮助你开始用更健康、更积极的习惯来取代这些破坏性的行为。
关注你的关系
虽然良好的沟通很重要，但研究表明，这只是影响关系成功、持续时间和满意度的众多因素之一。
事实上，研究表明，你对你关系的满意度可能预示着你和伴侣之间的沟通质量。
人们对关系越满意，就越有可能坦率地谈论他们的想法、感受、担忧和问题。
总结
如果你想改善沟通，专注于改善你们的关系整体可能起到重要作用。
何时寻求帮助
你可以采取许多步骤来自行改善关系中的沟通，但有时你可能会觉得需要专业帮助。夫妻治疗是解决阻碍关系发展的沟通问题的好方法。
治疗师可以帮助识别无益的沟通模式，开发新的应对技巧，并练习更有效的交流方式。他们还可以解决潜在的怨恨或其他可能对关系产生不利影响的心理健康问题。
请记住
关系中的有效沟通使人们能够告诉他人他们需要什么，并回应伴侣的需求。它让人们感到被理解和与另一个人连接。
永远记住，沟通的目标是相互理解。这不是为了掩盖问题来避免所有冲突。相反，专注于倾听以理解并以同理心和关怀回应。如果你和你的伴侣在沟通上遇到问题，请考虑咨询治疗师以获取建议和应对技巧。