心理知识
什么是抱负？
这些长期的愿望可以是你在生活中实现目标的关键
抱负是梦想、希望或实现生活目标的雄心壮志。它们可以被视为一个总括性的长期目标，可以帮助提供一种目的感和方向感。例如，成功的职业生涯、稳固的关系、环游世界或成为一个好父母都可能成为你的抱负。
虽然这个术语经常与目标互换使用，但两者之间存在一些重要差异。目标往往有实际行动的支持，并且通常集中在短期或近期内。抱负则更侧重于未来，通常是更广泛的。
概述
抱负是你长期的希望和梦想，它们为你许多短期目标提供了指导点。例如，你可能渴望环游世界或有一个成功的事业，这会引导你设定更具体的目标，以使你的梦想成真。每个人的抱负各不相同——有些可能很高远，而有些则简单得多。继续阅读，了解不同类型的抱负、它们对你的生活的影响，以及如何培养激励人心的抱负，让你的生活更加充实。
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高抱负的迹象
你拥有的抱负可以在目标的内容和高度上有所不同。有些人有简单的抱负，专注于相对容易实现的目标。其他人则有高远的抱负，可能集中于许多人只敢梦想的事情。
你拥有高远抱负的一些迹象包括：
- 对宏伟目标的白日梦
- 总是想着下一步朝梦想迈进
- 考虑大局
- 评估自己的弱点以变得更强大
- 努力工作成为最好的自己
- 被描述为雄心勃勃或甚至过度成就
你抱负的水平可能与你的自我价值感有关。高目标可以激励人，并表明你对自己实现这些抱负的信心很强。
低目标也可能导致低成就，并可能表明缺乏自信。
拥有谦逊的抱负本身并没有错，但探索背后的原因是有帮助的。如果你因为较差的自尊、自我效能或自我价值而将目光放低，值得考虑你可以做些什么来增强自信。
抱负类型
研究者认为有两种主要类型的抱负：
- 内在抱负 是那些满足心理需求的目标。这些目标在提高个人幸福感方面起着重要作用。
- 外在抱负 则侧重于实现一种工具性结果，如变得富有或有名。这些目标有时会损害幸福感，并消耗资源，这些资源有时更好地用于内在抱负。
内在和外在抱负通常围绕共同的主题。以下是一些你可能拥有的不同类型抱负的例子。
外在抱负
外在抱负通常集中在实现某些事情上，例如被认为有吸引力、变得富有或受欢迎。
- 财务抱负：与金钱相关的抱负也很常见，通常集中在实现特定的财务目标（如财务独立）或赚取特定金额的钱。
- 名声抱负：被他人视为尊敬也是常见的外在目标。它可能集中在大规模成名上，也可以集中在狭窄社交圈内受欢迎。
财务抱负很常见，但也常与负面结果相关联。研究表明，基于财务成功建立自我价值的人更容易出现压力、焦虑和自主性的降低。
内在抱负
内在抱负通常集中在与他人建立有意义的关系（归属）、为社区和世界做出贡献（产生性）、拥有良好的身心健康（健康），以及作为个人的成长和发展。
内在抱负的例子包括：
- 社会抱负：社会抱负可能集中在结交朋友、建立关系、为某个事业做志愿者或为社区做贡献等方面。
- 家庭抱负：以家庭为中心的抱负可能涉及开始一段关系、结婚和生孩子。
- 技能抱负：有时抱负集中在成为自己感兴趣的某项技能或才能上。例如，你可能希望成为一个才华横溢的音乐家或艺术家。
职业抱负通常既有外在因素也有内在因素。“你的职业抱负是什么？”是在求职面试中常见的问题。这些抱负集中在获得职业相关的技能、经验和成就上。
有时这些目标是以外在因素（如形象或财富）为中心的，但也可以与个人成长、自我意识和社区贡献联系在一起。一项研究发现，以权力和社会群体适应为中心的抱负是外在抱负，而以掌握和自我表达为中心的抱负则是内在抱负。
如何培养抱负
有时人们有广泛而一般的抱负。其他人则有非常具体的愿景。但人们不确定自己的抱负也并不少见。
如果你正在努力培养能激发灵感的生活抱负，这里有一些事情你可以做，以确保这种生活的愿景对你有积极的影响。
你可以做的事情包括：
提问
你希望在未来实现或体验的是什么？你从事的哪些活动让你感到最兴奋或充满激情？思考你的梦想或激情可以给你一些关于你可能向往的事物的线索。
给自己时间
重要的是要记住，尽管抱负可以激励和启发你，但你不需要现在就一切都想清楚。相反，给自己学习和成长的机会。尝试新事物，收集关于自己的信息，然后思考你学到的东西如何有助于你的抱负。
不要与他人比较
抱负不必宏伟或远大就可以很重要。其他人可能有很高的抱负，但这并不意味着这些目标适合你或你的生活。相反，你应该专注于找到能使你感到满足和满意的抱负。
找到你的目标
弄清楚什么赋予你的生活意义和目标也可以帮助你培养抱负。花些时间思考对你来说最重要的是什么。你在哪里感觉最好？什么让你感到最充实？有没有任何你热衷的事业或问题？探索你的兴趣和热情可以让你对生活的意义有所洞察。
与专业人士交谈
有时缺乏抱负可能与焦虑或抑郁等心理健康状况有关。如果你觉得缺乏动力或失去了对过去喜欢做的事情的兴趣，与医生或心理健康专业人士谈谈是很重要的。有效的治疗方法，包括药物治疗和心理治疗，可以缓解这些症状。
为什么拥有抱负如此重要
抱负可以揭示对你来说最重要的事情，并显示你应该把时间和精力投入到何处，以帮助实现充实的生活。研究人员指出，抱负有许多重要的好处，包括：
- 促进个人变革
- 展示社会和政治政策的优先事项
- 改善心理健康，帮助人们实现目标
- 对个人和团体产生积极影响
这些长期的个人目标可以帮助你做出生活选择，并参与某些行为，从而把你引向实现这些生活抱负的道路。
例如，一个渴望成为医生的人，会在他的一生中做出教育选择，最终实现这一目标——或者至少增加找到成功的机会。
抱负还可以给生活带来目的和意义。它们可以给你一些希望和目标。即使这些抱负有时更像是白日梦，它们也提供了对未来生活的一瞥。
对未来有愿景也可以帮助你感到更有动力和灵感。当你脑海中有一个你想要的形象时，它可以帮助你专注于需要做的事情，最终让那个梦想成真。
拥有抱负还可以帮助你专注于任务并朝着目标前进。与其花费时间在无助于推动你前进的无用行动上，不如朝着目标努力，哪怕进展缓慢，也会帮助你保持正确的进度。
实现抱负的小贴士
如果你想实现抱负，这里有一些建议要记住：
加强自我意识
培养更强的理解，知道什么对你来说是内在奖励的。当你追求满足你需求的目标时，它可以帮你避免追逐那些最终不会真正服务于你的心理健康的事务。
保持开放心态
并非所有抱负都能实现。有时情况会发生变化，或者你会意识到曾经的梦想不再是你想要追求的。灵活和开放地转向新目标可以帮助你继续努力达成新的目标。
尝试制作愿景板
考虑制作一个愿景板作为你的抱负的视觉提醒。这样的板子通常包括图像、名言和其他视觉元素，并围绕特定主题。它可以是一个展示你希望实现的未来的更一般的愿景板，也可以是一个更专注于实现特定目标的板子。
做你喜欢的事
研究表明，当人们追求他们内在自我激励的目标时，他们在遇到困难时更容易坚持下去。
需要注意的潜在陷阱
重要的是要认识到，抱负并不总是有帮助的。当它们出现以下情况时可能会有害或具有破坏性：
- 因为社会或文化认为理想而渴望某些事情，而不考虑这些事情是否真的带给你幸福
- 渴望那些不切实际或不可能实现的事情
- 渴望那些在日常生活中造成冲突或损害你与其他人的关系的事情
当人们未能实现抱负时，它们也可能导致失望和悲伤。你可以通过保持乐观的态度和发展强大的韧性来保护自己。当一个梦想或目标没有实现时，能够振作起来并带着积极的态度继续前进，可以帮助你找到达到目标的新方法，或找到新的抱负去追求。
要点
抱负可以为生活提供方向感，并激励你帮助实现这些梦想。这些抱负可以是内在的（如建立关系、交朋友或发展技能）或外在的（如赚钱或赢得同龄人的尊重）。为了找到你自己的抱负，请考虑那些带给你最多快乐的事情，并思考你希望自己在未来的位置。通过这样做，你的抱负可以帮助你走上实现目标的道路。