心理知识
什么是不同类型的焦虑？
焦虑是许多美国成年人的常见问题。事实上，根据美国国家精神健康研究所的数据，焦虑障碍是美国最常见的心理健康状况，影响近20%的成年人。焦虑在儿童和青少年中也很常见。
然而，并非所有的焦虑都是相同的。在工作上做演讲前胃里出现的蝴蝶感与观看晚间新闻时感到的恐惧和不祥预感非常不同。你焦虑的源头会影响你的感受方式。它也会影响你处理焦虑的方式。焦虑可以有不同的原因，这意味着每种类型的焦虑可能需要不同的解决方案。
了解不同类型的焦虑以及你正在经历哪种类型，可以让你更好地理解自己为什么会有这样的感受。
预期性焦虑
预期性焦虑是指你在事件发生之前所体验到的恐惧感。虽然对未来事件感到压力是正常的，但预期性焦虑涉及对未来的过度担忧。
一定程度的压力是可以适应的，可以帮助你发挥最佳水平。当这种焦虑变得严重时，可能会使人无法承受。这种焦虑可能会让你过度关注负面结果。它可能是消耗性的且持续时间很长。
与其在事件即将发生时才感到一点紧张，你可能会发现自己在几周或几个月前就因焦虑和恐惧而感到不堪重负。
你可能会对各种各样的事件产生这种类型的焦虑，包括：
- 社交活动
- 浪漫约会
- 工作会议
- 演讲或公开演讲
- 工作面试
- 运动比赛
- 音乐表演
虽然它可能涉及对即将到来的事件的焦虑，但它也可能发生在日常生活中。例如，你可能会对开车上班或乘坐火车感到焦虑。
预期性焦虑不是一个独立的心理健康状况。相反，它通常是焦虑障碍的症状之一，包括社交焦虑障碍、恐慌障碍或广泛性焦虑障碍。
处理预期性焦虑的一种方法是尝试重新定义你的情绪。与其称之为紧张或焦虑，不如试着将其重新定义为兴奋和期待。例如，与其说“我感到紧张”，不如说“我非常兴奋”。
这种被称为焦虑再评估的技术是一种有效的策略，它帮助人们改变对生理唤醒症状的解释。
泛化性焦虑
泛化性焦虑是一种持续且夸大的担心，没有特定的来源。这种焦虑有时也被称为漂浮性焦虑。
患有这种焦虑的人会花很多时间担心未来可能发生的事情。这种焦虑可能围绕着健康、社交互动、工作、关系和日常生活事件展开。
如果一个人的过度担心干扰了生活的关键领域，并且在六个月内大多数日子里持续存在，则可能被诊断为广泛性焦虑障碍（GAD）。
广泛性焦虑的一些症状包括：
- 始终处于紧张状态
- 在每种情况下总是想到最坏的结果
- 无法停止担心
- 无法应对不确定性
- 难以集中注意力
- 焦虑与实际危险不成比例
女性患广泛性焦虑症的比例是男性的两倍。女性更容易患焦虑障碍，因此专家建议13岁以上的女性在常规体检时进行筛查。
如果你患有广泛性焦虑，你应该咨询全科医生或心理健康专业人员。他们可以确定你的症状是否符合广泛性焦虑障碍的诊断标准。他们还可以推荐有效的治疗方法，包括心理治疗和药物治疗。
找到应对广泛性焦虑的策略也很有帮助。寻找社会支持、练习正念和学习情绪接纳可能会有所帮助。
恐慌
恐慌是一种涉及突然且强烈恐惧的焦虑。当一个人经历恐慌发作时，他们可能会感到心跳加速、胸痛、颤抖、出汗、一种迫在眉睫的灾难感、感觉失控或感觉自己快要死了。
恐慌发作是称为恐慌障碍的一种焦虑障碍的症状。患有这种障碍的人担心将来会再次出现恐慌发作，因此经常避免可能导致恐慌感的地方或情况。
治疗恐慌障碍的方法包括药物和心理治疗。医疗提供者可能会开抗抑郁药或苯二氮卓类药物来治疗恐慌症状。抗抑郁药需要较长时间才能见效，并可减少长期焦虑感。相比之下，苯二氮卓类药物起效快，可以帮助减轻急性焦虑症状。
当你开始感受到恐慌症状时，学习放松技巧也会很有帮助。深呼吸特别有用，因为人在恐慌时往往会出现快速、浅表的呼吸。
表现焦虑
表现焦虑涉及与完成特定任务的能力相关的焦虑。有时也被称为舞台恐惧，这种焦虑会在一个人被期望执行任务时出现，例如发表演讲或参加体育赛事。
表现焦虑的常见症状包括颤抖、胃部不适、恶心、呼吸急促以及在执行过程中犯更多的错误。逃避行为，如找借口避免任务或表演，也可能发生。
表现焦虑的类型包括：
有时这种焦虑涉及轻微的紧张感。在某种程度上，这种紧张感有助于提高表现。当你感到紧张时，你的身体会进入一种警觉状态，称为战斗或逃跑反应。这种反应使你从身体和心理上都准备好应对情况。然而，当这种焦虑变得过度时，它会对表现产生负面影响。你可能会忘记重要细节、分心或完全无法执行任务。在某些情况下，舞台恐惧可能导致恐慌发作。
恐惧相关焦虑
有时焦虑可能源于一种恐惧，即对特定对象或情境的强烈和夸大的恐惧。常见的具体恐惧症示例包括对血液、飞行、高度、针头、蜘蛛或蛇的极度恐惧。
当人们对恐惧的对象感到极大的焦虑和担忧时，就会出现恐惧。他们还会采取措施避免他们害怕的东西，这往往限制了他们的正常功能。例如，一个人可能会完全停止离开家，因为他们非常担心会遇到他们害怕的东西。
暴露疗法对于这种类型的焦虑非常有效。在暴露疗法中，人们会被逐渐暴露于他们恐惧的来源，在安全、受控的情况下。
这种暴露也可以与其他各种放松技巧相结合，以便人们用更平静的反应取代焦虑。
分离焦虑
分离焦虑涉及在与看护人、亲人或其他依恋对象分离时的过度焦虑。它通常与幼儿期有关，但也可能发生在其他生活阶段。
这种焦虑是儿童发展中的一个正常且健康的部分，通常出现在8至14个月之间。在两岁之前，它被视为正常的发展过程。这种焦虑的迹象包括过度哭泣、依赖和拒绝在父母或看护人离开后与他人互动。
当这种焦虑发生在两岁之后时，可能会被诊断为分离焦虑障碍。它也可能影响成人。该病症的迹象包括在与依恋对象分离时出现过度焦虑、担忧和犹豫。
分离焦虑有时会在压力或过渡期间发生。开始上学、去上大学、搬到新城镇或开始新工作可能会引发这种焦虑。
情境焦虑
情境焦虑是由某些情况触发的焦虑。许多人偶尔会经历这种类型的焦虑。例如，你可能会在新工作的第一天或在工作中进行重要演讲之前感到情境焦虑。
面对引起焦虑的情况时，你可能会经历一系列症状。例如，你可能会难以入睡或胃部不适。肌肉紧张、腹泻、恶心、出汗和坐立不安也很常见。
人们常常可以通过放松技巧如深呼吸或可视化来应对这种类型的焦虑。做好准备也很有帮助。
例如，如果你知道在即将到来的工作面试中会感到焦虑，通过练习面试并准备好回答问题，可以让你感到不那么焦虑。
社交焦虑
如果你觉得要和房间里的一屋子陌生人进行闲聊会让你感到紧张和焦虑，那么你可能正在经历社交焦虑。社交焦虑通常被定义为对社交场合的恐惧。然而，它可以表现为多种形式。
对于一些人来说，社交焦虑主要由不熟悉的社交情境触发。这可能涉及在求职面试或工作相关活动中遇到新人。有时这种焦虑仅在高压时刻发生，例如在一大群人面前发表演讲。
但在其他情况下，人们几乎在每次社交互动中都会感到恐惧和焦虑。日常活动如接电话或在公共场所吃饭可能变得令人望而却步或令人恐惧。
社交焦虑会导致一系列身体和认知症状。例如，在引起焦虑的社交情境下，你可能会出现诸如脸红、呼吸急促、口干和声音颤抖等身体症状。
消极思维和信念也很常见。你可能会告诉自己每个人都在评判你，或者你不够有趣。
由于这种恐惧，人们往往会避免导致焦虑的情境。问题是，这种策略会导致孤立和孤独。它也倾向于加剧社交焦虑。
如果一个人的社交焦虑持续存在并对日常生活造成干扰，他们可能会被诊断为社交焦虑障碍。
那么，如何对抗这种类型的焦虑？虽然每个人的需求不同，但练习社交技能通常非常有效。通过变得更加擅长与他人交流，人们可以在社交场合中变得更加自信。
来自Verywell的致语
焦虑是许多人的常见问题，但并非所有焦虑都是相同的。认识到你正在经历哪种类型的焦虑非常重要，这样你就能理解它的原因。
如果焦虑正在干扰你的生活并使你难以正常运作，请咨询全科医生或心理健康专业人士。由于焦虑往往会随着时间的推移而恶化，尽早采取行动可以帮助你找到缓解方法，并最大限度地减少其对你生活的负面影响。