心理知识
当抑郁时让自己感觉更好的小方法指南
当抑郁时让自己感觉更好的小方法指南
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理解你的情绪
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如何感觉更好
当抑郁时让自己感觉更好的小方法指南
如果你感到情绪化，可以尝试这7个方法
策略包括改变你的姿势到彻底接受
强烈的情绪可能很难处理。无论是愤怒、恐惧还是悲伤，情绪调节技能可以帮助减少这些不舒服感觉的强度和持续时间。
下次当你感到痛苦的情绪时，这七个策略可能会有帮助。
识别你正在感受什么
将你所感受到的情感命名可以帮助你理解你的情绪。思考一些事情，比如，“我现在很焦虑”，或者“我真的很失望”。这可以帮助你澄清你的情况。
研究表明，给一种情绪命名可以减轻它的刺痛感。因此，简单地识别你的情绪可能马上会让你感觉好一点。
你可能会简单地思考你正在感受什么并试着命名它。或者，你可能会写日记来帮助你理解事情。你也会发现，与人交谈并在大声说出你的情绪时帮助你感觉更好。
判断你的情绪是有益的还是有害的
有时，人们会谈论情绪，好像它们要么是好的，要么是坏的。但情绪并不是非正即负。所有的情绪都可以是有益的或有害的。
考虑一下焦虑可以是有益的或有害的：
- 焦虑是有益的 当它提醒你注意危险时。如果你处于不安全的情况（如站在悬崖边缘太近）时，你的焦虑警报会响起，你可能会做出反应以确保自己更安全。在这种情况下，你的焦虑是有益的。
- 焦虑是有害的 当它阻碍你在工作和人际关系中的成功时。例如，如果你因为公开演讲过于焦虑而避免了可能提升你职业生涯的演讲，那么你的焦虑就是有害的。
同样，愤怒在给予你创造积极变化的勇气时是有益的。如果它导致你说或做你事后后悔的事情，它就是有害的。
如果你的情绪是有益的，你可能想要拥抱它们。如果情绪是无益的，你可以采取措施来管理它们。
尝试健康的情绪调节技巧
健康的情绪调节技巧可以帮助你度过艰难的情绪，而不是麻木、压抑或忽视它们。它们可能会暂时分散你的注意力，让你感觉好一些，或者它们可能会帮助你平静身体或提升心情。
对一个人有效的调节技巧可能对另一个人并不有效，因此找到最适合你的调节技巧非常重要。健康的情绪调节技巧的例子可能包括：
- 给朋友打电话
- 听音乐
- 读书
- 花时间在大自然中
- 洗澡
- 锻炼
留意那些可能会引入新问题到你的生活或让你长期感觉更糟的不健康调节技巧。喝酒、吸毒或暴饮暴食只是几个例子，这些技巧可能会让你暂时感觉更好，但从长远来看会给你带来更大的问题。
听《Verywell Mind》播客获取建议
本集《Verywell Mind》播客分享了如何学会忍受不舒服的情绪。
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拥抱你所感受到的情绪
有时，坐下来感受一种不舒服的情绪是最好的事情。那可能意味着承认并接受你正在经历的事情，然后继续你的日常生活。
你可能会注意到你感到悲伤或焦虑，并决定继续工作，或者你甚至可以休息一会儿，只为了关注你正在经历的事情。
- 你的情绪是如何影响你的想法？
- 它们是如何影响你的身体的？
- 它们试图告诉你什么？
当你感到愤怒时，你的想法可能会集中在事情的负面方面。你也可能会经历生理反应，如心跳加速。
只需注意这些事情而不评判自己可能是有帮助的。如果你开始想，“我不应该有这种感觉”，提醒自己无论你有什么感觉都是可以的，而且这种感觉只是暂时的。最终，它会过去。你不是一个坏人，因为你有感觉。
重新构建无益的想法
留意那些加剧你不舒服情绪的无益想法。认为“我无法忍受这个！”或“我知道会有坏事发生！”只会让你感觉更糟。
当你发现自己有无益的想法时，花点时间重新构建它们。你可能会发展出一个简单的短语来对自己重复，比如，“这很不舒服，但我很好。”
你也可以问自己：“如果我的朋友遇到这个问题，我会说什么？”你可能会发现你会给他们一些善意和同情的鼓励话语。试着给自己同样的善意话语。
表现得像你感到快乐一样
虽然有时拥抱不舒服的情绪是有帮助的，但你也不想长时间陷入其中。感到非常悲伤太久或感到非常愤怒可能会让你陷入黑暗的地方。
有时，主动改变你的情绪状态是有帮助的。做到这一点的最佳方式之一就是改变你的行为方式。
与其在你感到悲伤时坐在沙发上无所事事，你可能会问自己，“如果我感到快乐，现在我会做什么？”也许你会去散步或打电话给朋友。抬起头，肩膀向后。现在就去做这些事情，即使你不想这样做。
研究人员还发现，即使是被迫或假装的微笑也能帮助诱导更积极的心情。
你可能会发现改变你的行为会改变你的感觉。这是一个积极的反馈循环。表现出你感觉更好可能会帮助你开始感觉更好。
寻求专业帮助
如果你难以管理你的情绪，请与专业人士交谈。你可能会从与你的医生交谈开始。解释你的感受，医生可能会想确认你的幸福感的变化没有已知的医学原因。
你也可以联系持牌心理健康专业人士。难以管理你的情绪可能是潜在的心理健康问题的迹象，如焦虑或抑郁。谈话疗法、药物或两者的结合可以帮助你。
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最后的想法
作为一个人类，有情绪是正常的。观看电影（甚至是广告）时哭泣、对你热爱的事物充满激情、对社会不公感到愤怒都是你身为人类的标志——不是需要帮助的警示信号。
只有当情绪在你的生活中造成功能障碍时，才会成为一个问题。如果你的情绪让你难以拥有健康的人际关系、在工作中保持生产力或在学校取得成功，你可能会受益于上述策略或专业帮助。