心理知识
什么是游离型焦虑？
游离型焦虑是一种没有具体对象或特定情境的普遍不安感。这个术语通常用来描述一种看似无原因出现的不适、紧张、担忧和焦虑的感觉。
它通常发生在广泛性焦虑障碍中，但也可能与其他类型的焦虑状况有关。
重要的是要注意，游离型焦虑并不是《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）中认定的一种独立的精神障碍。相反，它是一个用来描述人们有时会经历的非特异性焦虑感觉，以及在诸如广泛性焦虑障碍等条件下可能会出现的这种感觉的术语。
症状
游离型焦虑的特点包括：
- 焦虑
- 担忧
- 不适
- 恐惧
- 颤抖
- 不满
- 紧张
- 紧张不安
- 恐慌
- 不安
- 烦躁
- 压力
- 忧虑
需要注意的是，这些感觉可能会来去不定，并且没有一个明显的来源。这种焦虑最常与广泛性焦虑障碍（GAD）相关联。GAD的特点是对各种事情持续且过度的焦虑。GAD的其他常见症状包括：
- 难以集中注意力
- 疲劳
- 经常对日常事物产生过多的担忧
- 易怒
- 肌肉紧张
- 烦躁不安
- 睡眠障碍
点击播放以了解如何应对焦虑
由治疗师Amy Morin, LCSW主持，本期《Verywell Mind播客》分享了如何识别和缓解焦虑，邀请了神经科学家Jud Brewer博士参与。点击下方收听。
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诊断
如果你正在经历游离型焦虑，你的医生可能会首先进行身体检查并进行实验室测试，以帮助排除任何可能导致症状的医学条件。
糖尿病、甲状腺功能亢进症、哮喘、慢性疼痛和物质使用障碍都是一些可能导致焦虑的条件。
接下来，你的医生会询问你正在经历的症状，包括症状的本质、频率、持续时间和严重程度。
根据你的病史和症状，你的医生可能会诊断你患有某种焦虑障碍，例如广泛性焦虑障碍、恐慌障碍、社交焦虑障碍或特定恐惧症。
游离型焦虑的原因
广泛性焦虑障碍中游离型焦虑的确切原因尚不清楚。然而，有几种不同的因素被认为会对此类情况做出贡献，包括：
- 大脑化学：经历焦虑的人的大脑结构或系统可能存在差异，这会增加游离型焦虑的发生。与血清素相关的神经递质系统以及被称为杏仁核的结构都被认为会对焦虑感有所贡献。
- 遗传：患有广泛性焦虑障碍的人更有可能有近亲患有焦虑或其他精神障碍。
- 经历：负面或创伤性的经历也可能导致人感到焦虑、恐惧和担忧。
- 成长环境：在父母或照顾者表现出焦虑反应的孩子中长大，成年后也更有可能经历高水平的焦虑。
大约2.7%的美国成年人在过去一年中经历过广泛性焦虑障碍。该病在女性中比男性更常见，比例约为二比一。
游离型焦虑的影响
游离型焦虑会对一个人的生活产生许多不同的影响。所有的担忧都会提高人的压力水平，这对整体健康可能产生严重影响。它可能会使人难以获得一夜好眠，导致白天感到疲劳和困倦。
因为游离型焦虑的人大部分时间都在担心这些一般的不安和忧虑，他们很难享受生活，体验到较低的整体生活满意度和幸福感。
焦虑的感觉也会导致其他问题，包括抑郁、头痛、社会退缩、物质滥用、关系问题，甚至自杀的想法。
治疗
幸运的是，有一些有效的治疗方法可以缓解焦虑。如果你的症状影响了你的正常功能并且造成了显著的痛苦，请与你的医生交谈。以下是你医生可能会推荐的一些治疗方法。
心理治疗
一种称为认知行为疗法（CBT）的方法是治疗广泛性焦虑障碍最有效的方法之一。
CBT专注于帮助人们识别导致焦虑的自动消极思维模式。一旦学会识别这些思维模式，人们就可以通过更积极的思维模式来替代它们。
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药物治疗
你的医生也可能会开一些药物来帮助你管理焦虑感。
- 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），一种抗抑郁药，有时用于缓解焦虑。
- 一种名为BuSpar（布司匹林）的抗焦虑药物也可以开处方。
- 苯二氮卓类药物有时会短期用于缓解急性焦虑。
应对游离型焦虑
虽然游离型焦虑可能是广泛性焦虑障碍等心理健康状况的一个标志，但人们有时也会在没有实际焦虑障碍的情况下偶尔经历这种感觉。
无论是你的焦虑是持续存在还是时有时无，都有你可以采取的措施来更好地应对这些感觉。
你可以做的事情包括：
- 避免不健康的应对机制：短期内饮酒或其他物质可能会有所帮助，但从长远来看，这往往会制造更大的问题。
- 饮食健康：一些研究表明，营养可能会影响焦虑，所以吃健康的食物可能会让你感觉更好。
- 锻炼：研究显示，保持身体活动对于减少焦虑症状非常重要。研究表明，锻炼可以帮助释放紧张情绪，减少担心和焦虑的感觉。
- 练习放松技巧：找到降低焦虑水平的方法可以让应对担忧和压力更容易。诸如冥想、正念、深呼吸和可视化等策略可能会帮助你从担忧中解脱出来，降低整体压力水平。
- 戒烟并限制咖啡因摄入量：咖啡因和尼古丁可能会加剧焦虑感，因此限制这些物质可能会有所帮助。
补充和替代医学（CAM）疗法，如圣约翰草，有时用于治疗焦虑。其中一些补充剂可能具有严重的风险，所以在尝试任何补充剂或替代疗法之前，你应该始终咨询你的医疗保健提供者。例如，圣约翰草与某些抗抑郁药结合使用时有潜在的血清素综合征风险。
来自Verywell的一句话
游离型焦虑可能令人困扰，可能是焦虑障碍的一个标志。如果你感到不安和担忧，似乎没有具体的诱因，请与你的医生或心理健康专业人士交谈。
焦虑往往会随着时间推移而恶化，并可能导致回避行为，从而干扰你的生活和正常功能。有效的治疗方法是可用的，包括在线治疗选项，这可能允许你通过方便的应用程序、网站和其他在线工具学习如何管理你的焦虑。
如果你或你认识的人正在与焦虑作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。