心理知识
如何帮助患有抑郁症的人
根据美国国家精神健康研究所（NIMH）的数据，美国大约有2100万成年人患有抑郁症。由于这是一种最常见的心理健康状况之一，你可能认识或知道至少经历过一次抑郁症发作的人。
如果你所爱的人患有抑郁症，你可能会想知道如何提供帮助。你甚至可能会经历一系列困难的情绪，如担心、失望和愤怒。
概述
社会支持对于帮助人们应对和恢复抑郁症非常重要。本文讨论了如何支持患有抑郁症的人。重点是支持并鼓励你的亲人寻求治疗。你可以通过了解更多信息关于抑郁症，倾听他们的声音，不把事情个人化，并避免评判来支持你的亲人。
为什么抑郁症的支持很重要
如果你与患有抑郁症的人生活在一起，并目睹他们每天的生活，你可能会在某些时候感到困惑甚至害怕。如果你自己从未患过抑郁症，你可能很难想象这种感受。你可能对抑郁症的成因、诊断方法或可用的治疗方法知之甚少。
了解到感到困惑、不知所措或不确定你能做什么来帮忙是很正常的。与其让这些恐惧阻止你伸出援手，不如利用你的关心去了解更多关于这种情况的知识，并指导你寻找可以帮助的方式。
社会支持可以在精神健康方面发挥重要作用，包括具有保护作用以防止抑郁症。让你的朋友知道你关心他们并且愿意帮助他们可以是重要的第一步。
你可以采取许多步骤来更多地了解你所爱的人患抑郁症的经历，但你也需要照顾好自己的心理健康和福祉。
如何帮助患有抑郁症的人
虽然每个人的抑郁症体验都是独特的（正如支持抑郁症患者一样），这里有一些建议可以开始。了解如何支持患有抑郁症的人可以帮助你感到更有力量并准备好伸出援手。
关照好自己
如果你自己感到不知所措和精疲力尽，你就无法支持别人。定期花时间从情况中抽身出来充电。
虽然你不能像感冒或流感那样“感染”抑郁症，但共享的遗传和环境影响可能使一起生活或属于同一家庭的人更容易患上抑郁症。
承认你的感受
抑郁症对经历它的人和关心他们的人来说都是一个挑战。记住，你的感受是对这个有时难以驾驭的情况的正常反应。
你可能会发现找到一个护理人员支持小组、与亲密朋友交谈或看咨询师很有帮助。重要的是要释放你的挫败感而不是让它们积累起来。
了解抑郁症的事实
互联网上有可靠资源提供关于抑郁症的事实，包括症状和治疗方法。阅读有关抑郁症的感受以及围绕精神疾病的污名的神话、误解，可以帮助你更好地理解你所爱的人的经历。
研究你的权利
你还应该了解与生活在抑郁症中相关的其他方面，例如知情同意和寻求治疗的人的法律权利。你还可以让你自己和你的亲人了解你们所在州的相关残疾人法，以便为患有精神疾病的人提供支持。
提供支持
有时，对经历困难时期的人来说最有帮助的就是你的存在。仅仅提供一个倾听的耳朵或一个哭泣的肩膀就可以非常安慰人。耐心等待，让你的亲人知道你在他们身边。
你可能会决定分享你对抑郁症的研究，但最重要的是告诉他们你知道抑郁症不是他们的错，他们并不懒惰、软弱或一文不值。
不要把事情个人化
抑郁症会损害一个人的社交技能，并且让他们更不愿意与他人交往。他们可能会变得孤僻、害羞、阴郁和愤怒。
当一个抑郁的人大发脾气时，记住这可能与你无关——你可能只是恰好在错误的时间出现在错误的地方。
当你的亲人远离你时，很难不把它当作个人的事情——尤其是当你处于浪漫关系中时。如果你的伴侣不想有性行为，你可能会感到被拒绝或担心他们不再爱你。
试着记住，性欲减退是抑郁症的典型症状之一。性功能障碍也可能是用来治疗抑郁症的药物的副作用之一。
避免评判和指责
如果你所爱的人患有抑郁症，不再能做以前的活动，包括工作或帮助做家务，你可能会觉得他们很懒惰。当你感到沮丧时，请记住，患有抑郁症的人并不是懒惰的——他们是生病的。
日常活动，如打扫房间、付账单或喂狗，对于抑郁症患者来说可能是压倒性的，甚至是不可能的。如果你所爱的人在家里负责的任务堆积起来，你自己可能也无法承担。
除了抵制指责你所爱的人的冲动，也不要责怪自己。要知道，如果你需要帮助，这是可以的。
了解药物
许多患有抑郁症的人服用一种或多种药物。你可以通过教育自己了解药物是如何工作的、副作用是什么，并知道哪些迹象表明治疗不起作用或你的亲人已经停止服药（即戒断症状）来帮助他们。
你也可以帮助他们记得续处方、整理药物、确保他们按处方服药，并向他们保证他们需要服药并不是“疯了”。
播放播客获取关于治疗抑郁症的建议
由治疗师Amy Morin主持的本期《Verywell Mind播客》，邀请了歌手兼作曲家Andy Grammer分享如何通过治疗来帮助治疗抑郁症。点击下方即可收听。
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提供希望
以你所爱的人能够接受的形式向他们提供希望。这可能是对上帝或其他更高力量的信仰、他们的孩子或宠物，或者任何让他们想继续活下去的东西。
了解对你所爱的人来说什么是重要的，并找到提醒他们在他们感到沮丧和绝望时的方式。同样，也要提醒自己这些事情。
无条件地爱他们
患有抑郁症的人常常感到深深的内疚。他们可能认为自己是周围人的负担。有时，他们甚至开始觉得他们的亲人“没有他们更好”。
你可以通过定期表达和告诉他们你无条件地爱他们来对抗这些感觉。当你感到沮丧或生气时，重要的是要向他们保证，你对他们的病感到沮丧，而不是对他们本人感到沮丧。
了解自杀预警信号
如果患有抑郁症的人表现出自杀想法、自我伤害或你担心他们正计划自杀，他们需要立即帮助。
为了你所爱的人的安全，了解可能表明他们有自杀倾向的警告信号，例如：
- 对死亡的过分关注
- 创立遗嘱或赠送财物
- 公开谈论想要自杀
- 告别仿佛是最后一次见面
- 制定自杀计划、获取实施手段、“排练”行为、设定尝试时间
- 陈述类似“你会过得更好没有我”或“我希望我能永远睡着不醒”的话
- 突然从非常沮丧变为非常开心或平静，没有任何明显的原因
寻找支持小组
支持小组可以是患有抑郁症的人及其朋友和家人的有益资源。与其他有相似经历的人交流可以是一种获得鼓励和支持的好方法。其他成员也可以提供有用的建议、技巧和关于你可能觉得有用的资源的信息。
除了你所在社区可能提供的面对面支持小组外，还有在线群组和抑郁症聊天室，你可以在那里讨论你的经历并分享你的感受。
了解治疗
除了了解可用的药物选项外，花一些时间研究可用于治疗抑郁症的治疗方法。可能有助于你所爱的人的一些治疗方法类型：
- 认知行为疗法是一种帮助人们识别和改变导致抑郁症症状的消极思维模式的方法。
- 人际关系疗法侧重于帮助人们改善沟通技巧和人际关系。
- 辩证行为疗法是一种整合了正念方面的治疗方法，帮助人们学习管理压力、改善人际关系和调节情绪。
链接和资源
除了了解如何支持你所关心的人外，探索一些最佳抑郁症资源链接也可以提供更多工具、信息和支持。
一些可以提供帮助的资源包括：
- 物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）国家热线：访问在线或拨打1-800-662-4357
- 全国精神健康联盟（NAMI）：访问在线，拨打1-800-950-6264，或发送短信NAMI到741741
- 全国自杀预防热线：访问在线或拨打988
要点
当你关心一个患有抑郁症的人并试图找到最好的帮助方式时，拥有自己的支持系统至关重要。无论是来自生活中其他人的支持还是护理人员的支持小组，照顾好自己不仅增强了你帮助亲人能力，也为他们树立了一个良好的自我照顾榜样。
如果你或你的亲人正在与抑郁症斗争，联系物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）国家热线在1-800-662-4357获取关于支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。