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当你抑郁时感觉更好的小方法指南
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当你感到绝望时可以做些什么
本文中的信息可能对某些人有触发作用。如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防生命线以获得支持和帮助，由训练有素的顾问提供。如果你或你的亲人处于危险之中，请立即拨打911。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
绝望感，按定义来说，就是相信事情不会变好，或者你无法成功。
无论你是觉得无法摆脱债务，还是几乎在生活的一切方面都感到绝望，这都是一个糟糕的感觉。
感到被困在一个绝望的地方会使生活变得非常艰难。幸运的是，当你感到绝望时，有一些事情你可以做来让生活变得更好——不管事情看起来多么糟糕。
播放以获取关于处理绝望的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持的本集《Verywell Mind播客》分享了如何管理绝望感。点击下方收听。
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考虑你的大脑可能在骗你
你的大脑可能会告诉你事情很糟糕、很可怕、很可怕。它可能会试图说服你你不能成功，或者告诉你事情永远不会变好。
但只是因为你这么想，并不意味着这是真的。你的想法可能是扭曲的、不准确的，甚至完全错误的。
绝望的感觉会带来绝望的想法。而且很容易陷入一个负面循环，使你难以看到事情会变得更好。
你甚至可能会想，“我已经试过一切了，但什么都没有用！”但这可能是一种认知扭曲。你可能尝试了一些东西——甚至是10件东西——但你可能还没有尝试所有的东西。
至少要开放地认为你思考的方式可能不准确。也许希望比你想象的要多。
反向思考
当你感到绝望时，你会倾向于想到所有的事情都不会变好的原因。所以花几分钟时间反向思考。
有什么证据表明事情可能会比你预期的更好？或者事情实际上可能会变得更好？
稍微思考一下潜在的积极面可以让你打开更多的可能性。虽然有可能事情不会变得很好，但也有可能它们不会像你预期的那样糟糕（或保持那样糟糕）。
反向思考可能会让你的大脑开始意识到事情可能不像你想象的那么阴暗。
想想你从感到绝望中得到了什么
在表面上看，思考你从感到绝望中得到了什么似乎是个奇怪的练习。毕竟，你可能会想，“我什么都得不到。我不想这样感觉。”
但经过一些反思，你可能会发现，感到绝望可以保护你不被失望伤害。如果你不对任何好事抱有期望，你就不用担心如果事情进展不顺利会失望。
感到绝望还可能帮助你接受不做任何改变的事实。
例如，如果你对自己的债务感到绝望，你可能不会去努力增加收入（通过找另一份工作），或者你可能不会管理开支（通过制定预算）。
因此，考虑你是否可能从保持绝望中获得一些东西。你可能会发现它某种方式上保护你免于创造变化或做任何不同的事情。
想想如果你有了希望会得到什么
另一方面，想想如果你有了希望会得到什么。你的生活会发生什么变化？如果你有希望，你会怎么做不同？
然后，你可能会开始采取行动，即使你并没有感到希望，这些行动也会起作用。
有时候，你必须先改变自己的行为，然后感觉才会随之而来。所以如果你表现出希望的样子，你可能会逐渐开始感到更希望。
参与问题解决
总有办法可以解决问题或改变你对问题的看法。花点时间思考解决问题的可能方案。集思广益，把它们记在心里，你甚至不一定需要好的想法。只要看看你能否想出尽可能多的策略来解决问题。
如果你无法解决这个问题（比如亲人的疾病），考虑如何改变你对问题的看法。和家人在一起会不会让你感觉好一点？如果你请一天假，你可能会感到更希望吗？
总有办法可以让你的情况变得更好，或者让你感觉好一点。
与可信赖的朋友或家人交谈
当你难以找到可能的解决方案或难以摆脱困境时，去找一个可信赖的朋友或家人谈谈。告诉他们你的感受。
他们可能会帮你从不同的角度看待问题。或者，他们可能会提供可以帮助你感觉更好的策略。
告诉别人你的感受可能很难。然而，告诉别人可能是帮助你对情况产生更多希望的关键。
制定计划
在你自己以及其他人提出想法后，制定一个计划。决定你首先要做哪一步。
记住，如果计划A不起作用，你总是可以有计划B。把你的计划看作是一次实验，你的任务是进行尽可能多的实验，直到你发现什么是有效的。
采取行动
一旦有了计划，重要的是采取行动。
毕竟，你不太可能通过静止不动来对你的处境感到希望。相反，当你开始走出去并开始看到你能做什么时，你会获得更多的希望。
寻求专业帮助
绝望可能是心理健康问题的症状，比如抑郁症。所以如果你的绝望感持续超过两周，或者你对自己的心理健康感到担忧，请与他人谈谈。
心理健康专业人士可以评估你的需求，并讨论你的治疗选择，如谈话疗法或药物。大多数心理健康问题都是可以治疗的。治疗可以帮助你对未来感到更加希望。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了最佳在线治疗服务的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种选择最适合你。
来自Verywell的一句话
记住，只是因为事情看起来没有希望，并不意味着它们真的没有希望。通过别人的帮助或稍微不同的视角，你可能会发现事情可以变得更好。