心理知识
戈特曼方法概述
戈特曼方法是一种由John Gottman博士和Julie Schwartz Gottman博士开发的夫妻疗法。戈特曼方法中使用的干预措施基于研究，并以Sound Relationship House理论为基础，该理论指出了健康关系的九个要素。
戈特曼方法旨在“解除冲突的口头交流；增加亲密、尊重和爱意；消除导致停滞感的障碍，并在关系背景下提高同理心和理解力。”
戈特曼方法背景
戈特曼方法基于数十年的研究。超过40年的时间里，John Gottman进行了数百项实证研究，涉及超过3000对夫妇。在此期间，他和他的同事Robert Levenson进行了一系列纵向研究，发现一些婚姻以离婚告终，而另一些则成功，这取决于伴侣之间的互动方式。
已婚夫妇的互动在时间上相对稳定，大约69%的伴侣问题由于个性差异无法解决。
当然，每对夫妇都会争吵并产生负面互动。但戈特曼发现，是伴侣如何应对冲突以及他们表达的情绪最终决定了谁会继续在一起，谁会离婚。
首先，那些继续在一起的伴侣在冲突中至少有五个正面互动与一个负面互动。此外，那些分手的伴侣表现出戈特曼所说的“末日四骑士”的行为，包括：
- 批评
- 防御
- 轻蔑
- 沉默，即从互动中撤出
戈特曼的研究促成了他与妻子Julie Schwartz Gottman的合作，从而创建了Sound Relationship House理论和戈特曼方法所使用的干预措施。
戈特曼方法技术
Sound Relationship House理论是Gottman方法的基础。它使用房子作为稳固婚姻的隐喻。该理论确定了七层楼，夫妻可以通过这些建筑来改善他们的关系，还有两面承重墙，这是将夫妻联系在一起的关键。具体如下：
- 建立爱情地图：这是Sound Relationship House的第一层，涉及夫妻了解彼此的心理世界。
- 分享喜爱与敬意：在这个楼层，夫妻学习明确表达对彼此的欣赏和尊重，以加强他们的纽带。
- 转向，而不是远离：这层涉及学习注意到伴侣何时寻求关注、亲昵和安慰，并相应地作出反应。
- 积极视角：这层帮助伴侣学会积极看待对方，使他们能够将错误视为情境问题，而非个人失败。
- 管理冲突：在这层，夫妻学习通过三步过程管理冲突。首先，伴侣考虑对方的感受。接下来，伴侣学习讨论他们的问题。最后，当伴侣在冲突中感到压力时，他们学习自我安抚技巧，以保持冷静。
- 让生活梦想成真：倒数第二层侧重于支持和倡导伴侣的梦想和目标。
- 创造共同意义：顶层与第一层相似，但它涉及理解内心世界，但这次是夫妻的内心世界，涉及发现对他们有共同意义的仪式和故事。
- 信任与承诺：Sound Relationship House的两面承重墙帮助夫妻走过这七层。信任使夫妻相信可以依赖彼此，感觉像是一支团队，而承诺意味着夫妻已经同意一起努力改善关系。
显然，Sound Relationship House的每一层都为夫妻提供了发展新技能的机会，以增强他们的关系。戈特曼治疗师使用这一理论来指导他们的夫妻工作。
戈特曼方法能帮助什么？
根据他的研究，John Gottman认为即使夫妻觉得自己的关系独特，婚姻冲突也只分为两类：可解决的冲突和永恒的冲突。由于大多数冲突是永恒的，戈特曼方法特别集中在帮助夫妻学习如何在这种冲突中生活。
鉴于戈特曼方法将此作为重点，它可以解决各种各样的关系问题，从频繁争吵到不忠和情感疏远，这些问题可能看起来独特，但本质上往往是永恒冲突的结果。
戈特曼方法甚至可以帮助那些不觉得自己冲突水平有问题但希望更好地理解自己关系的夫妻。这种疗法设计用于任何阶段的关系，无论种族、阶级或文化身份如何。研究表明，它也适用于同性伴侣。
戈特曼方法的好处
戈特曼方法的独特之处在于其对永恒冲突与可解决冲突的关注。理解这种区别是这种方法如何帮助夫妻积极改变关系的一部分。通过学习新的方法来处理永恒冲突，夫妻可以取代消极的冲突模式，采用更健康的模式。
此外，由于戈特曼方法基于严格的科学研究，许多干预措施都很具体。它们包括具体的步骤，帮助夫妻离开每次疗程后知道如何在治疗之外继续处理他们的问题。
此外，学习这些步骤将有助于夫妻长期受益。即使在治疗结束后，他们也可以继续应用这些技能和技巧，防止他们重新陷入以前的消极模式。
戈特曼方法的有效性
研究表明，戈特曼方法非常有效。除了接受个体治疗师的治疗外，Gottman研究所还提供研讨会和静修活动。
一项随机临床试验评估了一年后参加为期一天和两天的研讨会或研讨会加九次戈特曼方法夫妻治疗的夫妇。结果显示所有方法都有效。虽然最有效的选择，也是复发率最低的选择，是结合两天研讨会和九次治疗课程。
同样，关于戈特曼方法夫妻治疗的一项研究发现，在10次疗程后，这是一种有效改善已婚夫妇关系、兼容性和亲密性的治疗方法。
戈特曼方法会怎样？
使用戈特曼方法的夫妻治疗始于评估，这首先包括夫妻和治疗师之间的联合会议。
治疗师分别与夫妻中的每位成员交谈。此外，夫妻可能会完成作为戈特曼方法一部分开发的问卷。通过这些，治疗师能够形成对关系的全面了解，然后向夫妻提供有关他们伙伴关系稳定性的反馈，并决定哪些干预措施对这对夫妻最有价值。
戈特曼方法的三个主要组成部分是什么？
戈特曼方法的干预措施旨在改善关系的三个主要领域：
- 友谊
- 管理冲突的能力
- 创建共同目标
因此，在治疗过程中，夫妻将学习改进互动，从负面转变为正面，并加深情感连接。
戈特曼方法的治疗师不仅关注改善关系内的技能，还利用基于该疗法的研究教育夫妻健康关系的组成部分。这为夫妻提供了对其关系动态的更多洞察，并为长期维持关系提供了工具。
什么是戈特曼修复检查表？
修复检查表是一系列短语，您可以在某些情况下使用这些短语，以帮助您更好地表达自己的感受，更有效地道歉，让您的伴侣知道您感激他们等。
需要考虑的事情
在决定看戈特曼治疗师之前需要考虑的一个关键问题是您对改善关系的承诺。戈特曼方法可能是严格和密集的，治疗师期望夫妻在疗程之外继续使用他们在治疗中学到的技能。因此，那些没有准备好专注于改善关系的人可能不会从戈特曼方法中受益。
此外，戈特曼方法不建议用于遭受身体暴力的家庭暴力受害者。虽然这种形式的治疗可以帮助许多关系问题，但夫妻咨询不能改变身体暴力的模式。相反，这个问题应由家庭暴力专家、庇护所或警方处理。
如果您或您所爱的人是家庭暴力的受害者，请致电国家家庭暴力热线 1-800-799-7233 寻求受过训练的专业人员提供的保密援助。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
如何开始戈特曼方法？
如果夫妻治疗似乎是一个太大的承诺，戈特曼研究所目前提供为期两天的工作坊、为期两天的夫妻静修、网络研讨会和自我节奏的在线辅导计划。这些工作坊和静修可以在线和现场完成，为夫妻提供了额外的灵活性。这些选项将让您开始戈特曼方法，并且根据您寻求的帮助程度，这可能就是您所需要的。
戈特曼研究所提供了一个Gottman认证的夫妻治疗师目录，供那些希望进行夫妻治疗的人参考。除了拥有MA或PhD学位的持照治疗师外，Gottman治疗师还接受了戈特曼研究所的额外培训，并获得了这种夫妻治疗方法的认证。除了面对面的课程外，许多戈特曼培训的夫妻治疗师也提供在线课程。