心理知识
为什么毒性的积极态度可能是有害的
在任何情况下都应该保持积极心态并不是总是有帮助的
毒性的积极态度是指人们应该在任何情况下都保持一种积极的心态。虽然乐观和进行积极思考是有益的，但毒性的积极态度却完全排斥所有不完全是快乐或积极的情绪。
保持积极的生活态度对你的心理健康是有好处的。问题在于生活并不总是积极的。我们都有痛苦的情绪和经历。尽管这些情绪通常是令人不快的，但它们需要被诚实地感受到并处理，以达到接受和更高的心理健康的水平。
毒性的积极态度将积极思维推向了过度泛化的极端。这种态度不仅强调乐观的重要性，还最小化甚至否认任何不是严格快乐或积极的人类情绪的痕迹。
概览
毒性的积极态度意味着只有一种“好心情”的生活方式，并且抛弃任何看似消极的情绪。它拒绝了人们在面对他们所面临的事情时所需要的真诚支持。继续阅读，了解毒性的积极态度可能是什么样子，为什么它可能如此有害，以及当你面对困难情绪时，你可以做些什么来培养更现实的态度。
毒性的积极态度的例子
毒性的积极态度可以采取多种形式。你可能在生活中遇到的一些例子包括：
- 当坏事发生时，比如失业，人们可能会说“保持积极”或“往好的方面看”。虽然这样的评论往往是出于同情，但它们会关闭另一方想要表达他们正在经历的事情的一切。
- 经历某种损失后，人们可能会说“一切都是有原因的”。虽然人们会说出这样的话因为他们认为这会让人感到安慰，但这实际上也是一种避免他人痛苦的方式。
- 表达失望或悲伤时，有人可能会回应说“幸福是一种选择”。这意味着如果你感到负面情绪，那就是因为你没有“选择”去开心。
有时，这些陈述是出于好意或者出自善意，但措辞不当。在其他情况下，人们可能不知道该说什么，也不知道如何做到共情。然而，重要的是要认识到，毒性的积极态度可能是有害的。
毒性的积极态度与乐观的区别
在面对艰难的经历和挑战时，人们可以保持乐观。但是，正在经历创伤的人不需要被告知要保持乐观，也不需要感到自己因为没有保持阳光的心态而受到评判。
为什么毒性的积极态度是有害的
太多的积极是有毒的，因为它会对那些正在经历困难时期的人造成伤害。而不是能够分享真实的人类情绪并获得无条件的支持，那些面对毒性的积极态度的人会发现自己的感受被忽视、忽略甚至完全无效。
- 它是羞辱性的：收到毒性的积极态度会导致感到羞耻。它告诉人们他们所感受到的情绪是不可接受的。当有人在受苦时，他们需要知道他们的情绪是有效的，并且他们可以在朋友和家人那里找到慰藉和支持。
- 它会引起内疚：有毒的积极态度也会引起内疚感。它传达了一种信息，即即使是在悲剧面前，如果你找不到让自己感到快乐的方法，你就是在做错事。
- 它回避了真实的人类情感：毒性的积极态度作为一种回避机制起作用。当人们进行这种行为时，它可以让他们避开使他们感到不舒服的情感情况。有时，我们也会对自己这样做，将这些想法内化。然后，当我们感受到困难的情绪时，我们会否认、忽视和否定它们。
- 它阻碍成长：毒性的积极态度让我们避免感受可能痛苦的情绪。但这剥夺了我们面对挑战性情绪的机会，从而导致成长和更深层次的洞察力。
“只有积极”的口号在个人极度痛苦时尤其刺耳。当人们在应对诸如经济困境、失业、疾病或失去亲人等情况时，被要求“往好的方面看”似乎显得相当残忍。
有些人甚至认为毒性的积极态度是一种煤气灯效应。这是因为它创造了一个虚假的现实叙事，通常会让你质疑自己的想法和感受。
在某些情况下，毒性的积极态度甚至可能是虐待性的。一个施虐者可能会用它来贬低、忽视和最小化另一个人的情绪和经历。他们甚至可能会用它来淡化其虐待行为的严重性。
在最好的情况下，毒性的积极态度声明听起来像是陈词滥调，让人们对处理他人的情绪感到解脱。在最坏的情况下，这些评论最终会在那些正在经历极其困难的情况的人身上产生羞耻和责备的感觉。
毒性的积极态度的迹象
毒性的积极态度往往很微妙。学习识别这些迹象可以帮助你更好地识别这种行为。你可能表现出毒性的积极态度的迹象包括：
- 逃避问题而不是面对它们
- 隐藏你的真实感受，用看起来合乎社会规范的励志语录掩饰
- 因为这些情绪让你感到不舒服而最小化他人的情绪
- 当他人没有积极态度时，对他们进行羞辱
同样重要的是要知道何时别人可能对你表现出毒性的积极态度，这可能会伤害到你的心理健康。你可能处于接受毒性的积极态度的接收端的迹象包括：
- 感到内疚关于悲伤、愤怒或失望
- 隐藏或伪装你真正的感受
- 努力成为坚强的或“克服”痛苦的情绪
毒性的积极态度也可以作为一种应对机制，帮助人们减少或避免压力。与其面对一种困难的情绪，人们试图通过给糟糕的情况加上积极的色彩来避免它。虽然这可能看起来是一种有效的应对方式，但否认或忽视负面情绪会使你更难应对它们。
如何避免毒性的积极态度
如果你意识到自己有毒性的积极态度，有一些你可以做的事情来发展一种更健康、更支持性的方法。一些想法包括：
记住“不好也没关系”
发展一种“不好也没关系”的态度。与其认为有负面情绪是错误的，接受现实是你不可能一直很好。提醒自己，如果有人感觉不好，那完全是可以接受的。
管理情绪而不否认它们
管理你的负面情绪，但不要否认它们。负面情绪在不受控制时会导致压力。然而，它们也可以提供重要的信息，这些信息可以引导你在生活中做出有益的改变。
专注于倾听
专注于倾听他人并表示支持。当某人表达一种困难的情绪时，不要用毒性的积极态度来关闭他们。相反，让他们知道他们所感受到的情绪是正常的，你在这里倾听他们。
毒性的陈述
-
只要保持积极！
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只有正能量！
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事情本可以更糟。
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事情的发生是有原因的。
-
失败不是选项。
-
幸福是一种选择。
非毒性的替代品
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我在听。
-
不管怎样我都在这里。
-
这一定非常困难。
-
有时坏事会发生。我能怎么帮？
-
失败有时也是生活的一部分。
-
你的感受是有效的。
应对毒性的积极态度
如果你认识的人倾向于用不支持或情感上无效的陈述来回应你的负面情绪，你可以用以下几种方式来应对毒性的积极态度：
要现实
对自己要有现实的认识。面对困难的情况时，感到紧张、担忧甚至恐惧都是正常的。不要对自己期望过高。练习自我关怀，并努力采取步骤改善你的处境。
挑战毒性的积极态度
不要害怕挑战这种类型的回答。虽然挑战这种回应可能会让人感到不适，但向对方指出他们的方法提供了成长的机会。这在工作环境中特别有帮助，可以帮助领导者评估他们言论和行为的影响。
知道情绪可以是混合和复杂的
知道感到多种情绪是可以的。如果你正在面对一个挑战，感到对未来紧张的同时也感到希望成功是可能的。你的情绪可以和情况本身一样复杂。
寻找背后的意义
寻找你正在经历的事情背后的含义。“悲情乐观”，即在困难情况下寻找意义，是毒性的积极态度的对立面，据一些人认为，这是这种回应的解药。
注意你的感受
关注你看到和互动的“励志”社交媒体内容后的感受。如果在看到“激励”帖子后感到羞耻或内疚，可能是由于毒性的积极态度。在这种情况下，考虑限制你的社交媒体使用。
将你的感受付诸文字
当你经历困难时，想想用一种有建设性的方式来表达你的情绪。写日记或和朋友谈谈。研究表明，只是把你的感受表达出来就可以降低负面情绪的强度。
最后，允许自己感受你的感受。这些感受是真实的、有效的和重要的。它们也是信息性的，并帮助你看清需要改变的地方。
这并不一定意味着你需要对每一种你感受到的情绪都采取行动。有时重要的是坐下来感受你的情绪，给自己时间和空间来处理这种情况并接受你的情绪再采取行动。
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要点
毒性的积极态度往往是微妙的，我们中的许多人都在某个时刻参与过这种思维方式。通过学习识别它，你能够更好地摆脱这种思维方式，并在你经历不容易的事情时提供（和接受）更真实的支持。
开始注意毒性的陈述，并努力让自己和他人都能感受到你的情绪——无论是积极的还是消极的。