处理消极的伴侣
如何应对消极的配偶
鼓励积极思考可以挽救你的关系
有时我们，或者我们的伴侣，会有糟糕的日子和心情。这是生活的现实，没什么可担心的。然而，当伴侣的坏心情从偶尔的不高兴或发泄转变为持续的消极，这可能会成为一个问题。
关系中的消极可能表现为愤世嫉俗、批评、抱怨、攻击、悲观、不满、完美主义和过度紧张。应对这些行为和态度是一项严峻的挑战，但如果你希望你的关系能够持久，这是必要的。
在某些情况下，消极可能会破坏一段关系——但这并不总是需要这样。通过一些诚实的沟通和真诚的努力，关系动态可以从消极转变为积极。
一目了然
有多种原因可能导致某人在关系中变得消极。幸运的是，有一些方法可以帮助或应对消极的配偶。
要应对消极的配偶，你可以：
- 练习共情
- 原谅
- 设定界限
- 进行自我照顾
- 寻求配偶之外的社会支持
识别消极的迹象
如果你对以下大多数问题的回答是肯定的，那么你很可能正在处理一个可能影响你们关系的消极水平。
- 完美主义者：你是完美主义者，还是你的伴侣？
- 批评者：你们中是否有人对生活中的每个人都很挑剔？你们是否总是从负面的角度看待事件？
- 轻视者：你们中是否有人很快说“不”？你们是否很少答应伴侣或孩子的请求？
- 情绪低落者：你是否经常情绪低落？你的伴侣是否经常情绪低落？你们中是否有人经常沉溺于坏事或痛苦的记忆？
其他消极的人的特点还包括一贯的悲观、对大多数人认为无关紧要的事情过分担忧以及无休止地抱怨。
然而，请记住，一个人的消极并不定义他们。有可能存在消极的潜在原因，你的伴侣可以通过更适应的方式来学习应对。
总结
消极的配偶可能是情绪化的、批评的和轻视的。他们也可能是完美主义者，在其他人达不到他们的高期望时表达愤怒或失望。
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消极的原因
有许多不同的因素可能导致婚姻或浪漫关系中的消极。
消极偏见
人类的大脑有一种自然倾向于偏好消极信息。消极事件往往会引起更多的注意，并对大脑产生更大的影响，而积极事件则不然。
在关系中，这种消极偏见通常会导致人们总是预期最坏的情况或总是处于防御状态。它还可能导致冲突和怨恨。
沟通问题
沟通对于健康的关系至关重要，因此，这一领域的任何问题都可能导致消极感的增加。诸如假设你知道对方在想什么、互相批评或给对方冷战等问题都可能导致消极和怨恨。
压力
过多的压力会使人们难以保持积极心态。它会让你或你的伴侣一直处于焦虑状态，严重影响其感受乐观的能力。
性格
有些人天生就容易变得消极。这可能只是他们与生俱来的气质或性格的一部分。
心理健康状况
在某些情况下，心理健康状况会导致持续的消极思维。与消极思维有关的疾病包括抑郁症、焦虑症和强迫症（OCD）。
如果你的伴侣的消极思维对其日常生活造成了干扰，他们应该考虑与治疗师或心理健康专业人士交谈。
总结
你的配偶可能消极的原因有很多，包括心理健康状况。如果你怀疑你或你的伴侣由于抑郁症等状况而感到消极，请与你的医疗保健提供者谈谈。
消极对关系的影响
根据著名的婚姻心理学家和研究人员约翰·戈特曼博士的说法，有一个“神奇的比例”来保持关系健康稳定。
在关于戈特曼研究的文章中，Kyle Benson写道：“这个‘神奇比例’是五比一。这意味着，在冲突中每有一个负面互动，一个稳定而幸福的婚姻就有五个或更多的正面互动。”
如果这个比例失衡，它会对关系造成严重的影响。消极在婚姻中：
- 放大了对方的缺点或不足
- 减少了感激之情
- 使双方难以相互理解
- 让双方都感到被低估和不被欣赏
与消极的人在一起会让你感到沮丧或悲伤。研究甚至证实，消极是具有传染性的。通过面部表情等社交互动传递消极情绪，可以将其传给他人。（好消息是：积极也是具有传染性的。）
这对你的关系意味着什么？你的婚姻能否承受高度的消极？一个人能否克服对生活的消极看法？改变是可能的，但需要努力。
如何改变消极思维
如果你是长期消极的，你可以改变你的消极思维模式。但是，你必须愿意做出这种改变，没有人能为你做这件事。
这里有一些可以帮助你变得更积极的方法：
总结
你和你的配偶可以做很多事情来改变消极思维模式。如果你已经尝试了这些策略但仍感到挣扎，请考虑与心理健康专业人士交谈。
如何鼓励积极性
如果你在一个消极性格的人身边，你不必为让他们感觉更好负责。然而，你可以帮助你的伴侣变得更加积极。
如何应对消极的伴侣
虽然理想情况下你的消极伴侣会改变他们的思维方式，但这可能不会总是发生。你可能无法改变你的配偶，但你可以使用自我帮助策略来应对他们的消极。
练习共情和善意
通过专注于成为积极的力量来树立榜样。展示你希望他们模仿的共情和善意。随着时间的推移，你的伴侣可能会发现越来越难以用消极的态度回应你的积极。
宽恕
很容易让自己的情绪变得消极和消极。与其让伴侣的情绪影响你，不如专注于宽恕他们的错误并继续前进。
设定界限
界限确定了你在关系中所能容忍的范围。虽然你的伴侣有权有自己的情绪，但明确表示有些事情是你不能接受的。一旦明确了这些界限，如果它们被违反，就要愿意执行这些界限。
关心自己
不要让你伴侣的消极影响你的健康和福祉。确保你善待自己，包括获得足够的休息和照顾。
培养积极的关系
重要的是要在关系之外寻求社会支持。尽管你的伴侣可能是消极的，但你可以建立与其他人之间的积极关系，这些人可以帮助你带来积极和乐观。
总结
你可以通过实践共情和善意来帮助你的伴侣，并关注自我照顾。通过建立积极的关系，鼓励你的伴侣寻求帮助，如果他们的消极情绪对你的关系或他们的功能产生了影响。
有时候你也得处理消极的前配偶
当你有一个消极的前配偶时，你可以尝试上述策略来帮助自己应对。然而，在前伴侣的情况下，你可能有更严格的界限，规定什么是可接受的，什么是不可接受的。
例如，如果你是共同监护人，你可能有一个规则，只谈论你们的孩子和与他们的福利相关的话题。也许你大部分与前伴侣的沟通都是通过电话而不是面对面进行的，如果这样做可以使谈话轻松且简短。
了解了处理消极配偶和前配偶的经验后，你可以专注于未来与更积极的人建立关系。
在有毒的婚姻中应该做什么
你想确保自己安全，特别是如果你正在学习如何应对愤怒和消极的配偶。这是设定界限很重要的地方。你的伴侣不应该将他们的愤怒或有毒行为投射到你身上。
夫妻治疗可以帮助你们两人学会改善关系的健康方式。还有一些资源，如建立健康婚姻的书籍和愤怒管理小组，你可以或你的配偶可以查看。
有些关系可以通过时间和努力得到修复，但并非总是如此。
关系破裂的迹象
如果关系变得有毒，意味着你的福祉和/或你的伴侣的福祉受到身体、情感或心理上的威胁，那么可能是时候考虑结束婚姻了。
如果你们的界限经常被侵犯，而你的伴侣没有任何悔意或改变意愿，尤其如此。
有些夫妇会经历所谓的“沉默离婚”。沉默离婚是指一对夫妇仍然住在一起，但他们不再进行身体或情感上的亲密接触。如果是这种情况，你可能希望与你的伴侣进行坦诚的对话，看看你们中是否有人希望继续这段关系。
如果你的伴侣是虐待者（无论是身体、言语还是性虐待），请记住，他们的行为不是你的错。如果可以的话，与治疗师或顾问交谈，或者与信任的朋友或家人谈谈。如果虐待持续下去，你可能希望建立一个支持网络，帮助你制定退出计划。
决定是否太晚挽救婚姻是一个艰难的选择。但请记住，你值得拥有一个充满爱、理解和同情的关系，在其中你感到安全，并能够保持积极的态度。
最后的想法
记住戈特曼博士的建议：对于每一个消极的互动，创造五个积极的互动。这在某些时候可能是一项挑战，没有一段婚姻或关系是完美的。然而，享受乐趣、开放沟通和彼此相处是健康和幸福婚姻的一些关键。
尽最大努力抵消你所经历的消极情绪。随着时间的推移，你可能会惊讶于这对你们两个的影响。
常见问题
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我应该如何与消极的配偶交谈？
避免对抗性对话，这可能会使你的伴侣更加防御和消极。表现出共情，尽量在谈论你的关切时使用感受陈述。
而不是指责，讨论你们可以一起做什么来改善情况。确保维护界限，如果你的伴侣变得愤怒或拒绝参与对话，暂时离开。
了解更多：什么是感受陈述？
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我该如何处理对孩子的消极情绪？
如果你的伴侣对孩子表现出消极情绪，明确设定适当的界限。不要在孩子面前进行这些对话。
明确指出，虽然你的伴侣有权有自己的感受，但孩子们不是他们表达挫折或消极情绪的适当出口。鼓励你的伴侣与心理健康专业人士讨论这些感受，或者考虑夫妻治疗。
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当我的配偶总是消极时，我如何保持积极？
当有人总是给你泼冷水时，保持阳光的心态很难，但你可以保持积极的态度。接受你的伴侣会有自己的感受，他们的消极并不是你的责任。表现出共情并实践善意，但同时努力支持自己的福祉。围绕积极的人并与那些能带给你快乐和满足感的事情相处。
了解更多：如何像乐观主义者一样思考