心理知识
如何负性情绪影响我们
愤怒、挫败感、恐惧和其他“负性情绪”都是人类体验的一部分。它们都可能导致压力，并且通常被视为需要避免、忽略或以其他方式否认的情绪，但它们实际上是可以健康地经历的情绪。一个更好的方法是在不否认它们的情况下管理它们，有以下几个原因。
管理负性情绪
“管理”负性情绪的概念是复杂的。这并不意味着避免它们——回避应对实际上是一种试图这样做的一种应对方式，它往往适得其反。它也不意味着让这些负性情绪破坏你的生活、关系和压力水平。例如，未管理的愤怒可能会促使我们摧毁关系，如果我们任由它发展的话。
管理负性情绪更多的是关于接受我们正在经历这些情绪的事实，确定为什么我们会感到这种情绪，然后在释放这些情绪并继续前进之前允许自己接收它们发送给我们的信息。
是的，这个说法可能听起来有点奇怪，但我们的感情确实是被设计成传递信息的使者。如果倾听，这些信息是非常有价值的。
管理负性情绪也意味着不让它们控制我们。我们可以控制它们，而不否认我们在经历它们。
负性情绪与正性情绪
当我们谈论所谓的负性情绪时，重要的是要记住，这些情绪本身并不是负面的，即“坏”。更多的是它们属于负性而不是正性领域。
情绪本身并不是好或坏，它们只是让我们更关注产生它们的事件的状态和信号。这可以激励我们创造更多或更少的某种体验。
与其他情绪不同，负性情绪并不总是令人愉快的经历。但是，像大多数情绪一样，它们的存在是有原因的，并且实际上可能是非常有用的。
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负性情绪如何影响我们？
愤怒、恐惧、怨恨、挫败感和焦虑是许多人在日常生活中经常经历但试图避免的负性情绪状态。这是可以理解的——它们被设计出来是为了使我们不舒服。
负性情绪可以导致压力
这些负性情绪状态可以在你的身体和大脑中造成额外的压力。虽然这很不舒服，但如果压力变得慢性或压倒性的，它也可能导致健康问题。
没有人喜欢感到不舒服，因此自然想要逃避这些感觉，而且未管理的压力的危险是真实的。然而，有时人们会有一种感觉，即这些情绪将持续永远，或者感觉本身就是问题所在。
负性情绪也提供信息
更多的时候，这些感觉是有益的，因为它们也可以向我们发送信息。例如：
- 愤怒和焦虑显示有些事情需要改变，也许我们的幸福受到了威胁。
- 恐惧是对增加安全水平的呼吁。
- 挫败感或怨恨激励我们改变关系中的某些东西。
基本上，负性情绪存在是为了提醒我们有些事情需要改变，并激励我们做出改变。
即使正性情绪也有缺点
积极心理学家还指出，虽然正性情绪状态如希望、快乐和感激有许多好处，但也有一些负面影响。例如，乐观与许多有益于健康和幸福以及个人成功的成果有关。
然而，未经检查的乐观可能导致不切实际的期望甚至危险的风险，这些风险可能导致损失和所有随之而来的负面情绪。相比之下，不太舒适的负面情绪状态如焦虑可以促使我们做出改变，从而创造更多成功并避免危险。
负性情绪旨在保护我们，激励我们改善生活，正如正性情绪一样。
管理负性情绪的技术
积极心理学正在经历一个“第二波”研究浪潮，不仅关注什么能让我们快乐、有韧性和能够茁壮成长，而且也关注幸福感的阴暗面。 专家们学习了更多关于我们如何受到负性情绪的影响以及如何处理它们，以及如何在整个过程中保持情绪健康。
就像负性情绪有好处一样，“虚假的积极”也有弊端，在这种情况下，我们会对自己体验到这些自然状态感到羞耻，试图否认它们或将自己伪装成比实际更积极的人。
一个更好的策略是接受甚至拥抱我们的负性状态，同时参与那些可以在真实状态下抵消这些不舒服情绪的活动。
一组特定的方法在治疗师和教练中越来越受欢迎。根据Ceri Sims的研究，这些技术的首字母缩写是TEARS of HOPE。以下是这些内容。
泪水
- T - 教育和学习：这意味着拥抱自我意识，增加对你身体和大脑如何应对压力和其他情绪状态的理解。这让你能够更好地理解何时感到不安以及为什么，从而更好地解读你的身体发出的信号。
- E - 表达和启用感官和具身经验：这听起来可能有点复杂，但实际上只是鼓励你在内心中开放和好奇，从而提高你对所发生的事情的接受度。
- A - 接受和友好：主动增加对自己的自我同情和对挫折的容忍度可以非常有益。
- R - 重新评估和重新框架：你可以使用认知行为方法来看待事物的不同角度。
- S - 社会支持：这可以包括练习慈爱冥想，它可以扩展你对他人的感觉连接以及自我同情，同时投资于关系中。
希望
- H - 幸福和快乐：研究表明，拥有一个正负情绪3:1的比例，意味着你增加生活中积极的体验，专注于快乐的记忆和享受成功，可以增加你真正感到良好的时间。
- O - 观察和关注：尝试练习正念，并在生活中非评判性地关注事物。
- P - 生理和行为变化：集中注意力于放松、呼吸练习和自我护理。
- E - 欧德米亚：努力实现生活中的目标和一种真实感。
应对负性情绪的策略
还有其他策略被推荐为增加积极情绪状态和个人对压力和负性情绪的韧性的方法，以便负性情绪状态不会感到那么压倒性。由于关于积极情绪的研究，我们知道这本身是有益的。以下是一些额外的策略，可以用来应对负性情绪。
最佳自我愿景练习
这涉及想象——你猜对了——你最好的自我是什么样子。这项练习已被证明可以提升情绪，并带来一种乐观感，这两种感觉都能带来持久的好处。这项练习可以通过日记或简单的视觉化技术进行，但基本原理是想象你的未来生活，挑战自己想象你能生活的最好生活，你能成为的最好版本的自己。
研究表明，每天花五分钟，连续两周进行最佳自我愿景的人相比同样时间只是思考日常活动的人，会体验到更积极的情绪和更高的乐观感。
感恩信或拜访
这项活动涉及向对你做过好事的人表达感激之情。这包括小的和大的善举。
这可以是一封写给你小学老师感谢他们激励你成为最好的自己的信，也可以是一次拜访邻居，让他们知道你多么感激他们的存在。这可以是任何一封信或一次亲自交谈，向某人表达他们为你做了什么，对你意味着什么，以及你对他们心存感激。
这些感恩的表达对接受者有很大的好处，但对自己来说更有益。大多数参与这项活动的人都报告说他们在几天甚至几周后仍然感受到积极的情感。
休一个心理健康日
这就像休一个短假。它涉及创建一个充满你假期会有的积极体验的一天，同时尽量减少你的日常工作中的压力。
它的前提是基于其他建立积极情绪的练习所遵循的原则——增加积极情绪状态可以带来更大的乐观感和韧性——并且它还有一个额外的好处，那就是减少一天的压力。
这可以作为一个中断长期压力的机会，让你的情绪得以恢复。要做到这一点，创建一个充满你喜欢的活动的一天。