心理知识
什么是易怒？
持续的易怒可能是心理健康状况的迹象
易怒涉及愤怒或沮丧，通常是由即使是小事也会引发的。易怒的情绪每个人都会不时地经历，这是完全正常的。
然而，如果这种情绪持续时间很长或对你的日常生活和关系产生重大影响，它可能是一种潜在的心理健康状况的迹象。
易怒可能是压力、抑郁、创伤后应激障碍（PTSD）、物质使用、焦虑、双相情感障碍、经前综合征（PMS）、睡眠剥夺、自闭症谱系障碍、痴呆、慢性疼痛和精神分裂症的迹象。
如果你正在经历持续、普遍或令人困扰的易怒情绪，请与你的医生交谈。这种情绪可能会变得过度，并干扰你的日常生活，使你难以完成日常任务，并会破坏你与他人的关系。
关键要点
易怒是一种常见的情绪，许多人经常会经历。当人们感到易怒时，他们可能会对平时可以忽略的小烦恼感到烦躁和愤怒。虽然这种情况偶尔发生在所有人身上，但它也可能是心理健康状况或医疗状况的迹象。为了获得缓解，首先要找出让你易怒的原因，无论是抑郁症等疾病还是某种情境压力源。
易怒的症状
易怒的表现形式多种多样。它的表现方式通常取决于个人以及是什么导致了这种情绪。一些常见的易怒迹象包括：
- 烦躁、挫败感和恼怒
- 困惑和难以集中注意力
- 难以适应或改变计划
- 过度出汗
- 疲劳
- 呼吸加快
- 心跳加速
- 过敏反应
- 性格暴躁
- 张力
感到易怒的人不一定总是经历所有这些症状或一直感到这些症状。他们可能在某一时刻感觉很好，但一个小小的烦恼就可能让他们爆发。这种反应可能看起来与情境不成比例。
易怒往往会导致进一步的问题的循环。当我们感到易怒时，我们会越来越紧张和挫败。结果就是我们变得更加敏感和容易受到压力的影响。
识别易怒
如果你经常感到易怒，重要的是要寻求医疗或心理健康专业人士的帮助。在你的预约期间，你的医生会询问你症状的持续时间、严重程度和影响。你将被询问关于你的病史、你正在服用的药物以及你的生活方式习惯。
你的医生会进行身体检查，并可能进行实验室测试以排除任何可能导致这些症状的医疗状况。例如，甲状腺功能亢进和糖尿病等状况可能会引起易怒的感觉。
你也可能需要填写一份问卷来筛查焦虑或抑郁等心理健康状况的症状。
易怒的多种原因
易怒的感觉可以有多种原因。有时可能与临时的压力有关。你可能会在晚上睡眠不好或长时间工作后感到易怒。
大多数人偶尔会经历易怒的情绪，但过度和长期的易怒可能是潜在的身体或心理健康状况的迹象。
例如，它可能是以下心理健康状况的症状：
-
焦虑
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双相情感障碍
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痴呆
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创伤后应激障碍（PTSD）
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精神分裂症
在童年时期，某些发展阶段可能会出现更易怒的情绪。然而，它们也可以是焦虑、注意缺陷多动障碍（ADHD）或对立违抗性障碍（ODD）等状况的迹象。
身体和医疗条件也可能导致易怒的感觉。其中包括：
- 慢性疼痛
- 低血糖
- 激素失衡
- 甲状腺功能亢进
- 颈部或背部疼痛
- 睡眠不足
- 压力
- 物质戒断
- 牙痛
仅仅体验易怒本身不足以诊断上述任何一种状况。相反，医生将评估你所有的症状，然后根据这些观察做出诊断。对于心理健康状况，他们将依赖“精神疾病诊断和统计手册”（DSM-5-TR）中建立的诊断标准。
如何治疗易怒
易怒的治疗方法取决于医生的诊断。缓解易怒的感觉涉及治疗潜在的原因。
心理健康与易怒
对于由焦虑或抑郁等心理健康状况引起的易怒，你的医生可能会推荐心理治疗、药物或其他组合。
可能会开处方抗抑郁药和其他情绪稳定药物。
不同的治疗方法可能因你的具体诊断而异。一些选项包括：
医疗状况与易怒
对于由激素失衡或糖尿病等医疗状况引起的症状，你的医生将推荐适合你具体情况的治疗方法。
无论潜在的原因是什么，你的医生也可能建议生活方式的改变，这可能有助于改善你的心情。
采取措施帮助减少易怒
如果你正在处理易怒的感觉，重要的是得到正确的诊断和治疗。但是，你也可以做一些事情来提供缓解并更有效地应对。
你可能会发现有些技巧对你更有效，所以可能需要尝试一下以确定哪些策略对你最有效。
关注你的健康
照顾你的身体健康可以帮助缓解一些可能助长易怒的物理因素：
- 吃健康和营养丰富的食物：遵循健康的饮食并避免过多高脂肪和高糖的食物可以让你整体感觉更好，这可能有助于提升你的心情。
- 定期进行体育活动：定期运动已被证明对抑郁症有积极影响，因此每天花些时间运动，无论是去健身房做有氧运动还是在街区散步。
- 养成良好的睡眠习惯：睡眠不足是易怒的常见原因，因此专注于放松的睡前例行程序，并每天在同一时间上床睡觉和起床。
识别触发因素
虽然有些人可能会一直感到易怒，但在其他情况下，你可能会发现某些情况会触发这些情绪。注意你最易怒的时候。
你是否会在一天中的某个特定时间、特定事件之后或特定人周围感到烦躁？
一旦你更好地了解了这些感觉的诱因，你就可以更好地寻找防止易怒情绪的方法。
减少压力
探索不同的减压方法也很重要：
- 学习新的放松技巧：如深呼吸和可视化等策略可以帮助你在开始感到烦躁时冷静下来。
- 练习正念：研究表明，正念，一种专注于当下时刻的技术，可以帮助减少焦虑和抑郁等状况的症状。当你专注于此时此地时，你不太可能担心过去或未来。
- 寻求社会支持：当你在应对易怒时，有朋友和家人可以依靠是有帮助的。寻求社会支持并与他人讨论你的担忧也可以对抗恐惧、担忧和孤独，这些可能会导致易怒的情绪。
- 尝试冥想：研究表明，冥想可以帮助人们应对压力并改善心情。每天只需几分钟即可开始。
- 写日记：写日记可以帮助你随着时间的推移观察心情的模式，这可能有助于你更好地识别引起易怒感觉的事物。考虑写感恩日记，这可能有助于你更好地关注积极的感受，并对抗可能导致烦躁和烦恼的压力和消极情绪。
虽然有一些自助策略可以帮助缓解你的易怒情绪，但如果这些感觉持续很长时间或变得过于强烈，你应该始终与你的医生交谈。你的医生可以确定这些感觉的原因并推荐治疗方案以帮助你感觉更好。
你也可以考虑在线治疗作为一种应对易怒情绪的方法。研究表明，在线治疗可以像传统的面对面治疗一样有效。
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