心理知识
我需要帮助：如果你有这种感觉应该怎么做
如果你在生活中遇到了情感上的挑战，有时可能很难知道该转向何处。当你对自己说“我需要帮助”时，找到一个可以分享你的困扰并找到真正解决方案的人是非常重要的。
本文探讨了一些步骤，如果你觉得你需要帮助，你可以采取这些步骤。它涵盖了为什么你可能需要帮助、在哪里可以找到帮助以及一些可以帮助你自己感觉更好的策略。
你可能需要帮助的原因
每个人面临的问题都是独特的，许多不同的因素——从你的个性到你的支持系统——都可以决定你需要的帮助类型。
很多情况可能会让你想要寻求帮助。其中一些包括：
- 精神障碍，如抑郁症、焦虑症或成瘾
- 困难的生活事件，如亲人的去世、离婚或失业
- 关系困难
- 应对压力的困难
- 感觉不知所措、绝望或无助
- 遭受虐待或暴力
- 工作场所的压力或欺凌
- 重大的生活变化，如搬到新的地方
- 感到孤独、孤立或被拒绝
- 慢性健康状况
如果你正在经历上述任何问题，重要的是要寻求帮助。承认你需要帮助是没有羞耻感的，这需要很大的勇气。忽视问题不会让它消失；在许多情况下，这样做只会使情况变得更糟。
不幸的是，许多需要帮助的人没有得到他们需要的帮助。根据国家心理健康研究所（NIMH）的数据，美国有5290万成年人患有某种形式的精神疾病，但只有2430万，不到一半的人接受了他们的状况的精神健康服务。
“我需要帮助：”你的精神健康治疗旅程的开始
你需要什么样的帮助？
考虑一下你在某种情况中需要什么样的支持也是很有帮助的。有时候，帮助可能集中在提供情感支持上。在其他情况下，你可能需要实际支持来管理日常生活中的不同方面。
你可以寻找的支持类型包括：
- 情感支持：这种帮助可以来自朋友、家人或治疗师。它涉及谈论你的感受和经历，以更好地理解它们。
- 实际支持：这种帮助可以包括协助日常任务，如儿童保育、烹饪或交通。它还可以包括财务或住房方面的帮助。
- 信息支持：这种帮助包括接收关于可用资源的信息，如支持小组或咨询服务。它也可以包括更多地了解你正在努力解决的问题。
一旦你确定了你需要的帮助类型，你就可以开始寻找能够提供这种帮助的资源。在某些情况下，你可能会发现你需要多种类型的支持，这可能需要不止一种解决方案。
寻求帮助是管理生活中困难的第一步。有了适当的帮助，你可以开始找到解决方案并做出积极的改变。
如何找到帮助
如果你需要帮助，有很多不同的资源可以求助。第一步是向你的朋友和家人求助。让他们知道发生了什么以及他们如何能帮助你。如果你不愿意向最亲近的人倾诉，可以考虑与牧师、辅导员或治疗师交谈。
这里是一些开始的地方：
与你的医疗保健提供者交谈
如果你感到身体不适或注意到情绪或行为上有显著的变化，第一步应该是咨询一位医疗专业人员。他们可以帮助排除任何潜在的健康问题，并提供下一步的指导。
联系治疗师
治疗师、辅导员或其他心理健康专业人员可以为你提供情感支持和指导，帮助你应对你的挑战。
心理动力学疗法可以为你提供一个客观的声音板，以及处理生活困难的工具和技术。治疗师可以帮助你处理过去的创伤，处理当前的压力，并发展健康的应对机制。
寻求支持小组的帮助
参加支持小组可以从其他面临类似问题的人那里获得情感和实际支持。
如果你正在与成瘾、悲伤或其他问题作斗争，通常会有人经历过类似的体验。与一个支持性的群体建立联系可以提供急需的认可、理解和建议。
与朋友或家人交谈
有时候，你所需要的只是一个愿意倾听的人。如果你感到沮丧，找一个值得信赖的亲人进行一次心与心的交谈。
亲人也可以成为推荐的好来源，如果你还想与医生或治疗师交谈。
打热线电话
拨打热线电话可以让你接触到一个可以在危机中立即提供帮助的人。当你需要与个人圈子外的人交谈时，许多全国性的热线24/7都有工作人员可以提供帮助。这些组织可以为你提供有关当地资源的信息。
热线电话
- 自杀：如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线，拨打电话988，以获得受过训练的顾问的支持和帮助。如果你或你关心的人处于立即危险中，请拨打911。
- 物质使用/成瘾：如果你或你关心的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家热线拨打电话1-800-662-4357，以获取有关支持和治疗设施的信息。
- 精神健康状况/一般精神健康（抑郁症、焦虑症、双相障碍等）：如果你或你关心的人正在与精神健康状况作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家热线拨打电话1-800-662-4357，以获取有关支持和治疗设施的信息。
- 儿童虐待：如果你是儿童虐待的受害者或知道可能有这种情况，请致电或短信儿童援助全国儿童虐待热线拨打电话1-800-422-4453，与专业的危机顾问交谈。
- 家庭暴力：如果你或你关心的人是家庭暴力的受害者，请联系全国家庭暴力热线拨打电话1-800-799-7233，以获得由训练有素的倡导者提供的保密帮助。
- 灾难应激：如果你因自然灾害或人为灾害而经历压力、焦虑或其他症状，请联系SAMHSA的灾难应激热线拨打电话1-800-985-5990，以获得危机咨询。
- 饮食失调：如果你或你关心的人正在与饮食失调作斗争，请联系国家饮食失调协会(NEDA)热线拨打电话1-800-931-2237，以获得支持。
- 性侵犯：如果你是性侵犯的幸存者，你可以联系RAINN全国性侵犯热线拨打电话1-800-656-4673，以获得受过训练的员工提供的保密支持。
- LGBT：如果你正在寻求关于出柜、关系、欺凌、自残等问题的支持，请联系LGBT全国热线拨打电话1-888-843-4564，以获得一对一的同伴支持。
- LGBTQ青少年在危机中：如果你是年轻人处于危机中，你可以联系Trevor Project拨打电话1-866-488-7386，以获得支持。如果你或你关心的人处于立即危险中，请拨打911。
- 逃亡者：如果你是一名逃亡者或无家可归的年轻人，你可以联系全国逃亡安全线拨打电话1-800-786-2929，以获得无偏见的支持。
- 退伍军人和服务人员：如果你或你关心的人是一名退伍军人或现役军人处于危机中，你可以拨打退伍军人危机热线拨打电话988，与专门训练的VA响应人员交谈。如果存在立即危险，请拨打911。
尝试在线资源
有许多在线资源可供提供信息和支持。例如，可能有一些网站提供你正在面对的具体问题的信息。还有一些心理健康应用程序可以用于寻找支持和自助。
更多精神健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
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在你需要帮助时的应对技巧
除了向他人求助外，你还可以采取一些措施来照顾自己。在艰难时期，耐心对待自己非常重要。一定要给自己时间休息和恢复。
以下是一些额外的建议：
- 照顾好你的身体健康：当你处于压力之下时，照顾好你的身体健康变得更加重要。确保吃健康的饮食，定期锻炼，并获得足够的睡眠。这些简单的步骤可以帮助改善你的情绪和精力水平。
- 避免使用酒精或药物：当你情绪低落时，很容易自我药疗，但酒精和药物最终会使你的问题恶化。如果你正在与成瘾作斗争，请寻求专业帮助。
- 寻找积极的影响：花时间与那些让你感觉良好并帮助你看到生活的光明面的人在一起。这些积极的影响可以在艰难时期提供必要的支持。
- 做一些让你开心的事情：腾出时间去做那些给你带来快乐的活动。无论是阅读、听音乐、花时间在大自然中，还是其他任何事情，做那些让你感觉良好的事情。
- 练习感恩：当你情绪低落时，提醒自己生活中美好的一面是有帮助的。表达感恩可以帮助你重新关注积极面，在挑战时期找到力量。它还可以帮助对抗焦虑和抑郁的感觉。
- 善待自己：在你经历困难时期时，对自己温柔是很重要的。允许自己体验任何你正在经历的情绪，不要对自己太苛刻，如果需要一天一天地来。
- 避免负面自我对话：注意你对自己说的话。避免贬低自己，尽量专注于积极的思想和自我肯定。
- 致力于接受情绪：实践情绪接受可以对你的心理健康产生积极影响。不要试图对抗你的情绪或将它们推开。相反，让自己充分体验它们，并在准备好的时候学会放下。
承认你需要帮助是一种力量的表现，而不是软弱。如果你正在挣扎，请知道你并不孤单，有帮助可以得到。
来自Verywell的一句话
如果你需要帮助，有很多不同的地方可以求助。根据你的问题性质和你所需要的支持类型，某些资源会更有帮助。
有些人更喜欢从朋友或家人那里寻求帮助，而有些人则更喜欢与治疗师或辅导员交谈。没有“正确”的求助方式。最重要的是找到一个对你来说感觉舒适的资源，并有信心。