心理知识
什么是不应对抑郁症患者说的话
当您关心的人患有抑郁症时，提供建议或智慧可能是出于善意。然而，您所说的话可能并没有传达出您想要表达的信息——尤其是如果您不了解抑郁症的本质和精神疾病。
重要的是要记住，抑郁症是一种需要治疗的精神健康状况。抑郁症的治疗可以包括药物、心理治疗、自我帮助策略等。
因此，了解不应该对抑郁症患者说些什么是有帮助的。避免以下类型的陈述可以让您的家人或朋友感觉不那么糟糕，或者让他们觉得您对他们经历缺乏同情心。
不要
- 轻视他们的感受
- 否认他们的症状
- 拒绝他们的感受
- 将他们的感受与他人比较
- 表达冷漠
- 称他们为自私
应该
- 告诉他们您关心
- 询问如何能帮到他们
- 承担一些家务或差事的任务
- 提供帮助他们找到帮助的建议
- 表达共情和理解
- 支持他们
不应与抑郁症患者交谈的内容
与我们关心的人讨论心理健康很重要。但如果缺乏体贴和同情，我们的帮助可能会适得其反。以下是应避免的一些评论和习惯：
不要说“努力一点”
避免说类似“振作起来”或“只管再试一次”的话。告诉某人“再试一次”，而他们已经尽力了，可能会让人感到气馁，并使抑郁症患者感到他们的处境毫无希望。
抑郁症的发展有许多原因，一个人无法控制所有相关的风险因素。一旦某人患上了抑郁症，这不是一个简单的“说服自己摆脱低落情绪”的问题。
就像糖尿病或甲状腺功能减退症一样，抑郁症可能由于生理原因发生。研究表明，神经传递素问题、HPA轴异常和网络功能障碍都可能导致抑郁症。神经递质调节的问题也可能起作用。
因此，类似于糖尿病患者可能需要胰岛素治疗，抑郁症患者可能需要医疗干预和支持。对于某些人来说，这可能意味着服用治疗化学失衡的药物。
不要简化
善意的鼓励如“打起精神”或“微笑”可能对你而言是友好的支持，但它们过于简化了抑郁症患者所经历的强烈情感。抑郁症会使人难以像平时那样正常运作，并且持续时间比普通悲伤更长。
就像抑郁症患者不能强迫自己的大脑产生更多的血清素一样，他们也不能仅仅“决定”让自己快乐。虽然积极思考确实有一些好处，但这不足以治愈抑郁症。
不要表示怀疑
“外表看起来正常的人有时可能需要帮助，就像不需要帮助的人一样。”作家Glennon Doyle在她的书《Carry On, Warrior》中这样写道。换句话说，一个人的外部表现并不一定反映他们的内心感受。
这适用于许多精神疾病，也适用于某些时候被认为是无形的慢性疾病和病症。因此，避免说这样的话：
- “但是你看起来不像是抑郁症患者！”
- “你看起来并不难过！”
- “你并没有表现出任何不同。”
抑郁症和焦虑症患者常常非常努力地“表现出良好的一面”，并隐藏他们的真实感受。
不要表达质疑
抑郁的思想可能会变得非常强烈，实际上，这是抑郁症的特征之一，尽管这些思想并不反映现实。然而，人们可能不会向他们关心的人透露他们的深度思想和感受，因此避免说这样的话：“你确定你只是难过吗？”
抑郁症患者可能试图掩盖他们的情绪，原因包括：
- 他们可能感到羞愧、尴尬、困惑、内疚或害怕如果别人发现他们患有抑郁症会发生什么。
- 他们可能担心自己在工作或作为父母时被认为无能。
- 他们可能担心配偶、家人和朋友不再爱他们。
即使抑郁症患者试图掩饰自己的感受，一旦他们选择开口谈论自己的感受，就不应该被忽视。敞开心扉谈论他们正在经历的痛苦需要勇气。如果有人对此表示怀疑，可能会让他们觉得谈论抑郁症是不安全的。
表达怀疑也会让这些人对自己产生怀疑，自我怀疑进一步加剧了他们的抑郁症。
不要比较他们的痛苦
当与有抑郁症或正在经历困难时期的朋友交谈时，避免将他们的痛苦与他人的痛苦进行比较。记住，疼痛（无论是情绪上的还是身体上的）不仅是主观的，也是相对的。
避免这样说：
- “情况没有那么糟。”
- “情况本可以更糟。”
- “你以为你自己有多惨……”
抑郁症不需要理由。这种体验是高度个人化的，即使你关心某人并且想帮助他们，也要意识到你永远无法真正知道他们现在的感受。
所以，不要进行比较或进行“谁更痛苦”的比赛。这样做没有帮助，会让抑郁症患者觉得你没有真正倾听他们的话。
也许某人的生活确实可能更糟，但抑郁症不是关于事情有多糟，而是关于这个人那一刻的感受有多糟。
不要轻视他们的经历
对你而言，一个事件或情况可能只是一个小烦恼或不便，但对于你的抑郁症患者亲人来说，它可能是一个无法克服的障碍。然而，抑郁症患者可能缺乏应对压力所需的内部资源。
因此，避免说这样的话：
- “你行的，你只是陷入低谷。”
- “你会渡过难关的，继续努力吧。”
- “这只是小事，你经历过更大的事情。”
他们也可能担心如果没有明显的抑郁症原因，会感到更糟。一个人的生活在外人看来并不总是能反映出他们的内心感受。
不要责备
虽然大脑中调节情绪的物质不足可能是导致抑郁症的原因之一，但“一切都在你脑子里”这句话往往带有指责意味。听到这种说法的人可能会感到被攻击，好像他们在编造或撒谎。
因此，避免说这样的话：
- “这都是你的错。”
- “你在想象。”
- “这全在你脑子里。”
此外，抑郁症不仅仅是“在脑子里”，它也在“身体里”。有许多抑郁症的身体症状，包括慢性疼痛，这些都是真实存在的。抑郁症是一种无法通过治疗改善的医学状况。
不要归因于生活方式
避免说这样的话：
- “也许这是一个让你改变生活的警钟。”
- “你认为你的生活方式会导致这种情况吗？”
- “我不惊讶基于你一直过的生活方式。”
尽管研究人员尚未完全了解抑郁症的所有潜在原因，但他们知道有很多因素。一些导致抑郁症发展的关键因素包括：
- 遗传。某些环境因素也可能发挥作用，或许通过触发一种内在的抑郁症易感性。
- 环境因素。就像遗传一样，人们无法总是控制环境触发因素，例如他们成长的家庭类型。众所周知，童年遭受创伤或虐待的人日后患抑郁症的风险更高。
- 压力。长期日常压力、个人问题和重大生活事件可能引发抑郁症的症状。
有一些可改变的风险因素和生活方式变化可以影响症状，但简单地推荐他们可能还没有准备好进行的生活方式变化也可能是无益的。抑郁症的症状（如疲劳和缺乏动力）会使精神和体力活动变得令人难以承受和疲惫。
不要冷漠
当某人抑郁时，他们可能会感到内疚和羞耻。他们可能会觉得自己是周围人的负担。这些感受会使抑郁症恶化，甚至可能导致自杀念头或自残行为。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，电话：988，寻求支持和协助。如果你或你关心的人处于危险之中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
当你关心（和在乎）一个抑郁的人时，你可能会在感到沮丧或担忧时说出伤害性的话语。如果你发现自己在听爱人说话时想“谁在乎呢”，认识到这可能是倦怠的一个迹象。
你需要先照顾好自己的情感和心理健康，才能帮助别人。如果你感到沮丧、烦躁或无助，检查一下自己，并确保你有足够的支持。
不要羞辱
有时，抑郁症患者似乎过于关注自己的生活（或更具体地说，自己的想法），但这并不使他们自私。避免说这样的评论来羞辱他们的情绪，比如：
- “你只想到自己。”
- “其他人也有问题。”
- “你考虑自己太多了。”
暗示一个抑郁症患者不关心别人并不会提供安慰，只会增加他们的内疚、羞耻和自责的感觉。抑郁症患者仍然关心他人。他们只是可能没有能力在面对抑郁症时表现出这一点。
不要忽视他们
即使你曾经亲身经历过临床抑郁症，你的经历可能与他人的不同。如果你从未有过抑郁症，可能很难设身处地为他们着想。无论哪种情况，如果你所爱的人患有抑郁症，最好的做法就是开放并愿意学习。
与其因为“我不理解”而放弃对话，或者在你真的不理解时说你理解，不如先向你的爱人保证你关心他们。
如果你难以理解他们需要什么，诚实地表达出来。平静地解释，然后耐心地准备好倾听。
避免陈词滥调
虽然你说的话可能是真实的，但抑郁症患者可能没有足够的视角来接受这个想法——甚至不相信。陈词滥调、老套和模糊的说法对于抑郁症患者来说几乎没有希望可言。
因此，避免说这样的话：
- “这一切都会过去的。”
- “放下吧。”
- “你会走出来的。”
抑郁症患者可能难以展望未来，因为他们被当前的情况压垮了。对于经历过创伤或失去的人来说，过去也难以释怀。
你可能会觉得通过说事情最终会变好，是在提供希望，但抑郁症患者可能会感到沮丧，想知道他们还要等待多久。
你可以做什么
与其催促他们关注未来或忘记过去：
- 尽量与他们一起活在当下。
- 陪伴他们，不必担心说什么。
- 你会发现你能做的最有帮助的事情就是倾听。
最后的想法
当你与抑郁症患者交谈时，重复陈词滥调可能会让他们觉得你轻视了他们的感受。当你表达自己的感受时，从你的角度来看，这些话可能清晰而直接，但对于抑郁症患者来说，他们可能会觉得受到攻击、误解或深深受伤。
这就是为什么找到对感到抑郁的人有用的词语如此困难。不要害怕说，“我现在不知道该说什么。”保持清醒，知道你已知的词语会产生很大的影响。如果不注意，你的言语可能会造成更多的伤害。
如果你在过去说过伤人的话，道歉。解释你当时不知道该说什么或你不理解。真诚地道歉可以帮助他们开始感觉更好，即使你过去的话没有起到帮助作用。