心理知识
提供情感支持的8种方法
每个人都需要情感支持，但知道何时以及如何提供它可能会很困难。为了建立一个健康的关系，你想让你的伴侣知道你在他们身边，同时仍然要关注自己的心理健康。
有许多策略可以以对你和你的伴侣都有益的方式提供情感支持。
如何为你的伴侣提供情感支持
倾听你的伴侣
当你的伴侣向你敞开心扉时，重要的是真正倾听并注意。在我们忙碌的生活里，很容易分心，但重要的是你的伴侣应该得到你的全神贯注。
“你绝不能忽视或否定他们在说什么或他们的感受，因为最终每个人对不同的情绪体验方式不同，并且没有对错之分。”性与关系专家Charlotte Johnson说。
如果你在倾听时不够专注，可能会错过重要的信息，这会让你的伴侣觉得你不关心或不重视他们的想法和感受。当你倾听时，积极倾听是一种支持和关怀的行为。
询问你的伴侣需要什么
如果你的伴侣向你敞开心扉，而你不确定他们需要什么，你可以问他们在那一刻想要什么。一个好问题是：“你现在更希望得到安慰还是解决方案？”
如果他们只是想倾诉，他们可能并不处于接受或欣赏建议的状态，并会感到沮丧和未被听见。研究表明，男性尤其更倾向于“解决问题”而不是仅仅倾听。
复述并重复他们所说的话
通过这样做，你展示了自己正在积极倾听，并理解你的伴侣在说什么。这也验证了你的伴侣告诉你的事情。当他们讲完后，你可以总结他们说过的话。“我听到你说的是……”
如果有任何不清楚的地方，不要害怕要求澄清。这表明你在关注并且希望你们能达成共识。
认真对待他们的困扰
无论你的伴侣在经历什么或挣扎什么，都重要的是认真对待，并以同理心、关怀和同情来回应——即使这对你来说不是大事。因为对他们来说，这是一件大事。
有时，人们可能会说一些像“这不是世界末日”的话，当他们的爱人正在挣扎时，但他们的感受并不是因为他们可能有更糟的情况而变得不那么真实。你的伴侣会更感激你认真对待他们的困扰，认为这是对他们而言真实且有效的困扰，而不是轻视或忽视它们。
提供身体上的关爱
是否需要身体上的关爱取决于个人和情况。对于某些人来说，在提供情感支持时，身体上的关爱可能感觉是受欢迎和舒适的。这可能只是一个简单的动作，如在他们说话时握着他们的手，或者在他们挣扎时拥抱他们。你可以通过问问题来提供身体上的关爱，例如：“我能握着你的手或揉揉你的背吗？”以及“我可以给你一个拥抱吗？”
不同的人在不同的时间喜欢不同程度的身体上的关爱。如果你感到不确定，请与你的伴侣沟通，以便了解他们愿意接受什么并相应地提供。
提供有意义的举动
当你的伴侣在挣扎时，他们可能更难完成日常的责任和任务。虽然倾听你的伴侣很重要，但有些人更喜欢具体的行动，比如承担他们可能无法处理的任务。
如果有一项通常需要时间和精力的家务活，你可以主动去做。或者，你可以买他们最喜欢的食物，这样他们就不必担心做饭，甚至可以买一束花或一件小礼物，让他们知道你在想着他们并关心他们。
简单表达爱意
提醒你的伴侣你爱他们并在艰难时刻陪伴他们，可能会让他们感到安慰和支持。明确表示你爱他们，你在他们身边，并且关心他们。虽然这可能无法解决或修复他们所经历的问题，但它会让他们感到更受支持和不那么孤独。
后续跟进
也许你的伴侣分享了一些让他们烦恼的事情，你已经用上述方法支持了他们。挑战需要时间来处理和应对，所以你的伴侣很可能需要后续的关注和支持。
你的伴侣可能会感激你定期跟进他们——花时间和努力跟进显示你关心他们，并关心他们所经历的事情，即使他们没有再次提起这个话题。
当你的伴侣需要情感支持时要避免什么
“重要的是，你不会成为你伴侣的治疗师。”The Chelsea Psychology Clinic的联合创始人Elena Touroni博士说，“提供情感支持是任何有意义的关系中不可或缺的一部分，但这需要是一种共享的经历。这种动态不应该是一成不变的。”
同时，Babylon的治疗主任Kalliopi Cabarcas解释说，当你的伴侣向你敞开心扉时，很容易进行比较和轻视。“这不仅违背了倾听伴侣的重要性，也完全否定了寻求支持的人的经验。”她说，“我们可能经常会以这种方式与他人相处，但实际上这会在伴侣之间产生更大的距离。如果伴侣觉得向你寻求支持只会得到比较和轻视，那将是更多沟通问题的根源。”
总之，你需要倾听你的伴侣并认真对待他们，而不分散注意力或立即试图解决问题——除非他们要求——或比较他们所经历的不如别人糟糕的情况。但同时，重要的是这应该是相互支持的——你们互相支持对方。
如果你发现自己在给予关怀和支持时感到精疲力尽、疲惫不堪和怨恨，这表明你过度延伸自己而感到精疲力尽。在这种情况下，照顾好自己并鼓励或支持你的伴侣寻求来自朋友、社区成员或治疗师的额外支持是很重要的。
当你自己心情低落时如何提供情感支持
尽管当你自己心情低落时想提供情感支持可能很难，但当然你也要照顾好自己。
“当有人向你敞开心扉时，分享你自己的情绪是可以的。”Cabarcas解释道，“只需记住不要比较或胜出。这实际上可以帮助夫妻之间的沟通变得更加强大，如果我们允许自己分享情绪并感到与分享情绪的人安全。如果你心情不好，没关系说出来。
同样，支持并不意味着完全忽视自己的感受。Cabarcas说，不仅诚实表达自己的情绪很重要，而且在某个时刻说出自己能够提供的支持有限也很重要。如果你作为伴侣感到压力过大，可以说出自己在那个时刻能够提供的支持范围，并设定界限，以显示你有有限的能力去帮助。
但总体而言，与伴侣分享情绪是有益的。你们可能会决定轮流讨论彼此的感受，你可能会意识到，如果伴侣也有类似的感觉，你会感到更少孤单。
当你不知道说什么时该说些什么
当你的伴侣向你敞开心扉时，你不一定总知道该说什么，尤其是如果你无法直接感同身受的话。
不要害怕承认你无法直接感同身受，但仍然要强调你在他们身边并且爱他们。这可能是非语言支持你的伴侣的时候。即使你不确定该说什么，一个吻、一个拥抱或握手可能比言语更能传达你的感情。或者，你可以通过买礼物、做家务或带狗散步来表达你的关心和关怀，这样他们就不必担心这些事情。
何时建议外部帮助
你可能没有能力处理你的伴侣告诉你的一切。或者，你可能会被他们告诉你的一切弄得不知所措。此时，外部帮助可能有益。但你该如何建议你的伴侣去看心理治疗师？
Touroni博士解释说：“选择一个私密的空间——一个让他们感到舒适且不会被打扰的地方。谈谈你之前接受过心理治疗的经历。要有共情和同情——提到你注意到他们行为不正常。明确表示你分享这些是因为你关心他们。给他们空间谈论他们的感受，如果他们想谈的话。提供支持帮助他们找到合适的治疗师。”
为你的伴侣提供情感支持只会使你们的关系在长期内更加牢固，但需要正确的方法。正如Cabarcas总结的那样，“提供情感支持并不意味着我们要承担伴侣的问题，也不意味着我们要为他们解决问题。这意味着我们坐在我们的爱人身边，与他们共情，并帮助他们感受到他们的感情是有效的。这对任何关系中建立安全感和舒适感都有很大帮助。”
不同的事物会对不同的人产生共鸣，对你伴侣有效的东西可能对其他人无效。尽你所能学习你的伴侣需要什么，并在困难时期提供情感支持，这是一种爱和关怀的行为，可以支持治愈、安慰和亲密关系。