心理知识
与抑郁症共同生活：支持抑郁伴侣的10种方法
如果你和一个患有抑郁症的人在一起，你可能会经历各种复杂的情绪和许多疑问。例如，你可能会想：
- 抑郁症对我的伴侣意味着什么？
- 我能做些什么来帮助他们？
- 我如何照顾自己？
- 他们的症状是否会影响我们的关系？如果是的话，我们如何一起应对这些问题？
所有这些问题都是正常的，你希望尽你所能支持你的爱人。
虽然你的问题是有道理的，但也很重要的是要明白，每个人对抑郁症的经历都是独特的。这里有一些你可以做的事情来帮助你的爱人和你自己。
了解抑郁症
你可以通过学习抑郁症的所有内容来支持你的爱人，包括其原因、症状和治疗方法。向你爱人的医生询问一些提供抑郁症事实来源的资源，或者自己搜索。从以下这些权威来源开始：
理解抑郁症的真正含义
关于抑郁症有许多误解。例如，抑郁症不仅仅是懒惰或软弱的结果。你的伴侣的痛苦可能不是“仅仅在他们心中”。抑郁症并不需要理由。如果你对抑郁症不熟悉，可以通过教育自己来挑战先入为主的观念、想法和污名。
特别是要验证你伴侣的感受和这种非常真实且生物基础的疾病的体验。要知道，就像任何其他疾病一样，它是可以治疗的。
自杀也是抑郁症的一个非常现实的风险，因此，如果您的亲人有自杀倾向，重要的是要认真对待，并确保他们的环境安全（如移除酒精、毒品或枪支）。如果您或您亲近的人正感到绝望，请联系国家预防自杀生命线（National Suicide Prevention Lifeline）以获得支持和协助。如果出现紧急情况，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
自我照顾
应对另一个人的抑郁症可能会非常压力大。给自己留出一些时间是没问题的。自我照顾并不是自私的行为。实际上，如果你花时间保护自己的心灵、身体和精神——比如：
- 吃健康饮食
- 锻炼
- 获得足够的睡眠
- 参与你喜欢的兴趣爱好和活动
- 祈祷 或 冥想
- 练习放松技巧
- 在大自然中度过时光
- 保持社交联系
照顾自己也可能意味着知道什么时候说再见。当然，这个决定应该仔细权衡（理想情况下，应该与心理健康专业人士讨论）。但如果您的或您孩子的身心健康或安全受到威胁，您可能需要离开。
寻求治疗
当您关心的人抑郁时，感到沮丧、愤怒和不安是可以理解的。然而，非常重要的是不要让这些感觉积聚和增长。
治疗师、咨询师和支持小组不仅适用于抑郁症患者。为自己寻求专业帮助可以帮助你感到被支持，发泄你的烦恼，并让你更清楚地意识到自己的情感需求。
治疗也可以回答你关于如何应对亲人抑郁症的问题。即使你不走心理咨询这条路，在这段艰难时期依靠你的支持网络也是非常重要的。
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陪伴你的伴侣
对于一个抑郁的人来说，最重要的一件事就是简单地陪在他们身边，并表达你的支持。抱紧他们或只是听他们分享他们的感受。
主动提出帮助他们预约或做一些他们难以跟上的日常杂务。让他们知道你无论他们需要什么方式的支持，都会陪在他们身边，直到他们康复。
不要把伴侣的抑郁症视为个人问题
抑郁症会让人表现出平时不会有的行为。他们可能会变得生气、易怒或退缩。他们可能不再像以前那样有兴趣外出或和你一起做事情。你的配偶或伴侣可能会失去性欲。
这些都不是个人问题，也不是你的伴侣不再爱你或关心你的意思。这些都是需要治疗的症状。
帮忙做家务
就像一个人生病时一样，他们可能根本无法感到足够好去支付账单或打扫房子。而且，就像任何其他疾病一样，你可能不得不暂时接管一些他们的日常家务，直到他们感觉足够好再去完成。
鼓励你的伴侣寻求治疗
治疗对抑郁症的康复至关重要。你可以帮助你的爱人通过帮助他们记住服药和记起约会来帮助他们。
你还可以帮助他们，通过让他们放心，寻求帮助不是软弱的表现或羞耻的事情。
给予希望
通过提醒他们继续活下去的理由来给你的伴侣希望，无论这些理由是什么。也许是因为他们的孩子，一只需要他们的宠物，或是他们的信仰。
这些理由，对每个人来说都是独特的，可以帮助他们在痛苦减轻之前坚持下去。
表达你的爱
抑郁症会让一个人觉得自己是个负担，不值得爱和支持。通过告诉和展示你的伴侣你爱他们来主动抵消这些想法。
让他们知道你理解抑郁症影响了他们的思想、感受和行为，但你（仍然）爱他们。向他们保证，你会在这里支持他们踏上康复之旅。
常见问题
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你能和一个抑郁的伴侣拥有健康的关系吗？
是的，你可以和一个抑郁的伴侣拥有健康的关系。开放沟通是最重要的。沟通会让你了解伴侣需要什么样的支持，同时也会让你有机会表达自己的感受，因为你支持他们。然而，很重要的一点是，你的伴侣需要寻求抑郁症的治疗，以便他们也能学会管理和应对自己的症状。这并不是你的责任承担（/blog_q/well/your-partner-is-not-your-therapist-7098264_cn）。不仅是你的伴侣有责任教育你关于抑郁症的知识——你也可以自己获取支持、指导和建议。总的来说，如果你和你的伴侣都在努力最好地相互理解，你们可以拥有健康的关系。你也可以聘请婚姻顾问。