心理知识
社交退缩的原因
社交退缩涉及避免以前喜欢的人和活动。它可以从小范围的社会参与发展到完全孤立。
社会联系和人际关系对人类健康和幸福至关重要。不良的社会支持与各种问题有关，包括抑郁、孤独、心脏病、物质滥用和自杀。
危机支持
如果您有自杀的想法，请联系国家预防自杀热线以获得支持和帮助。如果您或您关心的人正处于危险之中，请拨打911。
如果您需要更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
尽管如此，在某些情况下，人们会从朋友、家人和其他社会关系中退缩。当人们避开与他人社交的机会时，他们可能正在经历所谓的社交退缩。
本文讨论了一些导致社交退缩的原因、影响以及如果您注意到自己或您认识的人正在经历这种情况应该采取的步骤。
社交退缩的迹象
社交退缩可以以多种方式发生。在某些情况下，它可能涉及在社交场合中更加保守。它也可以涉及几乎任何类型社交互动的完全回避。
社交退缩的一些例子包括：
- 避免以前喜欢的社会活动
- 拒绝与他人共度时光的邀请
- 找借口独处
- 在小组环境中较少发言
- 避免涉及结识新朋友的情况
- 不想主动发起对话并避免在与他人交谈时提出开放式问题
- 不愿意尝试新事物
- 避免任何不熟悉的情境或情况
- 选择需要单独工作的任务或工作
- 喜欢待在家里进行独自的活动
社交退缩的原因
研究表明，社交退缩有三种主要亚型：羞怯、回避和不合群。虽然羞怯和回避引起的社交退缩已被证明伴随着相当大的风险，但对于不合群的影响知之甚少。
一些可能导致社交退缩的风险因素包括：
心理健康状况
社交退缩可能是多种不同心理健康状况的症状，例如：
如果一个人在日常生活中经历社交退缩，同时伴随其他引起困扰或干扰其功能的症状，那么与医生或心理健康专业人员交谈是很重要的。他们需要的具体帮助和治疗取决于其状况的性质和严重程度。
羞怯
研究还发现，社交退缩的人往往更害羞。害羞的人通常会因为社交场合中的焦虑或不适感而避免社交。其他人也认为害羞和退缩的行为是社交缺陷，这可能会导致进一步的排斥和排斥。
这会导致害羞的人变得更加害羞和社交孤立。
创伤
社交退缩可能是创伤的一种症状和反应。创伤幸存者在社交场合中可能会感到焦虑、恐惧、好斗或麻木。为了避免这些不舒服的情绪作为保护和预防性的应对机制，他们在社交场合中避免这些情绪，从而导致社交退缩。
自尊心低下
在某些情况下，人们因为自尊心低下而远离他人。因为他们对自己的看法不高，他们可能害怕在别人面前变得脆弱或认为会被拒绝。
自尊心低下也会加剧其他心理健康问题的症状，如焦虑和抑郁，这些问题也可能加重社交退缩。
家庭动态
环境和个人因素也可能影响社交退缩。例如，由于困难或虐待的家庭动态，人们可能会与家人或爱人疏远。
在2020年的一项研究中，研究人员发现，经历社交退缩的人中有高比例的人：
- 功能失调的家庭动态
- 家族精神病史
- 焦虑障碍
- 创伤性童年经历，包括家庭虐待
性格
有时，人们可能只是因为喜欢独处而退缩。内向的人通常比外向的人需要更多的独处时间。
然而，经常拒绝社交邀请有时会被解读为排斥。人们最终可能不再联系，从而导致孤立。
虽然不合群的人可能更喜欢独处，但研究也表明，过多的孤独会对个人的心理和身体健康造成严重影响。研究人员称之为孤独悖论。
虽然独处可以增强自我意识并促进更大的创造力，但它也会损害一个人的整体福祉。
社会排斥
社会排斥也可能导致退缩。在这种情况下，并不是人们真的想独处；而是他们的同伴因为某种原因排斥了他们。
具体的社会排斥原因可以从一种情况变化到另一种情况。示例包括：
- 负面人际互动：人们有时被排斥是因为他们与他人互动的方式不好。这可能是由误解或不良的社会/沟通技巧引起的。
- 外群体排斥：人们有时因为不属于主导社会群体而被排斥。
- 种族主义和歧视：偏见针对属于不同种族、民族、性别、国籍、语言或宗教群体的人也可能导致社会排斥。
- 羞怯：天生害羞、退缩或焦虑的人更容易被排斥。
- 外部行为：表现出攻击性、破坏性或过度活跃行为的人更容易受到同伴的排斥。例如，患有多动症的儿童更容易被同伴排斥。
发展问题
社交经验对于儿童的发展至关重要，但儿童也可能经历社交倾向的变化期。然而，社交退缩也可能是问题的迹象，尤其是当伴有低落情绪和其他行为变化时。
从他人那里退缩可能是抑郁和焦虑的迹象，但也可能是学校问题、欺凌和同龄人压力的迹象。由于社会支持和联系在儿童发展中起着至关重要的作用，因此及早识别这些问题并为遇到困境的孩子提供所需帮助非常重要。
社交退缩也是老年人的一个关注点。随着年龄的增长，人们更容易变得孤立，尤其是在离开职场、失去亲人、独居和应对慢性疾病时。
老年人孤独感的发生率
美国国家科学院、工程院和医学院(NASEM)的一份报告发现，超过33%的45岁以上人群感到孤独，近25%的65岁以上人群感到社交孤立。
压力
研究还表明，压力在社交退缩的发作中起一定作用。面对心理压力时，社交退缩可能作为一种应对方式。
容易产生社交退缩的人往往缺乏心理灵活性。这意味着他们更难适应当前的变化以实现长期目标。在面对挑战时，他们更有可能退缩而不是调整。
不幸的是，社交退缩往往会加剧压力并降低人们有效应对压力的能力。减少社交接触意味着人们拥有更少的情感和实际支持来应对压力情况。
社交退缩综合征
社交退缩综合征最早在日本被描述为“蛰居”，指的是六个月内或更长时间将自己封闭在家且严重限制与他人交流的现象。这种现象已在其他国家和文化中观察到。
尽管需要更多研究来更好地理解社交退缩综合征的原因和治疗方法，但2022年的一项研究确定了几种社交退缩综合征的代谢生物标志物。这些发现可能有助于更好地识别和治疗。
社交退缩的影响
根据疾病控制与预防中心(CDC)，社交退缩和孤立可能会增加：
- 早死
- 认知障碍
- 心脏病
- 中风
- 抑郁、焦虑和自杀
应对社交退缩
如果您或您所爱的人正在经历社交退缩，以下是一些策略可以帮助您：
- 通过放松技巧和应对技能管理恐惧和焦虑：策略如深呼吸、瑜伽和正念冥想可以减轻焦虑并阻止依赖回避应对。
- 采取小步骤与信任的亲朋好友共度时光：与您最信任的人联系，并请求他们帮助您重新融入世界。
- 寻找并加入一个专注于您可能感兴趣的领域的话题的互助小组。
- 练习锚定自己：如果您感到焦虑的想法螺旋式上升到恐慌状态，注意您周围的几个物理物体，感受几个可触物体的温度和质地，注意您听到的内容。这样做可以将您带回到当下，恢复您选择不同反应或反应的能力。这也有助于缓解您的焦虑并在社交场合中创造更大的平静。
- 善待自己：对自己抱有同情心可以让您承认并缓解自己的痛苦和苦难，而不试图回避它。
与心理健康专业人士交谈也很重要，特别是如果您经历了其他症状，如焦虑、兴趣丧失、疲劳、低落情绪、物质滥用或自杀念头。治疗师可以评估您的症状，做出诊断，并推荐可以帮助对抗退缩行为的治疗方法。
如果您或您所爱的人正在与社交退缩作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家求助热线以获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。对于更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
来自Verywell的话
社交退缩的原因各不相同。有时人们从社交场合中退缩是因为他们更喜欢独处。在许多情况下，退缩与恐惧、焦虑、抑郁、排斥、自尊心低下和功能失调的家庭动态有关。
无论是什么原因，社交退缩都有可能导致孤独和孤立。寻求帮助，找到增加社会联系的方法，并探索与他人互动的方法至关重要。