心理知识
'生活有什么意义？'：你为什么会有这种感觉
本文中的信息可能会对某些人产生触发效果。如果你有自杀的想法，请联系国家预防自杀生命线以获得支持和帮助，由受过训练的顾问提供服务。如果你或你爱的人处于危险之中，请立即拨打911。
更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
每个人都会有时会思考生活的意义。然而，在某些时候，你可能会质疑存在的意义，以至于你会想：“生活有什么意义？”当这些感觉伴随着无助、无望、悲伤和兴趣缺失等感受时，它可能表明你患有如抑郁症这样的心理健康状况。
如果你在想生活中是否有什么意义，记住，意义对于每个人来说都是不同的。对一些人来说，生活的意义可能是让世界变得更好。另一些人则认为生活的意义在于寻找并实现个人的满足感。还有一些人可能觉得生活的意义就是尽可能地享受生活。
找到生活中的意义对任何人来说都可能很困难，但当你与低落的情绪和抑郁作斗争时，尤其具有挑战性。如果你发现自己难以理解自己的生活及其意义，了解你为什么会这样感觉，并采取措施给你的生活带来意义感，可能会有所帮助。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线治疗项目的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。请找出哪个选项最适合你。
你可能会感到生活没有意义的迹象
有许多迹象表明你可能正在质疑生活的意义。有时候你可能会想“有什么意义”，但在其他情况下，这些感觉可能不那么明显：
你为什么会这样感觉
每个人在生活中的某个时刻都会感到不确定，不知道自己是谁，或者他们可能想知道生活中是否有某种更大的意义，而他们却无法看到。有很多不同的原因可能导致你觉得不知道生活的意义。
- 你可能正在经历一些压力或困难的事情，让你质疑这一切的意义。
- 你可能觉得在工作、学校、关系或爱好中缺乏成就感，怀疑自己是否错过了什么。
- 可能觉得你的成就并不真正重要，也没有多大影响。
- 你可能对下一步应该做什么或需要采取哪些步骤感到不确定。
- 你可能因为不确定自己真正想要什么而难以设定目标。
- 你可能患有重度抑郁症、慢性轻度抑郁或双相障碍。
无论是什么原因，重要的是要记住，你并不是唯一一个有这种感觉的人。采取措施找到对你有意义的事物是重要的第一步。
抑郁症和感到生活没有意义
患有抑郁症的人经常体验到一种缺乏意义的感觉。对他们来说，似乎一切都是毫无意义的。毕竟，他们可能会想，如果不能感到幸福，生活的意义何在？
根据一些研究，失去这种看到生活意义和目的的能力实际上可能参与了抑郁症的发作。认识到这种感觉并采取措施对抗它，可以帮助提升你的心情，并帮助你找到更大的生活目的感。
在2019年发表于《质性心理学》杂志的一项研究中，研究人员发现许多患有抑郁症的人认为他们的抑郁症状与影响他们生活意义的变化有关。
随着人们失去生活的意义感，他们也开始经历其他症状，如体力下降和身体活动减少。尽管这些变化对他们的身体和心理体验产生了负面影响，但他们仍然专注于对目标、价值观和意义的威胁。
似乎影响你对生活的意义感的经历与抑郁症的发作有关。这种体验是否会导致抑郁症，这是一个研究人员仍需深入探讨的问题。
许多其他因素也已知会影响抑郁症，包括遗传、经历、大脑化学和生活方式因素。在许多情况下，负面的生活经历可能会触发那些易患此病的人出现抑郁症。
如果伴随这种缺乏意义的感觉还有其他症状，这可能是你实际上正在经历抑郁症的标志。其他需要注意的症状包括：
- 持续的低落情绪，表现为悲伤或空虚
- 易怒
- 感觉内疚、绝望或无助
- 对曾经喜欢的事情失去兴趣
- 疲劳或缺乏能量
- 身体活动减慢
- 集中注意力困难
- 睡眠问题
- 食欲或体重变化
- 没有明确原因的身体不适
- 自杀的想法
什么给生活带来了意义？
许多不同的事物可以给生活带来意义，而且这些因人而异。对一些人来说，与家人和朋友的关系是他们感受到意义和目的的主要来源。
另一些人可能在工作中、爱好中或创造性的激情中找到了意义。而对于其他人来说，他们的灵性或宗教信仰帮助他们找到了生活的意义。
最重要的是你认为对你来说什么是最重要的。每个人的价值观和信念不同，这些构成了他们的生活意义。没有错误的答案。对其他人来说有意义、有目的和充实的东西可能对你没有帮助——这是可以的。
如果你感到迷失或不确定生活的意义是什么，花时间思考对你来说最重要的是什么可能是有帮助的。你的价值观和信念是什么？你喜欢做什么？什么让你感到快乐和满足？
花时间思考对你来说最重要的事情可以帮助你在生活中找到意义。它也可以帮助你弄清楚你想把时间和精力放在哪里。
策略可以帮助你
在患有抑郁症时，找到生活的意义可能会很困难。即使感到无动于衷或冷漠，也要善待自己。即使在对任何事情都感到失去兴趣时，你也可以采取措施逐步改善心情，找到你的生活目的。这需要时间、支持，通常还需要专业干预，如心理治疗和药物治疗，但随着时间的推移，你可以重新发现你的生活意义。
有很多不同的方法可以让你在生活中找到意义。以下策略可以帮助你找到使你的生活更有意义的方法。
帮助他人
志愿服务你的时间来帮助他人可以成为一种目的。研究表明，参与利他行为（涉及帮助他人的行为）的人感觉与他人更加紧密，并且倾向于有一种更强的生活有意义的感觉。
你可以采取的一些亲社会行为的例子包括志愿参加你热衷的事业、向慈善机构捐款或主动帮助有需要的朋友。投身于比你自己更宏大的事业可以让你觉得你的努力有意义，并且你正在改变世界。
培养人际关系
花时间与朋友和家人在一起。健康和支持的人际关系对身心健康至关重要。研究表明，这些关系有助于降低心脏病的风险，让我们更能抵抗压力，并降低抑郁症和自杀的风险。
拥有朋友、家人、伴侣和其他人的支持可以让你更有动力和灵感去照顾自己，并对周围的世界产生兴趣。投资于这些关系也可以帮助你在寻找意义或目的感时得到启发。
追求你的兴趣
追求你喜欢的爱好或活动可以是一种有效的方式，让你在生活中找到意义。专注于对你有意义的工作，无论是追求你热爱的职业、发展你的创造力技能，还是仅仅享受你的休闲活动。创造性可以成为自我表达的工具，也可以帮助你培养新的兴趣。考虑尝试一些你以前从未尝试过的爱好或活动，例如学习烘焙、绘画、跳舞或雕塑。
提高意识
变得更加意识到你自己的想法、兴趣以及你与周围世界的联系也可以在你质疑生活意义时有所帮助。
练习冥想或正念是提高对自己思想和当下感受的认识的方式。花时间反思并专注于活在当下，而不是担心过去或未来。
练习感恩
练习感恩，即对你生活中感激的事情感到和表达感谢，已被证明有很多好处。它可以加强关系，提高幸福感，增强韧性，并改善整体健康。它还可以帮助你找到更大的生活意义。研究表明，感恩使人感到更积极的情绪。这也许会鼓励人们珍惜当下，享受生活中带来的乐趣。
努力定期练习感恩，无论是每天花几分钟时间专注于感恩的想法，还是写在感恩日记中，都可以帮助你意识到生活中的美好事物。随着时间的推移，这种做法可能会改变你的视角。相反于感到生活毫无意义，你会开始看到所有简单的快乐，这些快乐赋予了生活意义。
其他找到生活意义的方法
- 与自然连接
- 尝试新事物
- 接受你的不完美
- 做真实的自己
- 接受生活是不确定的
- 品味生活中简单的事情
- 关注自己
- 找到生活中的幽默，并愿意自嘲
重要的是要记住，找到适合你的方法可能需要时间和探索。
如何寻求帮助
不要害怕寻求帮助。如果你在寻找生活的意义方面遇到困难，有很多资源和人都可以提供帮助。与信任的朋友或家人、咨询师或治疗师，或宗教领袖谈谈。他们可以在你寻找意义的过程中提供支持和指导。
记住，每个人都会经历质疑生活意义的时期。但是，没有正确或错误的答案。最重要的是你选择如何生活以及你认为对你来说最重要的是什么。