社会支持对心理健康的重要性
社会支持如何促进心理健康
当你需要最好的朋友成为MVP时——关于心理健康
当你经历艰难的一天时，有时和一个好朋友谈谈就能帮助你扭转局势。有人倾听并给你“你能行”的鼓励可以帮你解决问题，并让你更有信心应对生活的挫折。一项又一项的研究证明了这一点——当我们感到被连接和支持时，我们更有韧性、压力更小，整体上也更健康。
社会支持通常被认为是稳固关系和强大心理健康的关键组成部分，但具体来说是什么意思呢？简单来说，社会支持意味着在需要的时候可以向家人和朋友网络求助。
无论你是面临个人危机需要立即帮助，还是只是想和关心你的人在一起，这些关系在你的日常生活功能中起着关键作用。这样的联系提供了实际的支持（比如当你生病时带一份自制餐食），以及好的建议、情感验证，以及一个安慰的肩膀。
为什么强大的社会支持如此重要
心理学家和其他心理健康专业人士经常谈论拥有强大的社会支持网络的重要性。在尝试实现目标或应对危机时，专家们常常敦促人们依靠朋友和家人来获得支持。
研究还表明，社会关系与许多不同的健康和福祉方面存在联系。缺乏社会支持与抑郁和孤独感有关，并已被证明会改变大脑功能，增加以下风险：
- 酗酒
- 心血管疾病
- 抑郁症
- 自杀
在一项为期七年的中年男性研究中，那些拥有强大家庭和社会情感支持的人比那些缺乏这种关系的人死亡的可能性更低。
如果你有自杀的想法，请联系National Suicide Prevention Lifeline以获得支持和帮助，由受过训练的顾问提供帮助。如果你或你所爱的人正处于危险之中，请拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。
社会支持与融合
那么，哪些方面的社交环境对于健康至关重要？社交环境如何影响我们的总体幸福感？我们的社交世界中有两个关键方面有助于健康：社会支持和社交整合。
社会支持
社会支持是指社交网络提供的心理和物质资源，以帮助个体应对压力。这种社会支持可能采取不同形式，可能包括：
- 在生病或需要时帮助某人处理各种日常任务，或者在他们需要时提供经济援助
- 给朋友在面对困难情况时提供建议
- 在亲人需要时给予关怀、共情和关心
社交整合
社交整合是指参与各种社会关系，从浪漫关系到友谊。这种整合涉及情感、亲密感和对不同社交群体归属感，包括成为：
- 家庭的一部分
- 伙伴关系
- 宗教社区成员
- 社交活动参与者
专家认为，融入这样的社交关系具有保护作用，可以防止适应不良行为和有害健康后果。
社会支持的类型
支持性的社交网络可以采取不同的形式，在你的生活中扮演不同的角色。三种主要的社会支持类型是情感支持、工具性支持和信息性支持。
情感支持
有时候生活中的某些人会提供情感支持。他们在你需要时支持你，并在事情不如意时为你提供一个可以依靠的肩膀。这种支持在压力大或感到孤独时尤为重要。
工具性支持
在其他情况下，社交网络中的某人可能会提供工具性支持。他们满足你的物理需求并在需要时伸出援手。这可能包括在你生病时为你带来热腾腾的饭菜，或者在你的车在修理店时给你搭便车。这种支持在人们有必须立即解决的即时需求时非常重要。
信息性支持
人们还可以提供信息性支持，这可能包括指导、建议、信息和指导。这种支持在做出决策或在生活中做出重大改变时很重要。
通过这种形式的支持，人们可能由于信任的朋友、导师或亲人的建议而感到不那么焦虑和压力重重。
正如你可能想象的那样，你社交网络中的人可能扮演不同的角色。老师可能提供信息性支持，而父母可能提供所有三种类型。拥有一个坚实的社会支持网络，你更有可能在真正需要时得到所需的支持。
社会支持的例子
社会支持可以在很多形式中出现，也可以来自你生活中的许多人。同事可以在工作场所提供支持，而朋友和家人可以在你生活的其他方面提供情感或实际支持。
一些社会支持的例子包括：
- 倾听一个朋友谈论一个有压力的情况
- 当另一个支持小组成员谈论他们的感受时，给予肯定
- 为一个生病的邻居做饭
- 表扬员工做得好
- 对某人的工作提供建设性的反馈以帮助他们改进
- 当他们因抑郁而挣扎时帮助他们做家务
社会支持的健康益处
现在我们已经了解了社会支持系统既包括不同类型的社会支持，也包括融入不同社交群体，现在让我们更仔细地看看这些社会关系如何影响身心健康。
健康选择和行为
参与社交群体对行为具有规范性影响，通常影响人们是否吃健康饮食、锻炼、吸烟、饮酒或使用非法物质。
显然，社交群体有时会产生负面影响，当同辈压力和影响导致不良甚至危险的健康选择时。然而，群体压力和支持也可以促使人们参与健康行为。
如果你曾经试图戒掉坏习惯，比如吸烟，你可能意识到社会支持是多么重要。如果社交圈不支持你，成功会更加困难。如果你的朋友和家人提供支持和鼓励，你可能会发现实现目标变得更加容易。
应对压力
社会支持也有助于人们应对压力。研究表明，压力对健康有严重后果，从免疫力下降到心脏病风险增加。
被关心和支持的人包围可以帮助人们看到自己更能应对生活带来的压力。
研究还表明，在危机时期拥有强大的社会支持可以减轻创伤后应激障碍等创伤后障碍的影响。
提高动机
社会关系也可以帮助人们在尝试实现目标时保持动力。例如，试图减肥或戒烟的人经常会发现，与正在尝试达到相同目标的人建立联系很有帮助。
与经历相同情况的人交谈通常是支持、共情和动力的来源。
要点
每隔一段时间，评估一下你的关系可能是重要的：
- 你有足够的社会支持吗？
- 你是否需要深化当前的关系？
- 你是否需要一些新的社交联系或社交渠道？
你可能会决定更加积极地给予和获得情感支持。这可能会极大地改善你的生活质量。
如果你在交友或保持友谊方面遇到困难，你可以寻求咨询师的帮助。心理健康专业人士可能能够帮助你以健康的方式管理人际关系，从而获得你需要的社会支持，成为最好的自己。