心理健康知识
当你抑郁时如何感觉更好指南
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如果你失去兴趣，你应该做些什么？
失去兴趣会让你更难完成每天需要做的事情。它会让你感到无精打采、缺乏兴趣，并且几乎什么都不想做。这种感觉被称为享乐缺失，会让人们失去对曾经喜欢的活动的兴趣。
如果你觉得自己对一切都失去了兴趣，你可能会想知道应该怎么做。这里提供五种选择，以及一些可能导致你失去兴趣的原因。我们还讨论了如何寻求帮助，以便你能重新享受生活。
为什么你会失去兴趣
失去兴趣是抑郁症的关键症状之一。除了抑郁症之外，感觉对一切失去兴趣也可能由其他几种精神健康状况引起，包括：
失去兴趣可以形成一个难以打破的循环。由于兴趣减少，你可能会停止与他人交往并参与那些通常能让你减轻压力的活动。这种增加的孤立、减少的活动和较低的社会支持可能会使你感到更加焦虑和抑郁。
需要注意的是，失去兴趣不一定与精神健康障碍有关。它也可能由诸如压力、过度工作、人际关系问题、无聊的活动或仅仅是感到陷入困境等原因引起。
当你失去兴趣时该做什么
幸运的是，有一些步骤可以帮助你在失去兴趣时感觉更好。这里有一些可能有帮助的方法。
保持活跃
失去兴趣可能会让你很难坚持锻炼计划，但要努力在每天做一些身体活动。研究表明，锻炼对心理健康有许多积极影响，包括改善情绪和减少抑郁症状。即使是每天快步走也能有所帮助。
获得足够的休息
缺乏睡眠会对心理健康产生负面影响。例如，一项包含34项研究的荟萃分析发现，失眠显著增加了患抑郁症的风险。因此，如果你正在与失去兴趣作斗争，请确保你实践良好的睡眠习惯并且给自己足够的时间每晚获得高质量的睡眠。
小步行动
虽然你可能无法像以前那样充满激情地投身于你喜欢的活动中，但每天做一些小事情是有帮助的。如果你有一个曾经热爱但现在失去兴趣的爱好，挑战自己学习一些新的东西。或者把一个较大的项目分解成许多较小的部分，并每天留出一点时间来处理其中的一件事情。
做好计划
尽管当你失去兴趣时很难受到启发，但你可以尝试对未来想要做的事情做出规划。研究表明，对未来进行规划，即主动应对策略，有助于提高韧性。
给自己一些期待的事情，并寻找让你兴奋的事情，可以帮助你应对目前可能感受到的缺乏兴趣。
寻求支持
当你感到失去兴趣时，向朋友和家人寻求支持是有帮助的。让他们知道你正在与这种缺乏兴趣作斗争。
有时仅仅与他人在一起就可以提升你的心情。他人的热情也是具有传染性的，所以你可能会发现自己逐渐开始对不同的活动产生兴趣。
如何寻求失去兴趣的帮助
重要的是要知道你不必生活在失去兴趣的状态中。相反，你应该向你的医疗服务提供者求助并告诉他们你的感受，Gans博士建议道。
如果失去兴趣导致了显著的困扰或影响了你生活中的重要方面，那么寻求帮助是很重要的。
—— Gans 博士，精神科医生
Gans 博士补充说，如果失去兴趣伴随着其他症状，如“沮丧、悲伤或易怒的情绪、显著的食欲或睡眠变化、能量丧失、思维和注意力困难或情绪变化，如绝望、无价值感或死亡或自杀的想法”，那么寻求帮助尤为重要。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线，拨打电话988以获得受过训练的顾问的支持和帮助。如果你或你的亲人正处于危险之中，请立即拨打911。
对于更多的心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
诊断
你的医生会询问你正在经历的症状。他们也可能会进行体检和实验室检查，以帮助排除任何可能引起你目前状态的潜在医学条件。
然后，他们可能会根据你的诊断推荐不同的治疗方法。例如，如果你被诊断为抑郁症，你的提供者可能会建议心理治疗、药物治疗或两者的结合。你也可以考虑直接从心理健康专业人员那里寻求帮助，而不是先去看全科医生或护士执业医师。
立即寻求帮助
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治疗
有多种不同的治疗方法可以用来解决失去兴趣的问题，包括认知行为疗法（CBT），以帮助改变你的想法和行为。抗抑郁药或其他药物可能会被开处以帮助提升你的情绪。
你也可以考虑尝试在线治疗或心理健康应用程序来应对失去兴趣的感觉。移动应用程序可用于设定目标、提供心理健康建议并跟踪你的进展。在线治疗可以让你与一位经过培训的治疗师建立联系，他们可以通过电子邮件、视频聊天、短信或电话提供支持和建议。
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来自Verywell的致读者的话
每个人偶尔都会经历某种程度的厌倦。有时可能只是因为你感到缺乏灵感。在其他情况下，可能意味着你需要探索一些新的激情。
但是，失去对一切的兴趣也可能是抑郁症等精神健康状况的标志。如果失去兴趣让你难以应对或干扰了你的生活，请务必与医生或心理健康专业人士谈谈你的感受。
抑郁症可能会随着时间恶化，因此尽早寻求帮助，你将更快开始感觉好转并重新找回带来快乐的事物的热情。
如果你或你的亲人正在与抑郁症作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线 ，拨打1-800-662-4357以获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
对于更多的心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。