心理知识
如何通过夫妻治疗改善你的关系
什么是夫妻治疗？
夫妻治疗是一种形式的心理治疗，可以帮助你和你的伴侣改善你们的关系。如果你在关系中遇到困难，你可以寻求夫妻治疗来重建你们的关系。无论你们处于关系的哪个阶段，它都是有帮助的。
“夫妻治疗可以解决各种关系问题，包括反复出现的冲突、感到疏远、出轨、与性相关的问题或由于外部压力导致的困难，”布赖恩·穆勒博士说，他是哥伦比亚大学医学中心的心理学家，专门从事夫妻治疗。
简介
如果你和你的伴侣正在经历一段艰难时期，夫妻治疗可以帮助你们处理你们的关系。你的治疗师可以帮助你们表达感受、讨论问题并与你的伴侣解决冲突。
夫妻治疗可以增加你和你的伴侣之间的理解、尊重、爱意和亲密感，这可以帮助你们更快乐地在一起。
夫妻治疗的类型
根据穆勒的说法，有许多夫妻治疗的方法，这可能包括：
- 情感聚焦疗法（EFT）： 情感聚焦疗法专注于改善你和你的伴侣之间的依恋和联系。治疗师帮助你们理解和改变导致疏离感的模式。
- 戈特曼方法： 这种方法涉及解决冲突领域并为你们和你的伴侣配备解决问题的技能。它的目的是提高友谊的质量和亲密程度。
- Ellen Wachtel 的方法： 这是一种基于优势的方法，涉及关注关系的积极方面。它注重自我反思而不是责备。
- 心理动力学夫妻治疗： 心理动力学疗法探索推动你和你的伴侣的潜在希望和恐惧，以帮助你们更好地了解彼此。
- 行为疗法： 也称为行为夫妻治疗（BCT），这种疗法通过强化促进稳定和满足的积极行为，同时阻止消极行为，从而塑造行为。
- 认知行为疗法（CBT）： 也被称为认知行为夫妻治疗（CBCT），这种疗法涉及识别和改变消极影响行为的思想模式。
技术
夫妻治疗师通常会采用综合治疗方法，根据你们的需求借用不同形式的治疗方法的技术。
以下是一些夫妻治疗师可能会使用的一些策略：
- 了解你： “治疗师通过了解你和你的伴侣来创造安全感。他们与你积极合作，帮助你更好地了解自己和你的伴侣，”穆勒说。
- 识别感受： “治疗师帮助你和你的伴侣识别感受，并将其表达出来。”穆勒说。
- 探索过去： 夫妻治疗可以涉及探索你的过去，因为这可以帮助你更好地理解你在关系中的恐惧、动机和行为。它还可以帮助解决影响你现在的未解决冲突。
- 关注解决方案： 你的治疗师将与你和你的伴侣一起解决冲突、纠正消极行为模式，并关注关系的积极方面。
- 教授技能： 夫妻治疗可以帮助教你和你的伴侣情绪管理、问题解决和冲突解决技巧。目的是为你和你的伴侣提供工具，以便在问题出现时应对它们。
夫妻治疗能帮助解决什么问题？
夫妻治疗可以给你和你的伴侣一个机会来讨论和解决关系各个方面的相关问题，这些问题可能包括：
- 关系中的角色： 夫妻治疗可以帮助你们审视自己和伴侣在关系中扮演的角色，并确定不健康的行为模式。它还可以帮助解决期望差异。
- 信念和价值观： 夫妻治疗可以帮助你和你的伴侣讨论你们的信念、价值观和宗教信仰，以及这些方面对你们日常生活的影响。
- 财务： 财务可能是关系中的主要冲突来源之一。夫妻治疗可以帮助促进关于收入和消费习惯的开放对话和透明度。
- 共同的时间： 你可以解决破坏你们共处时间的问题。你可以讨论你喜欢一起做的活动，并探讨如何使共处时间更愉快。
- 孩子： 如果你和你的伴侣在是否要孩子或如何抚养孩子的问题上意见不一致，夫妻治疗可以帮助你们沟通这些关切。它也可以帮助缓解生育困难或领养孩子的压力。
- 家庭关系： 夫妻治疗可以帮助你和你的伴侣解决与其他家庭成员（如父母、子女和兄弟姐妹）的冲突。
- 性与亲密关系： 如果你和你的伴侣在性与亲密关系或出轨问题上遇到困难，夫妻治疗可以提供一个安全的空间让你们分享感受和需求。
- 健康问题： 身体或心理健康疾病可能对你和你的伴侣构成挑战。夫妻治疗可以帮助你们处理这些情况给关系带来的压力。
- 外部压力： 治疗也可以帮助你和你的伴侣应对由外部因素（如工作）引起的冲突，这些因素可能给关系带来压力。
夫妻治疗的好处
“人们报告说，他们对自己和伴侣的感受更加理解，对自己的感受更加安全、自发和有趣。当人们在关系中感到更安全时，他们在生活的其他部分也会变得更加自信和冒险，”穆勒说。
布莱恩·穆勒，博士
夫妻治疗的好处包括减少关系困扰和增加关系满意度。
- 更好地了解对方： 夫妻治疗可以帮助你更好地了解自己和你的伴侣。它可以帮助你们双方表达自己的感受、希望、恐惧、优先事项、价值观和信念。
- 识别关系问题： 你的治疗师可以帮助你和你的伴侣识别导致反复冲突、缺乏信任和疏远感的问题。
- 改善沟通技巧： 治疗可以帮助你和你的伴侣相互沟通。它可以帮助你表达自己并请求你需要的东西，而不攻击或指责你的伴侣。
- 解决冲突： 你的治疗师可以帮助你和你的伴侣解决你们的问题。
- 加强友谊和联系： 夫妻治疗可以加强你和你的伴侣之间的友谊、联系、依附和亲密关系。
- 终止功能失调行为： 你的治疗师可以识别功能失调行为并帮助消除它们。
- 学习技能： 夫妻治疗不是一种长期的治疗方法。相反，它是一种短期的治疗方法，旨在为你和你的伴侣提供预防和管理未来可能出现的冲突的技能。
- 提高关系满意度： 夫妻治疗可以帮助提高你们关系的整体质量，使你和你的伴侣更快乐地在一起。
有效性
根据2014年的一份总结，夫妻治疗可以帮助提高关系满意度、沟通、宽恕、问题解决和需求和感受的解决。
情感聚焦疗法（EFT）尤其具有强大的研究支持，覆盖了广泛的关注领域，根据穆勒的说法。他说，多项研究表明，接受8到12次EFT治疗的情侣报告关系困扰减少，满意度增加，而且这种好处甚至在治疗后两年内仍然存在。
需要考虑的因素
夫妻治疗理想情况下需要你和你的伴侣共同参与。然而，如果你的伴侣不愿意参加，你也可以选择单独进行夫妻治疗，以更好地了解你们的关系并改进它。
如果你和你的伴侣共同参加，你可能会发现你们中的一人或两人也需要单独的治疗会话来处理在夫妻治疗中提出的问题。
如果你或你的伴侣还在处理其他问题，例如物质滥用等，你的治疗师可能会建议专门的治疗来处理这些问题。
如果你或你的伴侣是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线1-800-799-7233，以获得训练有素顾问的保密帮助。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
如何开始
如果你觉得你们的关系可以从夫妻治疗中受益，请与你的伴侣讨论，并看看他们是否愿意参加。如果他们对此持抗拒态度，解释为什么这对你是重要的，以及你认为它如何有助于你们的关系。
下一步是找到一位执业者。夫妻治疗通常由已婚家庭治疗师提供，但其他心理学家和精神病学家也可能提供。朋友或家人可能能够推荐你可以去的人，或者如果你正在接受其他原因的治疗师，他们可能能够推荐一位专家。
检查你和你的伴侣方便的日子和时间。尽量找到一个交通便利的地方，如果你和你的伴侣更喜欢面对面的会话；你也可以找到在线夫妻治疗师和夫妻治疗平台，如Talkspace。确保治疗师接受你的保险计划。
当你开始治疗时，你和你的伴侣可能需要填写一些表格，详细说明你的医疗史和保险信息。你可能还需要填写问卷，以帮助你的治疗师更好地了解你们的关系、你们面临的问题以及你们希望通过治疗获得什么。
你的治疗师将与你和你的伴侣一起制定治疗目标。虽然夫妻治疗通常涉及联合会议，但你的治疗师也可能为你们或你的伴侣进行单独会议。他们还可能会布置家庭作业。
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