如何从工作中休息（以及为什么你需要这样做）
何时应该从工作中休息
从工作中抽出时间是至关重要的，然而许多人没有使用他们的假期时间。无论你是计划一个假期、宅家度假还是玩乐度假，重要的是要抽出时间远离你的工作、日常事务和生活的各种需求，以控制压力水平。
当你休息时，你并不是在逃避责任。你在照顾自己，这样你才能有足够的精力成为最好的自己。通过学习需要休息的迹象，你将知道何时安排一些时间离开，帮助你感到焕然一新和恢复活力。
概览
如果你想管理压力并避免倦怠，从工作中休息是必要的。你需要休息的迹象包括感觉愤世嫉俗、筋疲力尽或退缩。通过休息，无论是休假还是仅仅在一天中休息一下，你都可以带着更清晰、更清醒的头脑回到工作中。
不休息的风险
身体设计来应对短期的压力。当长期的压力持续存在，且压力反应被反复和定期地触发——这可能发生在压力大的工作或冲突不断的感情关系中——情况会变成慢性压力，并可能导致真正的健康问题。
长期的压力可能会使你更容易出现各种状况，从频繁的头痛和消化系统问题到高血压，这增加了患心脏病和中风的风险。
当你稳态负荷，即总体压力水平积累到一定程度时，压力会不断累积，因为你会一直处在应激状态。
在这个阶段，即使是积极的事件也会觉得难以承受，如果你需要花费精力去享受它们。你无法从力量和智慧的角度去回应，而是从焦虑的角度，或者你只是在机械地工作。
如果你不休息，你可能会经历倦怠。这会让你精疲力尽、效率低下，甚至抑郁。
回顾
长时间的压力会对你的身心健康造成影响。休息可以让你的大脑和身体有机会重置、恢复，并应对日常生活中的压力。
何时需要休息的迹象
有时，你需要休假是很明显的。在其他情况下，压力可能会悄悄地潜入。你可能不会意识到自己处于被压垮和倦怠的风险之中。
每个人对压力的反应都是独特的。这意味着被压垮的迹象也是高度个体化的。然而，在大多数情况下，有一些通用的警告信号。
如果你经历了以下一种或多种情况，请开始规划一些休息时间。这可能意味着真正的休假，或者仅仅是周末的宅家度假，以重新充电。
需要休息的关键迹象包括：
- 饮食习惯的变化
- 对工作的愤世嫉俗
- 难以集中注意力
- 更频繁地生病
- 缺乏能量
- 缺乏动机
- 情绪低落
- 愤怒
- 感觉心不在焉或头脑模糊
- 头痛或胃痛等身体症状
- 工作表现不佳
- 睡眠障碍
- 使用药物或酒精来应对压力
- 退缩与朋友、家人或同事
不要等到精疲力尽
不要等到你精疲力尽时才退一步休息。除非你已经感到精力充沛、有动力、兴奋、有创造力并且完全投入到工作中和人际关系中，否则你可能从休假中受益，因为在压力变得难以承受之前管理压力是个好主意。
假期、心理健康日和定期自我照顾可以帮助你保持最佳状态。
“我认为这些休息是一种预防措施，”Rachel Goldman博士，FTOS，一位专注于健康和福祉的心理学家说。“我们需要定期参与它们，以便能够管理我们的压力并防止倦怠。关键是防止自己达到绝对需要休息的地步。”
何时去看医生或治疗师
需要注意的是，许多这些迹象也可能是抑郁症或焦虑症等精神健康状况的症状。如果这些症状在你休息后仍然存在，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。
休息的好处
假期甚至较短的休息（如下午休息）可以让你从生活的压力中获得一些身心空间，带来许多好处。当你休息时，你可能会享受到以下好处：
- 减少压力：显然，当你不在压力环境中时，你会感到压力减少。但休息带来的不仅仅是这一点。它打断了导致被压垮的压力循环。
- 休息：通过打破慢性压力的循环，你可以将自己物理和心理上恢复到更健康的状态。
- 清晰思考：一个持续触发的压力反应可能导致创造性降低、记忆问题和其他问题。因此，打断压力循环可以带来更清晰的思维和增加创造力。
- 提高生产力：所有这些可以使你在工作中表现更好，在人际关系中更加可用，在家庭中更有活力，并且在返回后更能享受生活。
回顾
休息不仅可以让你休息，还可以促进更清晰的思考和更大的生产力。
如何从工作中休息
如果你需要休息，有许多不同的方式可以实现。你可以选择一个长而豪华的休息，一个放松而简单的休息，或者一个简短而甜蜜的休息。你甚至可以在一天中穿插几分钟的短暂休息，以提高生产力并防止感到不堪重负。
假期
假期是一个真正的休息，按照字面意义来说，而且休假的重要性比许多人意识到的更大。这就是为什么许多假期天数没有被充分利用。
一个令人放松的假期的关键在于优先考虑休息和娱乐。不要过度安排旅游活动或带太多工作，以至于回来时你觉得自己需要从假期中休息一下。
许多人认为休息会增加准备离开和弥补错过的时间的工作量。虽然这可能需要一些努力，但你从健康和幸福中获得的好处远远超过这些成本。
宅家度假
宅家度假正变得越来越流行，尤其是在人们更需要休息，但较少有能力进行长途旅行的情况下。宅家度假的重点是休息和放松，享受家这个你通常因压力和忙碌而无法真正享受的地方。
一个令人放松的宅家度假的关键与一个令人放松的假期相同，尽管这可能更难实现：不要过度安排，也不要让工作入侵。
这意味着不要做清洁、办公工作或处理常规责任。你可以关闭手机，忽略电子邮件，并确保在家休息和玩耍。
“重要的是在电子邮件上设置‘不在办公室’状态，并尽量抵制定期检查电子邮件的冲动。”Goldman博士说。
玩乐度假
很少有人谈论玩乐度假，但这是一个好主意：待在家里，但让它变得有趣！宅家度假和玩乐度假的区别在于，前者更注重休息和放松，而后者是为了——你猜对了——乐趣！
对于许多人来说，硬工作和充满压力的日常程序构成了他们生活方式的一部分，拥有乐趣作为一种充电的方式非常重要，确保你正在享受生活。你可以专门几天进行玩乐度假，或者确保定期穿插一些乐趣。
短暂休息
有时你只需要休息足够长的时间来打断身体的压力反应循环，然后重新投入行动。如果你只需要短暂的休息，可以去徒步或骑自行车，看一部电影，甚至进行五分钟的冥想。
花时间在户外和体育活动也可以是很好的减压方法。将这些融入你的短暂休息中，比如绕街区散步，可以使你的短暂休息更有效。
回顾
假期可以是一个很好的休息方式，但你不必离开城市就能放松。宅家度假和玩乐度假是不错的选择（通常更经济），但即使短暂的间隔，将你的注意力转向更放松的活动，也是有益的。
这对你意味着什么
每个人都需要时不时地休息一下以缓解压力。即使你不能休大假，宅家度假或短暂休息也可以是一个有价值的方式来感到恢复和焕发活力。定期在一天中穿插短暂休息以重新充电你的注意力和生产力也是非常重要的。
常见问题解答
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在工作多长时间后需要休息？
影响持续注意力的因素有很多，但研究表明，一个人在不经历注意力或生产率下降的情况下能够专注于单个任务的平均时间大约是30到45分钟。
一项由生产力跟踪公司DeskTime在2014年进行的研究发现，最有效的人工作52分钟后休息17分钟。七年后的重复研究显示，最有效的人工作112分钟后休息，这一变化归因于由于COVID-19大流行而导致的工作生活变化。
一个好规则是每小时左右休息一次，以帮助你在工作日中保持高效。
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当你感到抑郁时，如何从工作中休息？
当你感到抑郁时，休息是很有挑战性的，因为许多以前给你带来快乐的事情不再创造同样的喜悦。一种处理方法是在休息期间从事自我护理活动。运动、深呼吸和冥想可能有助于管理抑郁症状。
花10到15分钟做一些事情，比如听音乐、写感恩日记或享受一杯最喜欢的茶，也是休息和在感到抑郁时进行自我护理的好方法。
了解更多：如何应对抑郁症的8个建议
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当你从工作中休息时应该做什么？
休息应该是真正的休息——这意味着不要在休息期间查看电子邮件或其他工作相关职责。找到一种方法来刷新你的身心可以帮助你在任务中重新集中注意力，所以起身伸展或外出散步是有帮助的。与同事聊天也是有帮助的。研究表明，与同事社交的工人更快乐、更健康。