心理知识

5 对夫妻进行情感聚焦疗法以改善你们的关系

MoMo Productions/DigitalVision/Getty

在你们关系的早期阶段，那种充满蝴蝶效应的感觉、甜蜜的陶醉感以及无时无刻不在想着对方的情感强度，会让人感觉像是处于一个旋风之中。这种“蜜月期”是纯粹的幸福，但随着时间的推移，双方都会回到他们日常的生活节奏中，那种亲密感可能会稍微减弱。

“伴侣在一起的时间越长，就越需要付出努力来培养他们的关系。” 贾斯汀·卡里诺说道，她是一位持牌心理健康顾问，并且是卡里诺心理健康咨询服务中心的创始人。“伴侣需要参与我们称之为‘连接仪式’——由戈特曼夫妇提出——以便在工作繁忙和为人父母的过程中维持与彼此的高质量联系。”

卡里诺说，这些仪式可以每天、每周、每月或每年进行一次，每对伴侣都可以根据自己的喜好来定制它们。例如，每天的仪式可能是早晨一起拥抱15分钟，而每年的仪式可能是在没有孩子的周末去度假。只要它是一致的并且被优先考虑，卡里诺说你们俩都会从中受益。

夫妻进行的练习也可以定期进行。无论你是寻求加深与伴侣之间联系的方法，想要度过（完全正常）的一段困难时期，还是只是好奇如何提高你们之间的纽带，尝试以下这些夫妻练习。

目标设定约会

与你的伴侣在同一页面上感觉很棒，同时设定目标也提供了机会来对未来感到兴奋。这可能因人而异。也许是新年那天的一年一度的传统，或者是在你们最喜欢的咖啡馆每两个月进行一次的坐下来谈话。

一个专门的目标设定约会“允许空间来进行关于我们希望和梦想的对话，这样我们就可以相互保持同步，支持彼此并保持在同一页面上，”卡里诺说。还要预留时间在经过一段预定的时间后回顾你的目标。这给了你一个机会来庆祝所有已经完成的事情，并承认需要改进的地方。

毫无疑问，从早到晚你的伴侣为你做了许多事情。即使你并没有主动去想所有他们使你的生活更轻松和关系更充实的方式。例如，“让你的伴侣知道你感激他们在早上准备了咖啡或你在回家前迅速亲吻他们以迎接你的孩子的要求，” 金伯利·马洛伊说，她是婚姻家庭治疗师。

花15分钟时间简单地表达这种感激之情可以让伴侣感觉更好。研究还表明，练习感激可以提高自尊心并促进更高的乐观水平。

花30分钟轮流分享一两个你正在处理的问题。每个人应该有发言的时间，而另一个人则重复并验证所表达的内容。当他们说话时要保持眼神接触，放下自己的议程或回应，简单地说“我听到你说的是XYZ”。

这种积极倾听和回应显示你的伴侣听到了他们所说的话，研究表明，这有助于让对方感到情感上的支持。卡里诺补充说：“它让伴侣真正感受到被你听到和理解。他们感到舒适和安全，知道你在认真倾听和思考他们所说的话。”

作为额外的好处，你甚至可能会发现自己在日常生活中遇到问题时也会更频繁地这样做。

身体接触是浪漫爱与友情爱之间的一个关键区别。虽然每对伴侣都有自己的亲密偏好，但拥抱、接吻、牵手和性行为仍然是你们关系健康的非常重要的部分。

作为一个简单的15分钟的身体亲密练习，尝试同步触觉。首先面对面坐着，深呼吸几次以同步呼吸。然后进行握手，注意他们的触摸的温暖和接近带来的感觉。轮流一起探索各种形式的身体接触，实时模仿对方的动作。尽量让自己放松并完全沉浸在体验中。

在早期恋爱中最令人兴奋的部分之一就是一起尝试新事物。生活的常规最终会到来，那些尝试新餐厅或计划即兴一日游的日子变得越来越少。为了增加一些刺激，马洛伊建议在生活中增加一点更多的即兴性。

“例如，你可以购买一本刮刮乐约会想法书，”她说。“许多活动会告诉你完成所需的时间、花费的金额以及所需的能量水平。养成每月做一次的习惯，并确保拍摄一张你们两个人的照片，这样一年后回过头来看时，你会记得当时有多么有趣。”

为了进一步增强你们的关系，请记住参与那些每日、每周、每月和每年的仪式。优先进行清晰的沟通，并寻求夫妻治疗，无论是面对面的还是通过像Talkspace这样的在线平台，对于复杂或持续的问题来说，寻求第三方的帮助会很有益处。

我们尝试、测试并撰写了最佳在线治疗项目的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪个选项最适合你。